Chudnutie počas spánku
Ahojte , 2 tyždne je čo som sa rozhodla makať na sebe .Nie ani tak sa estetického hľadiska ako zo zdravotného. Cítila som sa veľmi oslabnutá a ešte k tomu po pôrode 3 mesiac takže pribudli pár kíl navyše.
Papám zdravo , žiadné mastné a Veĺa tekutín pijem. Keďže aj kojim musím hľadieť aj na malú. Denne cvičim 45 minút beh na bežeckom páse a večer bicykel a brušáky.No a vážim sa každé ráno a potom každý večer ale váha mi stále večer ukazuje rovnako ako ráno .No na druhý deň keď sa prebudil vážim o 300 až 600 g menej. A tak ma zaujíma či to je vobec zdravé takto chudnúť alebo čo by ste mi poradili čo vám pomohlo 🙂 Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Ranný úbytok hmotnosti 300 až 600 g je v diskusii pripisovaný nočnému vytrávaniu a bežným denným kolísaniam telesnej vody, pričom niektorí uvádzajú, že rozdiel medzi rannou a večernou váhou môže byť aj 1–2 kg.
- Odporúčané prístupy pre udržateľné chudnutie sú zdravé stravovanie, pravidelný pohyb a meranie výsledkov dlhodobo (týždenné váženie alebo mesačné meranie obvodov), nie každodenné váženie.
- V diskusii sa objavila časovo riadená diéta pripisovaná „nemeckému lekárovi“ (ráno len sacharidy, obed mix, večer len bielkoviny, 3 jedlá denne s ~5-hod. prestávkami), ktorú niektorí považujú za účinnú, zatiaľ čo iní ju označili za nezmyselnú a riziko jo-jo efektu.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo váha ráno ukazuje menej ako večer?
A: Ranný pokles hmotnosti 300–600 g je pripisovaný nočnému vytrávaniu a strate vody; v diskusii sa uvádza, že rozdiel medzi rannou a večernou váhou môže byť aj 1–2 kg.
Q: Ako často sa mám vážiť, aby som sledovala pokrok?
A: Viacerí účastníci odporúčajú vážiť sa raz týždenne alebo najviac 1–2× týždenne vždy za rovnakých podmienok (najlepšie ráno po WC a pred raňajkami) namiesto každodenného váženia.
Q: Aké tempo chudnutia je bezpečné pri dojčení?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie neschudnúť viac ako 4 kg za mesiac počas dojčenia, pretože rýchle odbúravanie tuku môže podľa jednej účastníčky uvoľňovať toxíny do materského mlieka.
Q: Kedy môžem začať cvičiť brušné svaly po pôrode?
A: V diskusii je odporúčanie neintenzívne cvičiť brušné svaly počas približne pol roka po pôrode a radí sa najprv zvoliť komplexné posilňovanie pod vedením skúseného trénera; zároveň niektorí odporúčajú postupný návrat k cvikom na brucho po 2–3 mesiacoch podľa individuálneho stavu.
Q: Čo je to „chudnutie počas spánku“ a funguje to?
A: Opisovaná metóda z diskusie je časovo riadená strava (ráno len sacharidy, obed mix sacharidov a bielkovín, večer len bielkoviny, 3x denne s 5-hodinovými prestávkami); jedna účastníčka tvrdila osobný úbytok 25 kg za pár mesiacov, ale tento výsledok je anecdotalny a v diskusii ho niektorí označili za nezmyselný a rizikový vzhľadom na možný jo-jo efekt.
Q: Ako merať pokrok okrem váhy?
A: V diskusii sa odporúča raz mesačne merať obvod pásu, bokov a stehien, lebo váha kolíše a centimetre môžu lepšie odhaliť zmenu postavy.
Q: Prečo denná intenzívna kardio záťaž nemusí byť ideálna?
A: Niektorí diskutujúci poukazujú, že veľmi časté intenzívne kardio (napr. každý deň 45 minút beh + večer bicykel) môže byť ťažko udržateľné dlhodobo a lepšie je zvoliť tempo, ktoré sa dá držať trvalo; taktiež silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu.
Q: Pomôže popôrodný pás na zmenšenie bruška?
A: V diskusii popôrodný pás nespomenuli ako účinné riešenie na trvalé odstránenie bruška; odporúča sa komplexné posilňovanie a trpezlivosť pri návrate brušných svalov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Ranná hmotnosť býva nižšia ako večerná kvôli vytrávaniu a kolísaniu vody v tele.
- Odporúča sa vážiť sa menej často a za rovnakých podmienok (napr. raz týždenne ráno) alebo sledovať centimetre pásu, bokov a stehien.
- Udržateľné chudnutie by malo kombinovať zdravú stravu a pravidelný pohyb namiesto extrémnych diét.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že časovo riadená diéta (ráno sacharidy, obed mix, večer bielkoviny, 3 jedlá s ~5-hod. prestávkami) funguje a jedna osoba uviedla úbytok 25 kg; iní ju označujú za nezmyselnú a varujú pred jo-jo efektom.
- Jeden názor hovorí, že brušné cviky by sa mali až po ~2–3 mesiacoch, iný radí vyhnúť sa intenzívnym cvikom na brucho približne pol roka po pôrode.
Otvorené otázky
- Je dlhodobá účinnosť a bezpečnosť časovo riadenej diéty bez vedľajších účinkov vedecky podložená?
- Aký presný postup a časový rámec je optimálny na bezpečné spevnenie brušných svalov po rôznych typoch pôrodov?
- Ako minimalizovať riziko uvoľňovania toxínov do materského mlieka pri rýchlom chudnutí počas dojčenia?
Spomenuté značky a firmy
Horalku
Spomenuté produkty a metódy
bežecký pás,popôrodný pás,brušáky,kardio,komplexné posilňovanie,meranie obvodu pásu/bokov/stehna,váženie ráno/večer,„chudnutie počas spánku“ (časovo riadená strava: ráno len sacharidy, obed mix, večer len bielkoviny),3 jedlá denne s ~5-hodinovými prestávkami,jo-jo efekt
Miesta a osoby
žiadne
väčšinou ženy pri kojení schudnú, keď ešte cvičíš a dávaš si pozor na stravu, si mladá, takže metabolizmus máš rýchly, tak kg idú dole
ja keď som kojila som tiež chudla, ani som držala žiadnu dietu. Pred pôrodom som mala 67 kg, po pôrode 62 a keď mala dcéra rok 48 kg. A to som sa nesnažila schudnúť. Kojila som, hýbala som sa, nemala som kedy jesť ale keď som mala čas, jedla som všetko do radu, nemala som čas na vymýšlanie a kg išli ľahko dolu.
A po návrate do práce zase hore.