Chudnutie pomocou bežiaceho pásu
ahojte baby ,,,teraz na narodeniny som dostala beziaci pas comu som sa velmi potesila 🙂 🙂 🙂 🙂 lenze vobec neviem ako nato ...nieze by som nevedela naco je ...ale jednoducho ja neviem natom bezat 😀 😀 😀 😀 mozno som natolko tazka (163cm 83kg) ☹ ☹ ja neviem ...dneska som natom chodila rychlou chodzou a vydrzala som neceleych 5 minut a to som uz bola spotena strasne ...jedlo som uz obmedzila ...pijem vela vody s citronom nesladene caje (zazvor,, zeleny caj ..detox-caj) pecivo sladkosti som vylucila aj ked obcas zhresim... to uz drzim skoro 2 mesiace a a schudla som len 4 kila ..ale to mi az tak nevadi hlavne ze to ide dole ...no teraz by som chcela zapojit pohyb len neviem ci rychla 5 minutova chodza nato bude stacit ....sa bojim aby ten pas nebol zbytocny daarcek ...ma niektora skusenosti s beziacim pasom? ak ano ako ste zacinali?schudli? chcela by som aj vedet ako mam rano zacat ....ci najprv hned cvicit ...alebo ranajky ...som doma cely den (materska) takze casu mam dost takze by som si to mohla krasne zadelit len neviem ako.... dakujem za kazdu odpoved ....a poprosim nech pisu len tie ktore chcu poradit alebo maju skusenost ...dakujem pekne 🙂 🙂 🙂 😉 😉 😉 😉
Stručné zhrnutie
- Začiatočníčky na bežiacom páse majú začínať rýchlou chôdzou a postupne zvyšovať čas, rýchlosť alebo sklon; praktické plány v zdroji uvádzali 10 min 2× denne ako počiatočný cieľ, postupné zvýšenie na 15–20 min a cieľ až 45 min 3× týždenne.
- Motorový bežecký pás sa odporúča pre behanie a pohodlnejší tréning, zatiaľ čo mechanické/magnetické (bezmotorové) pásy sú lacnejšie, vyžadujú vlastný pohyb používateľa a niektoré používateľky ich považujú za zložitejšie na rozbeh.
- Doplnkové odporúčania zahŕňajú použitie odpruženej bežeckej obuvi po upozornení na zranenia, intervalový tréning (striedanie chôdze a behu) a užívanie L‑carnitinu podľa skúseností jednej používateľky (odporúčanie považované za anekdotické).
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne začať s bežiacim pásom, ak nemám kondíciu?
A: Začnite rýchlou chôdzou 5–10 minút ako rozcvičku, potom nastavte cieľový limit (napr. 10 min 2× denne) a každý týždeň ho mierne zvyšujte na 15–20 min; odporúča sa aj postupné pridávanie sklonu namiesto okamžitého zaťaženia.
Q: Je lepší motorový alebo mechanický (magnetický) bežecký pás?
A: Motorový pás sa odporúča na behanie a komfort, modely spomínané v diskusii: Insportline Gilavar (motorový) a ďalšie motorové modely; mechanické/magnetické pásy sú lacnejšie, používali sa ako „ťažšie“ na rozbeh a jedna používateľka predávala mechanický Insportline Excel Run za 185 EUR.
Q: Aká je optimálna dĺžka počiatočných tréningov na páse na chudnutie?
A: Konkrétne príklady v diskusii: začína sa na 5–10 minútach, niektoré používateľky začínali na 20 minútach, cieľom môže byť postupné dosiahnutie 30–45 minút na tréning alebo 50 minút s cieľom spaľovať 400–500 kcal.
Q: Ako robiť intervalový tréning na páse, keď som začiatočníčka?
A: Začnite striedať chôdzi a beh: napr. rozohriatie 5 min chôdze, potom intervaly 1 min beh/2 min chôdze a postupne zvyšujte pomer behu; iný príklad: najprv 20 min chôdze a krátke behy 1–5 min, postupne predlžovať beh.
Q: Akú obuv použiť na bežecký pás a aké sú riziká?
A: Používajte odpruženú bežeckú obuv; v diskusii bola zmienka o natrhnutom svale vyžadujúcom operáciu a odporúčaniach zdrojov o výbere bežeckej obuvi (triexpert.cz, bezeckepotreby.sk, bezeckaskola.cz).
Q: Funguje L‑carnitin pri chudnutí pred cvičením?
A: Jedna používateľka uviedla, že užíva L‑carnitin pred cvičením (odkaz l‑carnitin.sk) a zaznamenala úbytok 6 kg, pričom ide o anekdotickú skúsenosť, nie o overený dôkaz účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Začnite pomaly rýchlou chôdzou, postupne zvyšujte čas, rýchlosť alebo sklon a dodržujte pravidelnosť tréningu ako kľúč k zlepšeniu kondície a úbytku hmotnosti.
