Čo je lepšie pre chudnutie: Kardio alebo činky?
Baby čo cvičíte, čo vám viac pomohlo s váhou? Kardio ma veľmi nebaví a najradšej by som išla skôr na silové, len neviem či sa pri tom dá reálne schudnúť. Všade čítam niečo iné.
Ak mám čas tak na 3 tréningy za týždeň, do čoho by ste išli vy?
Stručné zhrnutie
- Najdôležitejším faktorom pri chudnutí je kalorický deficit a zmena stravy; diskutujúci uvádzali, že strava tvorí približne 80–85 % úspechu.
- Silový tréning spevní postavu, buduje svaly a môže zvýšiť bazálny metabolizmus, takže mení vzhľad aj pri menšom úbytku hmotnosti.
- Kardio spaľuje veľa kalórií počas aktivity a zlepšuje kondíciu; diskutované odporúčania zahŕňali kombináciu (napr. 3× silový tréning + 2× beh) ako praktický plán.
Q: Je lepšie pri chudnutí robiť kardio alebo silový tréning?
A: Diskutujúci odporúčali kombináciu: kardio na spaľovanie kalórií a kondíciu, silový tréning na spevnenie postavy a zvýšenie metabolizmu; príklad rozvrhu z diskusie bol 3× silový + 2× beh.
Q: Koľko tréningov týždenne stačí na viditeľnú zmenu?
A: V diskusii ľudia uvádzali 3 tréningy/týždeň ako minimum; iní spomínali 4× týždenne po 45 minút a zníženie hmotnosti o 12 kg za pol roka pri kombinácii s diétou.
Q: Ako dôležitá je strava pri chudnutí?
A: Diskutujúci tvrdili, že strava je kľúčová a tvorí približne 80–85 % úspechu; odporúčali kalorický deficit a diétu s vysokým obsahom bielkovín.
Q: Zväčší mi silový tréning stehná a zadok?
A: V diskusii boli protichodné skúsenosti: niektorí hlásili zväčšenie stehien a zadku pri silovom cvičení, zatiaľ čo iní uviedli, že pri silovom tréningu so správnou diétou sa stehná zúžili a postava vyrysovala.
Q: Aké formy kardio sú účinné na chudnutie?
A: Diskutujúci spomínali rýchlu chôdzu, turistiku, beh a HIIT; niektorí uviedli, že HIIT spaľuje viac tuku a zachováva viac svalov, iní preferovali dlhšie aeróbne aktivity pre väčší kalorický výdaj.
Q: Kde nájsť cvičenia na doma a aké výsledky očakávať?
A: Odporúčané zdroje zahŕňali YouTube kanál schwenkovastudio; jedna užívateľka cvičila doma podľa videí 4× týždenne po 45 minút a dosiahla úbytok 12 kg za pol roka pri dodržaní diéty.
Závery z diskusie
Zhoda
- Najdôležitejším faktorom pri chudnutí je kalorický deficit a zmena stravy (uvádzané približne 80–85 %).
- Silový tréning spevní postavu, udrží svalovú hmotu a zmení vzhľad aj pri menšom úbytku kilogramov.
- Kombinácia silového tréningu s diétnym deficited a občasným kardio (príklad: 3× silový + 2× beh) je často odporúčaná.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že silový tréning spôsobí zväčšenie stehien a zadku, zatiaľ čo iní tvrdia, že silový tréning so správnou diétou vedie k vyrysovanej postave a zmenšeniu obvodu stehien.
- Niektorí uviedli, že iba kardio im pomohlo schudnúť rýchlejšie, zatiaľ čo iní preferovali silový tréning pre dlhodobé zvýšenie metabolizmu a tvarovanie postavy.
Otvorené otázky
- Aký je ideálny pomer kardio vs. silový tréning pri obmedzenom počte tréningov (napr. 3× týždenne) pre trvalé zníženie telesného tuku?
