Chudnutie po pôrode
Nenašla som tému čisto len o chudnutí...možno som málo hľadala...ale...
som 8tt po pôrode, únava pomaly ustupuje, dieťatko je úžasné a mňa pomaly prestáva bolieť telo...čiže...som sa postavila na váhu. Rodila som cisárskym...pred otehotnením som mala 73kg, keď som išla rodiť 93 alebo 95kg, neviem presne....dnes mám okolo 80kg, raz hore - raz dole jedno kilečko...čo je pre mňa - hotová tragédia.
Pred pár rokmi mi diagnostikovali hypotyreózu - spomalenie činnosti štítnej žlazy...dovtedy som mávala 55 kg...za štyri mesiace nato 70kg....
Otázka:...plne kojím...je reálna šanca, že schudnem aspoň na tých 70kg?
Stručné zhrnutie
- Schudnúť na približne 70 kg považovali viacerí diskutujúci za reálne dosiahnuteľné pri kombinácii dojčenia, pravidelnej stravy (5–6 menších jedál denne) a pohybu, pričom viaceré matky uviedli návrat na predtehotenskú váhu bez drastických diét.
- Viacerí diskutujúci upozornili, že hypotyreóza výrazne spomaľuje úbytok váhy a vyžaduje vyšetrenie u endokrinológa a správne nastavenie liečby (napr. Euthyrox 50 alebo operačné riešenie podľa niektorých skúseností).
- Diéty a tabletkové prípravky boli v diskusii sporné; menované boli 90-dňová diéta, kniha E. Sipeky, reductil, lipoxal extrem a rapid slim, pričom viacerí diskutujúci varovali pred reductilom a odporúčali konzultovať doplnky pri kojení.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť pri plnom kojení?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že dojčenie môže pomôcť schudnúť; jedna matka 8,5 mesiaca po pôrode popísala úbytok z 80 kg pri pôrode na 63 kg pri plnom kojení, zatiaľ čo iné matky uviedli, že pri kojení im váha zostala alebo šla pomaly dolu.
Q: Ako bezpečne cvičiť pri kojení a kedy voči kŕmeniu?
A: Odborné odporúčania z diskusie boli cvičiť hneď po kojení a nie menej ako hodinu pred ďalším kojením; iná účastníčka upozornila, že cvičenie neovplyvní mlieko pokiaľ neklesnete viac než 2 kg za týždeň.
Q: Ktoré diétne prístupy ľudia odporúčajú?
A: V diskusii sa spomínali 90-dňová diéta (90 dnovka), delená strava, Atkinsova diéta, ryžová diéta a prístup podľa knihy E. Sipeky, pričom viac diskutujúcich odporúčalo web www.chudnutie-ako.sk od Miro Veselého ako životný štýl namiesto krátkodobých diét.
Q: Môžem brať tabletkové prípravky na chudnutie počas kojenia?
A: Viacerí diskutujúci radili tabletkám počas kojenia sa vyhnúť; v diskusii boli menované reductil s vedľajšími účinkami (nespavosť, padanie vlasov, búšenie srdca) a tabletky lipoxal extrem, rapid slim a bio c.l.a., ktoré si niektoré matky zvažovali, ale odporúčanie bolo konzultovať s lekárom a nebrať bez kontroly.
Q: Čo robiť pri podozrení na kojeneckú soor a zapareniny?
A: Diskutujúce matky odporúčali genciánovú violeť („gencianka“) na podnebie pri soore, Imazol krémpastu na zapareniny a zmenu plienok; spomenutá bola značka plienok Happy Bella a nákup v Tesco/Hypernova.
Q: Ako riešiť problém hypotyreózy pri snahe schudnúť?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali endokrinologické vyšetrenie a správne nastavenie substitučnej liečby; v diskusii boli uvedené skúsenosti s Euthyrox 50 a s vyoperovanou štítnou žľazou s následnou terapiou hormónmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hybnou silou úbytku váhy podľa viacerých diskusných príspevkov sú pravidelná strava (5–6 menších jedál denne), dostatok tekutín a pravidelný pohyb (rýchle prechádzky s kočíkom, orbitrek, korčuľovanie, bicykel).