- Motorový pás je vhodnejší pre behanie; mechanické/magnetické pásy sú lacnejšou alternatívou, ktorú niektoré používateľky považujú za náročnejšiu.
- Používanie odpruženej bežeckej obuvi sa považuje za nutné kvôli prevencii zranení.
Sporné názory
- Mechanický vs motorový pás: niektoré používateľky tvrdia, že mechanický pás je „vyhodené peniaze“ a obmedzuje beh, iné používateľky s magnetickým pásom dosiahli dlhé tréningy a úbytok hmotnosti.
- Cieľová tepová frekvencia: niektoré zdroje odporúčajú vypočítať cieľovú tepovú frekvenciu (v jednom príklade bolo ~130 pulzov), zatiaľ čo iné používateľky sa riadili skôr časom a pocity bez merania tepu.
- Užívanie L‑carnitinu: jedna používateľka hlásila benefit pri predtréningovom užívaní, ale ide o anekdotu bez všeobecného konsenzu.
Otvorené otázky
- Optimálna kombinácia frekvencie, dĺžky a intenzity tréningov na páse pre trvalý a bezpečný úbytok hmotnosti zostáva nešpecifikovaná.
- Rozdiel v dlhodobom riziku zranení medzi mechanickými a motorovými pásmi nie je jednoznačne vyriešený.
- Účinnosť L‑carnitinu na spaľovanie tuku zostáva nezodpovedaná na základe samotných skúseností z diskusie.
Spomenuté značky a firmy
Insportline, Kettler, Adidas, triexpert.cz, bezeckepotreby.sk, bezeckaskola.cz, bezecky-pas.net, l-carnitin.sk
Spomenuté produkty a metódy
bežecký pás (motorový), magnetický/bezmotorový bežecký pás, Insportline Stratos, Insportline Gallop, Insportline Gilavar, Insportline Excel Run, L‑carnitin, Severská chôdza, intervalový tréning (striedanie chôdze a behu), sklon (incline), rychlá chôdza, odpružená bežecká obuv, eliptický trenažér, jumping
Miesta a osoby
Nemecko
@sissy27 si zlata 🙂 dufam ze ma neomrzi 🙂 🙂 🙂 mam ho nastaveny do kopca takze oto tazsie sa mi chodi ale nevadi ...este vecer nato skocim a skusim vydrzat co najdlhsie 10 minut 🙂 🙂
@qissinkha25 daj si najprv rovinku, keď to budeš v pohode zvládať, tak si pridáš sklon... nech ťa to neodradí hneď na začiatku, že je to náročné, najprv si zvykni na to ľahšie, nech sa tešíš z pokrokov a naučíš sa aj správne dýchať a postupne zvyšuj záťaž - či už sklon, rýchlosť, čas alebo všetko 🙂
Neviem prečo mi nepridalo príspevok...tak ešte raz.....ja som mala síce eliptický trenažér, ale v podstate je to kardio stroj, začínala som na 5 minútach a len pomaličky zvyšovala az na 45" 3 x týždenne. Schudla som 14 kg, vďaka cvičeniu a strave. Skús stránku chudnutie ako, veľmi mi pomohla, plus na tej stranke si vypočítaj akú tepovú frekvenciu musíš dosiahnúť na úspešné chudnutie, u mna to bolo napr. 130 pulzov
5minút veru je veľmi málo.. ale na druhej strane ťa úplne chápem ja som začínala s váhou 89,5 kg a výšku mám takú ako ty 163 cm.. no veľmi ťažko sa mi začínalo na páse ja mám taký magnetický bežecký pás a je to o to ťažšie ako motorový ktorý ti ide sám.🙂 ja som si jednoducho nadstavila na páse 20minút to boli moje začiatky a keď som to chcela už po 5minútach ako ty vzdať , povedala som si a hovorím si to stále že to robím pre seba a že to dokážem že som už dokázala veľa vecí tak toto dokážem a pomáha mi to .. ani ti neviem opísať slovami ako som šťastná že som to nikdy nevzdala po 5minútach už som schudla za tri mesiace alebo štyri už presne neviem 12,4kg.. na páse zvládnem aj hodinu chodiť.. stačí ak budeš chodiť vôbec nemusíš behať ja mám magnetický a na takom páse sa vôbec nedá behať, čiže ja mám len rýchlu chôdzu bohužiaľ už mesiac som necvičila lebo od 28. apríla ma drží choroba a ešte stále beriem lieky ale už sa neviem dočkať kedy budem môcť odznova začať na sebe makať lebo to že som schudla 12,4kg je krásné ale stále to není moja vysnená postava.🙂 budem na teba myslieť a držať si palčeky a VERÍM TI ŽE TO DOKÁŽEŠ. ja si zapnem hudbu v mobile na sluchádla vieš akú mám potom celý deň energiu som šťastná že som to zvládla ten časový limit ktorý si určím a cítim sa úžasne..