- Koľko bielkovín denne je optimálne pri kalorickom deficite na zachovanie svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
schwenkovastudio
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, diéta s vysokým obsahom bielkovín, silový tréning, kardio, HIIT, rýchla chôdza, turistika, drepy, tréning 3× týždenne, tréning 4× týždenne po 45 minút, rozvrh 3× silový + 2× beh
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor určite silový tréning. Ja cvičím silovo už pol roka a váha sa pohla len o 5 kg, ale postava vyzerá úplne inak. Jasné akože kľudne zapoj aj 45 monut raz za tyzden na pase, ale nepotrebujes to
@anonym_autor so silovym ti tak akurat zhrubnu stehna a zvacsi sa ti zadok.
Kombinovat, zo zdravotneho hladiska su ptospedne oboje. Ale chudne sa hlavne v kuchyni.
@anonym_autor so silovym ti tak akurat zhrubnu stehna a zvacsi sa ti zadok.
@anonym_977e57 vôbec nemusí to tak byť 😉mne postava zostihlela a nabrala svaly necvicim cviky na veľké stehná nedrepujem napríklad ani na velku rit..
najlepšie je neprejedať sa 😀 ako už bolo vyššie spomenuté, chudne sa hlavne v kuchyni
Ja za seba poviem, ze silovy trening. Plus ak chces schudnut, samozrejmostou je v prvom rade zmena v kuchyni.
@anonym_autor silovy trening plus dieta s vysokym obsahom bielkovin a do pol roka budes total zmenena
@anonym_autor so silovym ti tak akurat zhrubnu stehna a zvacsi sa ti zadok.
@anonym_977e57 tak ja som silovym treningom sla z 63 na 56 cm stehno a mam vyrysovane svaly, takze blbost
@anonym_977e57 tak ja som silovym treningom sla z 63 na 56 cm stehno a mam vyrysovane svaly, takze blbost
@katka533 mala si dietu.85% je strava.Ja co vidim baby v posilke co tam drepuju, cinkuju vserko velke zadky,hrube stehna.
Veľké zadky a hrubé stehná zo silového, podľa toho, čo cvičia, pravdepodobne iba tie partie. Chceš schudnúť, tak zmeň jedálny lístok v prvom rade a potom ak nechceš naberať svalovú hmotu, stačí kardio, vtedy uvidíš aj zmenu vzhľadu a váhy. Ak začneš silový, tak bude iba zmena vzhľadu a váha bude podobná, len budeš "hustejšia" 😉
Všetko je to hlavne o tom, čo ješ, ak nezmeníš to, cvičiť môžeš akokoľvek.
@katka533 mala si dietu.85% je strava.Ja co vidim baby v posilke co tam drepuju, cinkuju vserko velke zadky,hrube stehna.
@anonym_977e57 mala som dietu, ano plus 4 krat silovy . Ale ano, bez diety to vyzera hrozne, mozu cvicit kolko chcu. Kombinaciou dieta plus silovy moze mat top postavu
Su to tri suvisiace diely skladacky. 1.cvicenie - bez cvicenia budes iba kostra obalena tukom a kozou 2.kardio spaluje tuky - kardio je aj rychla chodza, vsade chodit peso, turistika 3. kaloricky deficit. cvicenie spevni a udrzi svaly, ktore by chudnutie inak odburavalo. vacsie svaly spaluju viac tukov, ktore su prednostne spalovane kvoli kalorickemu deficitu.
Najlepsie je silovo. Ale je vhodne mat aj kondicku a na to ti silove bepomoze, na to treba cardio. Ja to robim tak, ze 3 x do tyzdna davam silovy, 2 x si idem zabehat. Stvrtok a nedelu mam volno na regeneraciu
Zaujimave.ja som asi presny opak,lebo mne pomohlo len a len kardio.vzdy ked sa pred letom potrebujem dostat do formy a zhodit "zimne"kila,zaberie kardio.silovym som nikdy nic nedosiahla a to som mala aj osobneho trenera.asi najlepsie je pocuvat svoje telo
Su to tri suvisiace diely skladacky. 1.cvicenie - bez cvicenia budes iba kostra obalena tukom a kozou 2.kardio spaluje tuky - kardio je aj rychla chodza, vsade chodit peso, turistika 3. kaloricky deficit. cvicenie spevni a udrzi svaly, ktore by chudnutie inak odburavalo. vacsie svaly spaluju viac tukov, ktore su prednostne spalovane kvoli kalorickemu deficitu.
