Chudnutie od 1.4.2016
Kto sa ku mne ide pridať? 🙂 chcem zmeniť najmä stravu, pridať aj trochu cvičenia, ale strava je prvoradá 🙂 najlepšie keby sa našli aj vegetariáni (keďže ja sama som, aby sme sa inšpirovali, motivovali). A dáme si taký veselý dátum 1. apríla 🙂
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí po pôrode sa v praxi uprednostňuje zmena stravy pred drastickými diétnymi experimentmi; konkrétne odporúčania zahŕňajú vylúčiť biele pečivo a biely cukor a nahradiť ich celozrnnými výrobkami, natural ryžou a alternatívami sladidiel (agáve, javorový sirup, stévia).
- Kombinácia úpravy jedálnička a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčaná stratégia; používané metódy sú rýchla chôdza 30–40 minút denne, cvičenie 3–4× týždenne, HIIT, posilňovanie s vlastnou váhou a domáce kardio na orbitreku.
- V diskusii sa spomínali viaceré diéty a prístupy ako Dukanova diéta, 90‑dňová diéta a vegánska/vegetariánska strava; Dukanova diéta bola v diskusii označená ako rýchla metóda s potenciálnymi rizikami a toto tvrdenie bolo v diskusii prezentované ako kontroverzné.
Najčastejšie otázky
Q: Ako najlepšie začať chudnúť po pôrode?
A: Začnite okamžite malými zmenami: odstrániť biele pečivo a biely cukor, nahradiť ich celozrnnými výrobkami a viac zeleniny, piť veľa čistej vody (niektoré ženy odporúčajú 2–2,5 l/deň) a zaradiť pravidelnú aktivitu 30–40 minút denne alebo 3–4× týždenne.
Q: Je bezpečné držať diétu počas kojenia?
A: V diskusii skúsené matky varovali pred prísnymi výživovými obmedzeniami pri kojení a odporúčali „normálnu stravu v súlade s kojením“; zároveň niektoré matky popísali zvýšenú chuť na jedlo pri intenzívnom dojčení.
Q: Ktoré potraviny a náhrady sa v diskusii najčastejšie odporúčali?
A: Odporúčané vynechať: biele pečivo, biely cukor, sladkosti; odporúčané náhrady a potraviny: celozrnné pečivo, natural ryža, dia cestoviny, celozrnné múky, orechy, semená, zelenina, nízkotučný biely jogurt, cottage, proteínové koktaily ako doplnok.
Q: Ako často a aký typ cvičenia funguje podľa skúseností?
A: Najčastejšie sa spomínalo cvičenie 3–4× týždenne, rýchla chôdza 30–40 minút denne, HIIT a posilňovanie s vlastnou váhou (brušáky, kliky, drepy, výpady); niektoré ženy uvádzali aj orbitrek na doma.
Q: Pomáha prestať jesť po 18:00 pri chudnutí?
A: Názory sú rozdelené: niektoré ženy odporúčajú nejesť po 18:00 alebo 6. večer, iné tvrdia, že dôležitejšie sú celkové kalórie a pravidelnosť jedál; v diskusii teda ide o spornú tému.
Q: Sú proteínové koktaily užitočné a kedy ich používať?
A: Proteínové koktaily sa v diskusii používali ráno alebo po silovom cvičení a ako doplnok večer po neskorom tréningu; zároveň bola výhrada, že koktaily by nemali nahrádzať dve hlavné jedlá denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odstrániť biele pečivo a biely cukor a zvýšiť podiel celozrnných potravín, zeleniny a vody je bežne odporúčaná prvá zmena pri chudnutí.
- Kombinácia zmeny stravovania s pravidelným pohybom (chôdza 30–40 minút denne alebo cvičenie 3–4× týždenne) je považovaná za efektívnu stratégiu.
- Malé, udržateľné zmeny stravovania a pohybu vedú podľa účastníčok diskusie k trvalejším výsledkom viac než extrémne diéty.
Sporné názory
- Jesť po 18:00: jedna skupina odporúča vynechať jedlá po 18:00 na zníženie hmotnosti; druhá skupina tvrdí, že to nie je rozhodujúce a dôležitejšie sú celkové kalórie a pravidelnosť.
- Beh pri chudnutí: niektoré ženy odporúčajú beh a intervalové tréningy; iné tvrdia, že beh samotný nie je efektívny a treba kombinovať tempo alebo iné typy cvičenia.
- Diéty ako Dukanova: niektorí ju vnímajú ako rýchle riešenie na začiatočné úbytky, iní ju v diskusii označujú za nezdravú a uvádzajú varovné tvrdenia o lekárskych dôsledkoch (toto tvrdenie bolo v diskusii kontroverzné).
Otvorené otázky
- Ako bezpečne a efektívne upraviť stravu pri intenzívnom kojení bez rizika pre dieťa a matku?
- Aký presný pomer sacharidov, bielkovín a tukov je optimálny pre dlhodobé udržanie váhy po pôrode?
