Cvičenie a postava hneď po pôrode

Stručné zhrnutie

• Pravdepodobnosť výrazného ovisnutia kože po pôrode závisí od množstva pribratých kilogramov, elasticity kože a veku; kontrola priberania, vyvážená strava a postupné cvičenie po skončení šestonedelia sú odporúčané opatrenia.
• Priame cviky na brušné svaly sa v diskusii väčšinovo odporúčajú obmedziť alebo modifikovať počas tehotenstva; konzultácia s kvalifikovaným trénerom, gynekológom alebo tehotenskou fyzioterapeutkou sa považuje za dôležitú.
• Skúsenosti sú protichodné: niektoré ženy uvádzajú, že pravidelné cvičenie počas tehotenstva pomohlo rýchlejšiemu návratu k pôvodnej hmotnosti, iné hlásia diastázu, pupkové hernie alebo komplikácie pri pôrode vedúce k cisárskemu rezu.

Najčastejšie otázky

Q: Ktoré cviky sa majú v tehotenstve vynechávať alebo modifikovať?
A: Diskutujúce odporúčajú vynechať priame cviky na priame brušné svaly a v druhom trimestri redukovať cviky na chrbte; konkrétne programy pre tehotné navrhuje tréner alebo tehotenská fyzioterapeutka.

Q: Kedy je bezpečné začať so spevňovaním brušných svalov po pôrode?
A: Viaceré príspevky uvádzajú, že brušné cviky by sa nemali intenzívne robiť počas šestonedelia (asi 6 týždňov) a začatie cvičenia má byť po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Q: Ako predísť ovisnutej koži po pôrode?
A: Odporúčané opatrenia sú kontrola priberania (v diskusii sa spomínalo plánovať napr. max ~10 kg), vyvážená strava a postupné cvičenie; diskusia tiež uvádza, že genetika a vek výrazne ovplyvňujú výsledok.

Q: Ktoré zdroje cvičení pre tehotné sa v diskusii odporúčajú?
A: Spomínané zdroje sú Fitshaker (cvičenia pre tehotné), YouTube videá s tehotenskými tréningami a instagramové fitness účty vrátane fitnessky Timea Trajtelova.

Q: Môže intenzívne cvičenie počas tehotenstva spôsobiť problémy pri pôrode?
A: V diskusii sa uvádza obava, že veľmi spevnené brušné svaly môžu komplikovať tlačenie a viesť k cisárskemu rezu; tento názor je však v diskusii konfrontovaný s opačnými skúsenosťami iných žien.

Q: Koho konzultovať pri plánovaní cvičenia v tehotenstve?
A: Diskutujúci odporúčajú konzultovať trénera so skúsenosťami s tehotnými, gynekológa a/alebo tehotenskú fyzioterapeutku.

Závery z diskusie

Zhoda

• Nie je reálne očakávať pôvodnú postavu hneď po pôrode; telo potrebuje čas na zotavenie a šestonedelie.
• Konzultácia cvičenia s odborníkmi (tréner, gynekológ, tehotenská fyzioterapeutka) je dôležitá.
• Kontrola priberania a vyvážená strava sú odporúčané ako súčasť prevencie problémov s kožeou a váhou.

Sporné názory

• Pravidelné cvičenie počas tehotenstva pomáha rýchlejšiemu návratu k pôvodnej hmotnosti versus pravidelné posilňovanie brušných svalov môže viesť k diastáze a komplikáciám pri pôrode.
• Cviky na brucho počas tehotenstva sú bezpečné ak trainer povolí a nie sú obmedzenia versus priame brušné cviky sa majú vynechávať už od prvého trimestra.

Otvorené otázky

• Do akej miery elasticita kože a vek individuálne rozhodnú o tom, či zostane ovisnutá koža?
• Ktoré konkrétne modifikované cviky sú najbezpečnejšie v jednotlivých trimestrách pre rôzne predispozície?
• Kedy presne a akým spôsobom začať s cieleným posilňovaním brucha po pôrode pri rôznych postnatálnych komplikáciách?

Spomenuté značky a firmy

Fitshaker, Instagram, YouTube, Timea Trajtelova

Spomenuté produkty a metódy

priamy cviky na brucho, ľahký beh, gravid joga, cvičenia pre tehotné, Fitshaker cvičenia pre tehotné, YouTube videá, diastáza, hernia pupka, hernie L3, L4 a L5, cisársky rez, šestonedelie, tehotenská fyzioterapia, kontrola priberania, vyvážená strava

Miesta a osoby

Timea Trajtelova