@anonym_10adaa to pises akoby z kardio neboli svaly.pri turistike ,rychlej chodzi nespevnujes svaly?
Chudne sa hlavne pri kalorickom deficite, takze strava je tak 80%, zvysok je pohyb.
Za mna kombinacia silovy trening a deficit, schudnes a krasne vyformujes. Samozrejme obcasne kardio je iba bonus.
@anonym_10adaa to pises akoby z kardio neboli svaly.pri turistike ,rychlej chodzi nespevnujes svaly?
@anonym_1de017 nohy ano. A zvysok tela?
Kombinovat, zo zdravotneho hladiska su ptospedne oboje. Ale chudne sa hlavne v kuchyni.
súhlasím so @simsalabim
len ešte dodám - podľa veku. nepíšeš koľko máš rokov ...
Zase plno taranin v odpovediach :D Vieš o tom, že cvičenie nemá nič spoločné s chudnutím?
Na chudnutie najlepšie zaberá kalorický deficit.
Alebo pásomnica.
@anonym_10adaa to pises akoby z kardio neboli svaly.pri turistike ,rychlej chodzi nespevnujes svaly?
@anonym_1de017 Spevňuješ, ale pri kardiu robíš veľa opakovaní s nízkou záťažou, takže svaly skôr cvičíš pre vytrvalosť, než pre objem. Pozri si maratóncov, to nie sú svalovci. To sú vychrtlíci.
A pozri si šprintérov, aké majú nohy... Šprintéri robia prakticky HIIT - spaľjú viac tuku a ostáva im viac svalov.
Ale ani jedno z toho nie je silový cvik. Silový cvik je taký, ktorý dokážeš vykonávať len krátky čas.
Inými slovami - dokážeš behať v nejakom temple 10 minút? V pohode. Možno aj viac. Aj pol hodinu, aj hodinu. Je to veľmi ľahká záťaž.
No skús robiť za sebou drepy, stačí úplne aj bez záťaže... len tvoje telo. Garantujem ti, že nevydržíš hodinu, ani pol, ba ani 10 minút. Vydržíš možno dve tri minúty. To je silový cvik.
@anonym_autor so silovym ti tak akurat zhrubnu stehna a zvacsi sa ti zadok.
@anonym_977e57 aka že pitomost...
Poraďte silové cviky na doma pre ženu, prosím.
Poraďte silové cviky na doma pre ženu, prosím.
@anonym_fcbb3e máš toho plný net ...
ale skús pozrieť schwenkovastudio - na yt má kanál, ale aj vlastnú stránku, určite aj insta ...
Napíšem čisto laicky svoj názor..ak by som mala veľkú hmotnosť začala by som kardiom...spáliš viac kcal a budeš chudnúť..keď už sa priblížiš k hmotnosti, po akej túžiš prejdi na silový alebo kombinuj s kardiom (ideál) a postava sa ti krásne spevní..ja som si napríklad kardio zamilovala je to ako moja droga😅a to som kedysi necvicila ani za nič..teraz som normálne smutná, keď si nezacvičím..ja už mám váhu, po ktorej som túžila, tak idem zaradiť aj silový (no fakt sa mi do siloveho nechce, ale viem, ze je nevyhnutny😊). Držím palce a verím, že si nájdeš systém, ktorý ti bude vyhovovať...
@anonym_autor za mna silovy, plus kaloricky deficit a postrazit si bielkoviny. Za pol roka som dala dole 12kg (zo 72 na 60). Postava sa mi krasne vyrysovala, driek, ruky, ramena,... vobec nemam velky zadok ci hrube stehna. Cvicila som len doma na zaklade videii, 4x do tyzdna po 45 minut. Teraz uz len udrzujem. Inak mne sa tymto sposobom spravidelnil cyklus (som v perinomenopauze), prestala zapcha, prestal ma boliet chrbát a kríže, citim sa o 10 rokov mladsie. Po 3 porodoch mam ploche brucho, co som uz ani nedufala. Dokonca, co ocenuje moj muz, vratila sa mi chuť na sex, dovtedy nic nepomahalo. Ja uz bez cvicenia nedokazem byt, ten pocit po odcvičení je naj 🙂
@anonym_autor silové je lepšie, keď naberies svaly, zvýšiš bazálny metabolizmus