@qissinkha25 5minút veru je veľmi málo.. ale na druhej strane ťa úplne chápem ja som začínala s váhou 89,5 kg a výšku mám takú ako ty 163 cm.. no veľmi ťažko sa mi začínalo na páse ja mám taký magnetický bežecký pás a je to o to ťažšie ako motorový ktorý ti ide sám.emoticon ja som si jednoducho nadstavila na páse 20minút to boli moje začiatky a keď som to chcela už po 5minútach ako ty vzdať , povedala som si a hovorím si to stále že to robím pre seba a že to dokážem že som už dokázala veľa vecí tak toto dokážem a pomáha mi to .. ani ti neviem opísať slovami ako som šťastná že som to nikdy nevzdala po 5minútach už som schudla za tri mesiace alebo štyri už presne neviem 12,4kg.. na páse zvládnem aj hodinu chodiť.. stačí ak budeš chodiť vôbec nemusíš behať ja mám magnetický a na takom páse sa vôbec nedá behať, čiže ja mám len rýchlu chôdzu bohužiaľ už mesiac som necvičila lebo od 28. apríla ma drží choroba a ešte stále beriem lieky ale už sa neviem dočkať kedy budem môcť odznova začať na sebe makať lebo to že som schudla 12,4kg je krásné ale stále to není moja vysnená postava.emoticon budem na teba myslieť a držať si palčeky a VERÍM TI ŽE TO DOKÁŽEŠ. ja si zapnem hudbu v mobile na sluchádla vieš akú mám potom celý deň energiu som šťastná že som to zvládla ten časový limit ktorý si určím a cítim sa úžasne..
@qissinkha25 hlavne pomaly zacinaj, ja som striedala s chodzou ked som nevladala zo zaciatku, teraz hravo zvladnem aj hodinu, aj rychlost si pomaly pridavaj, zaciatky mozu byt veru tazke. po polhodke ked uz sa potim, tak ma to hecuje viac a viac, dlhsie a dlhsie......
tiez by som sa skusenych chcela spytat, ci to fakt je ucinok na chudnutie s tou tepovou frekvenciou? nikdy som tomu nevenovala pozornost, ale citam o tom casto, tak asi na tom nieco bude.
@qissinkha25 ja by som ta chcela povzbudit, kedysi som s behanim zacinala tiez na pase a velmi podobne ako ty, i ked s mensou nadvahou. No kondicka na nule - na prvykrat som dala mozno 10 minut rychlej chodze a dovidenia. Ale vydrzala som a zlepsovalo sa to kazdym dnom, cas sa predlzoval, zvysovala som aj sklon stupania a postupne sa z rychlej chodze stal beh. Takze zaklad je vytrvat a pravidelnost, naozaj ta kondicka sa potom zlepsuje kazdym dnom.
Pri aerobnom type pohybu je velmi citit, ked z toho clovek na nejaky cas vypadne. Mne staci aj tyzdnova pauza (napr. zozdravotnych dovodov) a uz citim, ze to nie je ono.
Ja tiez zacinam na pase🙂 davala som si rychlu chodzu. Tak ako baby pisu daj si daky limit a ten dodrz. Ja si ho zatial nezdviham. Ked uz som vydrzala 25minut rychlej chodze tak som si to rozdelila. 20min. chodza 5 beh, potom 10 beh a 15min. chodze. Teraz uz vydrzim 20 minut behat a na zahriatie si davama 5 min chodze. Ak uz budem vladat 30minut behat tak si znova zacnem menit sklon na 5 minut a stale si budem pridavat. Zaciatky su velmi tazke ale vydrz, ked ti spevnie svalstvo bude sa ti lahsie cvicit aj kondicku naberies a uz sa budes na pas tesit.🙂
@spinoscapularnabeta pripajam sa k tejto debate,velmi ma to nakoplo dakujem tiez zavsetky rady,bola som po operacii krcovych zil,a bezecky pas stal v kute a donutit sa ved to poznate ☹ ale musim zacat.... 😉 tak drzte palceky... 😉
@kotuliatko1990 dakujem pekne za slova strasne si ma potesila si zlata 🙂 @sintra dakujem za pozbudive slova ...velmi dakujem ....