- Ktoré konkrétne doplnky (napr. L‑carnitine) majú merateľný prínos pri redukcii tuku pri bežnom domácom režime?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, fitnessguru.sk, fitnesdguru.sk, Markíza, Alfa bio, Ituconsulting.blogspot.sk, Aperol
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, vegánska/vegetariánska strava, proteínový koktail, L‑carnitine, orbitrek, HIIT, prerušovaný pôst, celozrnné pečivo, natural ryža, dia cestoviny, bulgur, Knäckebrot, cottage cheese, arašidové maslo, agáve sirup, javorový sirup, stévia, brušáky, kliky, drepy, výpady, rýchla chôdza, beh
Miesta a osoby
Valašsko, Brno, Ben Stiller, Bolek Polívka, Dr. Dukan, Bukowského (tréner)
Mile damy, uz je to tuuu 🙂 Den som zacala uspesne vystrelenim si zo syna a zaroven neuspesne, ked som po nom dožrala 3 lyzice sladkej instantnej ovsenej kase ☹ Zbadala som sa az pri umyvani taniera! 😉
Dufam, ze je to moj maly prehresok na dlhy cas 🙂
Zacinam s mierami 157 cm/ 80 kg.
Aj sa pomeram, ale nemozem sa dohrabat ku krajcirskemu metru a s muzovym stavbarskym metrom by asi boli miery dost skreslene 😀
Tak DO TOHOOOO!!!
Áno, deň D je tu... Ja na to pôjdem nakoniec cestou jesť všetko, ale v oveľa menších porciách... Plus nahrádzať bielu múku a cukor zdravší mi alternatívami... Dnes ráno na váhe 69 kíl pri výške 165... Tak smelo do toho!!!
Rada sa pridam k vám aj ja s mierami 172/90 asi som tu jediná takáto velká 😀😀 som 5 mesiacov po porode
aj ja sa pridávam,budem rada ak táto skupina bude aktívnejšia. Myslím na rady a nie na škriepky. Ja si idem teraz naštudovať nejaké potraviny nech to už nakúpim dobre. Nerada by som pokúpila veci,čo nebudú vhodné.
Čo sa týka pohybu-kým som sledovala farmu tak som aktívne šlapala na mieste pred telkou. Aspon dačo na začiatok,nechcem sa na to vrhnúť radikálne,aby ma to neznechutilo.
@anatalia77 s pohybom aj ja pekne postupne - hodila som si dnes 15 minut rychlej chodze s kocikom (nebol to az taky problem, kedze fuka straaasne chladny vietor, tak som sa snazila co najskor sa niekde skryt 😉) a este hodim pri telke vecer orbitrek (jeho hrdou vlastnickou som uz asi 5 rokov a veru vesiak to bol paradny 🙂)
Tak zenusky aj ja dnes zacinam . Zo 165/72. Este minule leto to bolo 67. Co som jasne ze nebola spokojna. Ale teraz zacinam uz naozaj. Nemam co oblect a uz je teplo🙂 tak teda drzim palce sebe aj vam .
@mia885 Oblečenie? Nuž mala som nakúpené plno prfektných vecí,boli mi tak akurát ale však ked pochudnem tak to bude perfektné...no nepochudla som. Tak som do skrine vpustila dcéru a na nej tie veci vypadali perfiš. Tak som jej ich dala nech si užije,však pochudla len 5kg a vyzerajú na nej dobre.
Takže som aspon odmenila ju.
@anatalia77 vsakale mozme este pochudnut neboj nic 🙂 ale mozem ti povedat dnes prvy den sa drzim ale strasny hlad na mna prichadza tak no 🙂 este musim kolac pre skolske vystupenie spravit , tak to bude asi naj pokusenie 🙂
@mia885 nesmies byt hladna.To nie je zdrave chudnutie.Treba sa zasytit zdravymi potravinami
dievcata a kedy je najlepsie cvicit? Ja mam silnu potrebu si vzdy zacvicit po jedle. Viem ale ze to by sa nemalo. Tak kedy pred jedlom alebo aky by mal byt odstup viete to niektora 😉
@aankaa Ja osobne toto ešte nemám vytýčené,na začiatok pridám chodenie po schodoch. No a dnes ide farma zachvílu tak zrejme zase budem pted telkou "chodiť na mieste" No a na stolík som si dala do misky musli so škoricou a mandlami. Ved ked trošku podobkám tak ma nezastihne vlčí hlad.
Takže ja takto pomaly.
Tak som si pochodila pri farme,a veru chvílami sa to podobalo na rýchlu chôdzu alebo pomalší beh. No a veru som sa pri zvýšenej aktivite aj zapotila. Takže som spokojná,od tej 20:30 do 23:00 som si trošku zamakala.
@anatalia77 ja som ten orbitrek vecer nezvladla - my pozerame "Co ja viem" a musela som sustredene tukat do aplikacie 😉 takze namiesto svalov som vcera cvicila mozgove bunky 🙂
Čo sa týka pitného režimu-ja som to vyriešila tak,že akonáhle sa vycikám tak vypijem pohár vody,zeleného čaju,alebo inej tekutiny. Zatial mi to ide.
no na markíze začina film s benom stillerom,tak ten si fakt pozriem. Takže idem kráčat,bežať funieť.
Večer popíšeme o strave.
Kocky, ja uz mam tyzden za sebou uspesne. Cvicim kazdy druhy den s tienerkou a vlastnou vahou, prikdame este dva razy do tyzdna kondicne, len vraj ine ako beh, lebo beh ona moc neuznava. tak som zvedava, co na mna usije. stravu mam vegansku a sem - tam syr. Tu som si nemusela velmi menit, len som vypustila sladkosti. Ale nejdem sa este vazit, lebo mam dostat menzes a to som vzdy tazsia 😝 😀
ja tiez idem na to postupne 🙂 zatial som vylucila pecivo a cvicim.. jem viac zeleniny a ovocia. myslim, ze postupne je lepsia cesta 🙂
ja sa pridam asi od 1.5., ak to znovu neposuniem, baby ja to nejako nedokazem sa donutit.. ako to robite?
@alaguema áno, aj