Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti
Ahojte, s priatelom chceme vyskusat, udajne je velmi ucinna. Potesi, ak ma niekto pre mna radu, alebo skusenost...jedalnicek, ubytok na vahe a pod. Dakujem🙂
Stručné zhrnutie
- Cyklická ketogénna diéta (CKD) znižuje telesnú hmotnosť rýchlejšie než bežné nízkokalorické diéty a vyžaduje striktne nízky denný príjem sacharidov (často 10–30 g/deň) a pomer tuku k bielkovinám približne 2:1.
- Návrat do ketózy sa monitoruje ketónovými prúžkami do moču alebo meraním hladiny glukózy v krvi, a ľudia v diskusii používajú aj doplnky ako vlákninu (3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €).
- Bežné problémy pri nástupe do ketózy sú bolesti hlavy, únava a zápcha a odporúča sa piť 3–4+ litre vody denne, zaradiť vlákninu a preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových fáz a kardio až po „carb up“ dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či som v ketóze?
A: Ketózu si ľudia v diskusii merajú ketónovými prúžkami do moču (keto prúžky cca 3,85 €) alebo glukometrom; v diskusii sa uvádzali rôzne prahy glukózy ako indikátory (napr. „cukor pod 4“ alebo „cukor medzi 2–5“), tieto hodnoty sú v zdroji sporné.
Q: Koľko sacharidov môžem denne konzumovať pri CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo zvyčajne 10–30 g sacharidov/deň, niektorí uvádzali aj 50 g ako maximum; viacero prispievajúcich považuje 20 g/deň za praktické „optimum“.
Q: Ako fungujú sacharidové vlny (carb up) v cyklickej ketogénnej diéte?
A: CKD používa pravidelné „carb up“ fázy typicky 1–2 dni, počas ktorých sa prijímajú sacharidy (príklady zo zdroja: ryža, zemiaky, zmrzlina, piškóty) s cieľom doplniť glykogén pred návratom do ketózy.
Q: Aké potraviny sú povolené a zakázané pri CKD?
A: Povolené sú plnotučné mliečne výrobky (kyslá smotana, tvaroh), syry (hermelín, encián), vajcia, mäso, ryby, slanina, oškvarky, avokádo, orechy a oleje (kokosový, ľanový); zakázané sú cukor, med, múka, zemiaky, ryža a väčšina príloh obsahujúcich škroby.
Q: Aké doplnky a pomôcky sa odporúčajú pri CKD?
A: V diskusii ľudia kupovali vlákninu (uvádzaná cena 3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €), niektorí odporúčali aj proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov a pridanie oleja do nápojov.
Q: Aké sú bežné vedľajšie účinky a ako ich zmierniť?
A: Pri nástupe do ketózy sa opisovali bolesti hlavy, únava a zápcha; odporúča sa zvýšiť príjem tekutín (3–5 l/deň), použiť vlákninu v tabletách a doplniť minerály ako draslík.
Q: Ako kombinovať cvičenie s CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových dní a zaradiť kardio po sacharidových dňoch, aby sa minimalizovala strata glykogénu a svalovej hmoty.
Závery z diskusie
Zhoda
- CKD vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti pri dôslednom dodržiavaní nízkeho príjmu sacharidov a zvýšeného príjmu tukov.
- Odporúča sa monitorovanie ketózy (ketónové prúžky alebo glukometer) a dostatočný pitný režim (3–4+ l/deň).
- Pri vstupnej adaptácii sa často vyskytujú bolesti hlavy, únava a zápcha, ktoré sa riešia vlákninou a minerálmi.
Sporné názory
- Účel CKD: niektorí tvrdia, že CKD je primárne pre naturálnych bodybuilderov na rysovanie svalov, iní ju považujú za vhodný nástroj pre rýchle chudnutie u širšej verejnosti.
- Potrebnosť suplementácie: niektorí odporúčajú rozsiahlu suplementáciu, iní uviedli, že kúpili len vlákninu, draslík a ketoprúžky za pár eur.
- Hranica glukózy pre ketózu: v diskusii sa uvádzali rôzne prahy (napr. „pod 4“, „2–5“ alebo „cukor nesmie vyliezt nad 5 a spadnut pod 3“), tieto hodnoty sú nejednotné a sporné.
Otvorené otázky
- Dlhodobé zdravotné účinky a bezpečnosť trvalého držania CKD zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Optimálny individuálny denný limit sacharidov pre udržanie ketózy (10 vs. 20 vs. 30 vs. 50 g) zostáva nejednoznačný.