- Konzultácia s endokrinológom a správne nastavenie liekov je nevyhnutné pri hypotyreóze; niekoľko žien uviedlo Euthyrox 50 alebo operáciu ako súčasť riešenia.
- Viacerí diskutujúci varovali pred rýchlymi riešeniami a tabletami počas kojenia a odporúčali zmenu životného štýlu namiesto drastických diét.
Sporné názory
- Niektoré matky tvrdili, že plné dojčenie im pomohlo rýchlo schudnúť (konkrétne prípady návratu na predtehotenskú váhu), zatiaľ čo iné matky uviedli, že pri kojení váhu nestrácali alebo mali dokonca menej mlieka pri obmedzení jedla.
- Niektoré ženy presadzovali 90-dňovú diétu / oddelenú stravu ako účinnú, zatiaľ čo iné označovali takúto diétu za drastickú a preferovali šité riešenia ako kniha E. Sipeky alebo web Miro Veselého.
- Niektoré diskutujúce zvažovali prípravky ako lipoxal extrem, rapid slim alebo bio c.l.a., zatiaľ čo iné ženy a skúsenosti s reductilom uvádzali výrazné vedľajšie účinky a odrádzali od ich užívania.
Otvorené otázky
- Koľko váhy je bezpečné a reálne stratiť za mesiac pri plnom kojení bez ovplyvnenia mlieka?
- Ktoré konkrétne doplnky (lipoxal extrem, rapid slim, bio c.l.a.) sú bezpečné pri kojení a majú preukázateľný efekt pri ženách s rôznym metabolizmom?
- Aká je optimálna personalizovaná diéta pre ženy s hypotyreózou, ktoré dojčia?
- Ako najlepšie zrubiť rovnováhu medzi znížením kalórií a dostatočným prísunom živín pre udržanie laktácie?
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, Tesco, Hypernova, Happy Bella
Spomenuté produkty a metódy
90-dňová diéta (90 dnovka), delená strava, Atkinsonova diéta, ryžová diéta, kniha E. Sipeky, www.chudnutie-ako.sk (Miro Vesely), reductil, Euthyrox 50, Imazol krém/pasta, genciánová violeť (gencianka), orbitrek, Pilates, korčuľovanie, bicykel, satka (nosenie dieťaťa), látkové plienky, B12 vitamín, lipoxal extrem, rapid slim, bio c.l.a., Pilates, delene jedlá, meranie konfekčného čísla ako motivácia
Miesta a osoby
Miro Vesely, E. Sipeky, J. Pruchova, Strkovecke jazero, zapotockach, Opatovce, Sebastian
no takze od minuleho ponelka mam takyto rozdiel :
hmotnost -0,5 kg 😠 ( cez vikend som sa neudrzla a pustila sa do svokrinych langosom v kamoskinej domacej pizze, a navstevy robia teda svoje)
obvod okolo pupku: - 1,5 cm (clekom ma to potesilo)
obvod stehna horneho : -1 cm
obvod stehna dolenho: - 0,5 cm
nie je to vela ale uz si to vsimla aj moja mama ze som bola akasi ina...
veela tekutin, po 7 vecer som nejedla, spolu za tyzden 6 hodin zumby a 30 min posilovacich cvikov... , a natieranie sa kremom na spevnenie...
a keby som sa tak cez vyked nevypaasla, tak aj vaha by bola lepsia 😖
@bzucinka2 no to mas pravdu s tymi svalmi ( sorry ze sa pcham do diskusie) ked som minuly rok aktivne behavala kazdy den cca 6-12 km trasu.. tak som na mala vacsiu hmotnost ako pred tym ako som zacala cvicit . ale naoko som pochudla...obliekla som mensie cislo... a stehna a zadok som mala peeekne pevny 😀 😀 heh to boli casy 😀 😀 😀
ani teraz moc necvicim spevnovacie a posilovacie cviky... bojim sa ze vaha dolu nepojde ani tuk a vsetko sa bude premienat na svalstvo.. a tak radsej nejake tie aerobne cviky uprednostnim , a az potom zacnem spevnovat 😕
@bzucinka2 ja este 8kg chcem dat dole ale ci a kedy sa podari tak to uvidime 🙂 a ty ako cvicis?