.... tiez mam inak ten pas magneticky ..cize si sama urcujem rychlost ....na rovinku si ten pas neviem nastavit lebo ten pas je proste ako keby do kopca 🙂 🙂 🙂 nebola som tu dlhsie ...ale idem sa vam pochvalit ...ide mi to pomaly ....ale ide ...uz vydrzim 20 minut v kuse ....ale len rychla chodza...kedze bezat do kopca a nedrzat sa pritom nedokazem ....zrubala by som sa 😀 😀 😀 ale co je premna najhlavnejsie ze som schudla 6 kil 😎 😎 😎 a to fakt len tym ze skacem nato rano a podvecer ...jedalnicek som bohvieako nezmenila ... v nedelu si napr.pravidelne dam aj vyprazane 🙂 a predsa som schudla ..strasne sa tesim ...a jasne berem pritom L-carnitin na spalovanie ...to si stale dam pred cvicenim ...ked uz budem pekna a chuda tak sem capnem fotky na porovnanie 🙂 strasne sa tesim a dakujem vam sa pozbudive slova 🙂 🙂 🙂
@13mamicka ahoj dakujem pekne a pouzivam tento velkmi dobry aj chutny
http://l-carnitin.sk/
jaaaj, moja...ked nie si zvyknuta behat a nemas ani kondicku, tak je uplne normalne ze nevladzes...treba na to ist pekne postupne, zacinaj rychlou chodzou, potom to zacni stridat s kratkymi behmi a postupne pridavaj aj cas aj intenzitu...ani sa nenazdas a budes behat jedna radost 🙂
a naozaj ucinne to je, ked sa riadne potis...vtedy spalujes. Tak drzim palce 😉
Dievčatá,len pozor na správnu obuv,ja som si takto natrhla sval a som po operácii. 😉
Ja mám tento http://www.insportline.sk/3114/bezecky-pas-insp...
ale chcela som tento: http://www.insportline.sk/1766/bezecky-pas-insp...
len bol moc drahý pred skoro 2 rokmi.Ale som spokojná aj s tým čo mám.No a obuv by mala byť odpružená.
http://www.triexpert.cz/bezecky-radce/clanek/86...
http://www.bezeckepotreby.sk/product/sk/Ako-sa-...
http://www.bezeckaskola.cz/clanek-564-deset-myt...
http://www.bezecky-pas.net/1273-nejlepsi-boty-n...
http://adidas.cvicte.sk/adidas/ako-zacat-behat-...
Ahojte, ak mate niekto zaujem predam bezecký pas
INSPORTLINE - bežecký pás.
Mechanický bežecký pás (bez motoru) ponúka optimálne podmienky pre kondičný tréning. Vďaka mechanickému pohonu si sami môžete zvoliť rýchlosť. Tento stabilný bežecký pás inSPORTline Excel Run s magnetickou brzdou má jednoduché nastavenie a veľmi tichý chod. Za pomoci dvoch špeciálne navrhnutých funkčných držadiel naviac taktiež funkciu „Severskej Chôdze“ (Zapojením držadiel pri chôdzi spálite až o 40 percent viac kalórií ako pri bežnej chôdzi!) Takže môžete trénovať svaly nôh a bokov a zároveň svaly hornej časti tela.
ahojte.chcem sa opytat, ci nemate na predaj bezecky pas. lacny 😉 alebo pozicat ci darovat 😅 pekny den!
cena je trosku draha podla mna ...nie v zlom...ale v bazare ci v zalozniach najdes aj pod 100 eur 🙂 ja mam podobny a kupovala som ho za 79 libier
baby ahojte, ja si chcem kupit bezecky pas. ale motorovy je strasne drahy a bezmotorovy sa bojim ze mi "odidu" kolena. poradite? pls pls 🙂 hlavne skusenosti s bezmotorovym teda mechanickym pasom. da sa na tom behat ci len chodit? vdaka.
PS: pripadne ktora by chcely motorovy pas predat za lacno ze uz veeeeeeeela schudla 🙂 🙂
na behanie určite motorový, mymáme tento a je to úplná paráda - https://www.insportline.sk/6565/bezecky-pas-ins...
@qissinkha25 päť minút naozaj nie je veľa, ale na druhej strane je to o 5 minút viac ako nič 😉 nezliezaj z pásu hneď ako máš pocit, že si unavená, ale daj si nejaký limit, napr. tento týždeň 10min 2x denne a vydrž... o týždeň si ten limit zvýš napr. na 15min a takto postupuj... dôležité je aj správne dýchanie a ideálne ak vieš mať pri behaní otvorené okno...rýchla chôdza je na začiatok ideálna, ak sa dá, nastav si na páse sklon akože ideš do kopca 🙂 nájdi si rytmus a nezabúdaj na dýchanie 🙂 prvých 5-10 minút je naťažších, potom už to ide ľahšie, telo sa dostane do tempa a endorfíny začínajú pracovať 🙂
držím palce a keby ťa darček omrzel, tak mi napíš, ja by som sa potešila 😉