- Najlepší režim pre udržanie hmotnosti po ukončení cyklickej ketogénnej diéty (ako postupne zvyšovať sacharidy) nie je jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Badatel.net, zradielko.sk, chudnutie-ako.sk, kaloricketabulky.cz, Anna de Codorniu, Nescafé, Pilos, EXPRESDIET, Zahorackeradio (store.zahorackeradio.sk)
Spomenuté produkty a metódy
cyklická ketogénna diéta (CKD), ketogénna diéta, ketónové prúžky do moču, ketophan, diaphan, kokosový olej, ľanový olej, keto-káva (káva s maslom a olejom), proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov, EXPRESDIET, pomer tuk:bielkoviny 2:1, sacharidové vlny / carb up, glukometer, vláknina v tabletkách, draslík (doplnok)
Miesta a osoby
Laco Jankovič, Dr. Šabo
@zazvorka87 a paleo co znamená???
Pridavaju sa tam aj iné potraviny??? Alebo..??
A ako dlho drzis tuto ketonovu?? Koľko kg išlo dole???
takze baby,rano pruzok tmavy, vaha 69...takze mi cely tyzden stoji...rano som sa zmerala a zapisala miery,aby som vedela ci po opatovnom nabehnuti do ketozy pojdu aj centimetre dole,moje dnesne ranajky lievance so slahackou ,cokoladou a dzemom,o dve hodiny nato bol uz pruzok biely,takze bye bye ketoza..a poviem vam,ze som chcela zjest aj kona,ale dnes uz teda po tych lievancoch sladke nechcem ani vidiet a tiez som neni hladna ani nemam chut sa prezierat..na obed mam skladane zemiaky..jedine coho sa obavam je to,ze v pondelok mam skusku v skole a ze budem v pecku,ked vravite ze vas bolieva hlava pri tom prechode.a tie mozgove bunky budem ozaj potrebovat tak dufam,ze mi neodumreli a neodumru..tot moje postrehy 😎
caute,takze vikend za mnou..bolelo ma brucho vcera cely den som sa citila hnusne..dnes som mala zatial iba kavu a planujem zrazit sachardidy na uplne minimum aby som nabehla na ketozu co najskor..moja vaha dnes rano 70,5 😖 😀
@sasha871 hladovkou sa do ketozy dostaneš,ale potrvá to dlhšie-ja po sacharidoch nabiehávam do ketozy po 2 dňoch-max.3...Ak chceš čím skôr-tak doplň tuky-tuky a znova tuky 🙂 🙂 🙂 a ked si dáš k tomu nejaké cardio,tak zajtra večer si tam 😉
Baby ja som sa tyzden nevazila az dnes., sacharidy držím fakt na minime, a po tyzdni -200 g.... Mam pocit, ze tera mi to nejak stojí, alebo ide vedel i pomaly ... A veľmi ma bolia svaly... Nohy, ruky, stehná, lýtka.... Od štvrtka si dám sa gardové vlnu - 2 dni
☹
@zazvorka87 a mas dost tukov?...lebo ak len skrtis sachace a nedas dostatok tukov spomalis si metabolizmus a nechudnes..ja davam ze den aj 8-9tisic kj...
@zazvorka87 tak si to zacni ratat..mala by si za den dat aspon 160g tuku...ja davam aj 180 niekedy.
caute baby,tej mojej ketoze sa nejak nechce nabehnut,vcera sa mi vecer uz crtal pruzok a dnes rano zas houby a pritom som mala dobre mastne ranajky ..tak ja neviem ,asi si dam slahackovy den alebo co..
@zazvorka87 ja si v mikrovlnke rozpustim 1 kocku 74% COKO a dam do slahacky. aj do kyslej smotany..
POCUJTE BABY A POUZIVATE SHIRATAKI CESTOVINY?podla tabulky obsahuju iby vlakninu..a mozete si ich robit s maskom a slaninkou,cuketou..chapete ..trocha zmeny,lebo mne uz sibe bez priloh mi to uz zacina ist krkom..
inak uz mam opat 69..len nech to ide dole lebo ma drbne..v maji musim mat 59!!!!! a hotovo!
https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa...
SHIRATAKI S CUKETOU,SUNKOU,SLANINOU...MNAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😀
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-...