@lucka1987 kludne mozes netreba sa ospravedlnovat 🙂 aj ja skor take a cez leto by som chcela ist aspon raz za tyzden behat ked pride na vikend tatino az je pri malom 🙂..a este kolko chces dat dole ? joj to by som brala ze pevny zadok a hlavne brucho 🙂
@lucka1987 kolko merias? ja som zvedava kolko budem mat zajtra na vahe vazim sa kazdu stredu tak som zvedava co za cislo tam bude 🙂 tebe na tyzdnovky mne na tyzdnovky a ako kukam byvas bizko 🙂
@bzucinka2 aj ja zumbu pokial mi drobec dovoli a este co sa da doma tak sa snazim a od jeziska som chcela rotanu no uvidim ci ma pocuval jezisko a donesie 🙂
@moncikyta myslis ten obchod? niekedy to tam stoji za H...o.... ale niekedy sa oplati ist aj na pekne detske vecicky.. aj na dekoracie do domu... ja chodim okolo skoro stale tak sa vzdy zastavim a kuknem cosi,a le malokedy tam cosi kupim... 😕 no a inak ako dopadlo vazenie? ja sa vazievam v nedelu... ja som redtym behavala a dost fyzycky pracovala.. cize na zumbu neostaval cas uz 😀 a som z dediny, 22 km od mesta a tu zumba doteraz nebola.. az teraz tak som rada
@lucka1987 no ja som predtym mala taku normalnu postavu potom som ostala doma a pribrala som dost a potom som ostala tehotna cez tehu som pribrala asi 13kil a to som hned dala aj dole ked som porodila ale som sa nasrala a uz chcem dat dole aj to co som pribrala to je sice este nejake 3kila no keby slo tak idealne by bolo dat dole viac 🙂 tak uvidim na akom cisle zastavim 🙂a kolko ti ostalo po porode?
baby nie ze by som to chcela vzdat, ale tento tyzden sa k cviceniu akosi nemam.. stale na mna cosi leze.. len vpondelok som bola jednu hodku na zumbe.... a aj jem ako sa mi chce.... som na seba nastvana...... 😠 idu sviatky.. a to chce veru pevnu volu cvicit na zimu par tyzdnov po porode... a este si aj dobroty odopierat 😅
@bzucinka2 ja som zabudla pomerat, ked pomeram poslusne poslem... musim rano 😅
takze kocky 21-nov bola moja hmotnost 66 dnes je 64,9 😖 ..pas -1,5 cm, stehno -1,5 cm .... no za dva tyzdne som toho nemohla vela cakat
@bzucinka2 no tak kludne mi mozes skopirovat miery z predchadzajuceho mesiaca 😝
@lucka1987 vsak to je dobre, nechci chudnut rychlo to je neefektivne, radsej pomalsie a stalo 🙂
@ivanulienka81 no ja som sa tiez nepohla z miesta ☹ 😝
@bzucinka2 no vies co, aj keby na vahe nc neschudnem.... odkedy cvicim sa citim strasne dobre.. teda lepsie ako rpedtym.... viem ze ked som vyse roka lezala skoro stale v postely som stuhla az na kost a neda sa to rozhybat za mesiac.... a viem aj to ze kedze ide zima telo nie je stavane na chudnutie v zime... ale tak na jar zacnem naplno.. teraz mam len tale pripravy 😀 😀 😀 a citim sa aj viac ohynejsia a pritazlivejsia.. 😀 😀 😀 😀 😀 som zabudla dodat 😝
@bzucinka2 som zvyknuta, zvladnem, a ked uz bude zle , tak bude musiet pomoct 🙂