SHIRATAKI S GULASOM ...NO BABY MOJE..UZ SOM PO NE POSLALA CHLAPA 😀
@sasha871 nezameriavaj sa tak na vahu..to je zla cesta...neviem ci cvicis,ale ak nie tak zacni...HIIT cvicenia, plus silove a vlastnou vahou..to vsetko sa da aj doma..stacia cinky,ketlebely ,svihadlo,alebo na nete cviky...a meraj si cm...nevaz sa.....svaly su ovela tazsie ako tuk,postava moze zostat na tej istej vahe,ale navonok vyzra uplne inak 69 kg tuku a 69 kil svalov....zbytocne sa stresujes. 😉
Zameraj sa na svoje pocity,ked ti ketoza nevyhovuje- vyser sa na to...hladaj inu cestu...v ketoze ido o to, ze telo zacina samoliecitelske procesy,zbavuje sa zapalov,normalizuje inzulinovu tvorbu...vaha je len pikoska na zaver.....mala by si mat dobry pocit uz len z toho ze napr za den zjes len do 100g sachacov,doplnis zdrave tuky..nemusisto hnat do extreov- ak ti to vadi a lezie krkom,tak to skor co neskor vzdas....zacni pomalsie,zacni 100g sach.na den a nestresuj sa lakmusakom na hajzli...to je zla cesta.
Zamera sa skor na prechod na tukovy metabolizmus..teda stav kedy telo vie ketony aj vyuzit a neposle ich v moci do hajzla....radsej ich spali..to je cielova faza tukoveho metabolizmu..teda ketony napr v moci uz ani nemusia byt..lebo sa ich tela naucilo vyuzvat ako zdroj energie. 🙂
Pozri si Zlatosove stranky,najvyzivnesi blog na sk...tam je vela super clanko o tom...a ketoza je uz len zaver toho procesu...ja som sla na to pomalicky od septembra.. a s ketozou sa pohravam az teraz po 4m prechode na nizkosach stravu. Pre mna to nie je dieta s cielom zhodit,ale ziv. styl s cielom vylepsit si zdrav stav..
Vobec nema take stavy ako ty,nic mi nelezie krkom a mam dolu 12 kil tuku za tu dobu..pomalsie dalej zajdes...
@kaja73 lezie mi krkom akurat tak strava,pretoze jej nevenujem dostatok casu a nevarim si..jednoducho nemam cas starat sa o dieta,varit aj muzovi aj sebe..no najdem si cestu,urcite sa tak nestresujem ia sa zoznamujem s ketozou a pisem sem kazdy moj postreh,ked mam cas tak si nieco o tom precitam..vcera som konecne pozrela vsetky videa od jankowitcha,ale nezaujali ma bohvieako..pozriem teda toho zlatosa.
ja sa citim vyborne,mam vela energie,sacharidy drzim pod 20.myslim,ze mi to takto vyhovuje ,vobec nie som hladna,iba potrebujem napady na rychle,zdrave ketojedla..nestresujem sa,mozno to tak len vyzera 😎 😀 ja som celkom nabudena..vobec to pre mna nie je utrpenie,mozno ked budem viac doma v teme,co by som bola rada co najskor(ale nemam tolko casu),tak nebudem cikat na pruzok a cakat kym sa zafarbi,teraz mi ine nezostava ..kedze nemam glukomer..
@kaja73 a prvy x som sa zabudla zmerat,teraz po sacharid.dnoch som sa zmerala,ale je lahsie postavit sa na vahu ako merat..to staci raz za cas a ja mam taky blby zvyk stat na vahe aj 2x do dna,robila som to vzdy a chudnutiu to nezabranilo nikdy🙂 iba mi to posilnilo psychiku,ked som videla ,ze vaha klesa..ak neklesala,tak mi doslo ze nieco robim zle..je to moja kontrolka 😉
@sasha871 s tym vazenim je to ale naopak...praveze nic to nesignalizuje ak vaha stoji..ale ak neubudaju cm..to nieco signalizuje.
Vaha sa aj mesiac nemusi pohnut ani o kusocek a nic to neznamena..hlavne ak cm idu dole..vtedy je to praveze dobry znak, ze chudnes len tuky a zaroven budujes tak dolezite svaly 😉
@sasha871 http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi... ja som zacala podla tohoto...
Tak baby, ja si dám zajtra po 3 týždňoch sacharidove dva dni, tak uvidím co to urobí
Chcem sa vas spytat este k tej ketoze...leto prúžok mam ružovo- niekedy az silno fialový, ale hladina glukózy v krvi opakovane... 5,3... 5,5.... Som z toho jeleň
Som teda v ketoze??? Alebo mam poruchu glukozoveho metabolizmu ... V tehotenstve som mala pozitívny glukozovy test... Potom v norme
Teraz držím sacharidy pod 20 na den.... Rozumiete tomu???
