Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti
Ahojte, s priatelom chceme vyskusat, udajne je velmi ucinna. Potesi, ak ma niekto pre mna radu, alebo skusenost...jedalnicek, ubytok na vahe a pod. Dakujem🙂
Stručné zhrnutie
- Cyklická ketogénna diéta (CKD) znižuje telesnú hmotnosť rýchlejšie než bežné nízkokalorické diéty a vyžaduje striktne nízky denný príjem sacharidov (často 10–30 g/deň) a pomer tuku k bielkovinám približne 2:1.
- Návrat do ketózy sa monitoruje ketónovými prúžkami do moču alebo meraním hladiny glukózy v krvi, a ľudia v diskusii používajú aj doplnky ako vlákninu (3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €).
- Bežné problémy pri nástupe do ketózy sú bolesti hlavy, únava a zápcha a odporúča sa piť 3–4+ litre vody denne, zaradiť vlákninu a preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových fáz a kardio až po „carb up“ dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či som v ketóze?
A: Ketózu si ľudia v diskusii merajú ketónovými prúžkami do moču (keto prúžky cca 3,85 €) alebo glukometrom; v diskusii sa uvádzali rôzne prahy glukózy ako indikátory (napr. „cukor pod 4“ alebo „cukor medzi 2–5“), tieto hodnoty sú v zdroji sporné.
Q: Koľko sacharidov môžem denne konzumovať pri CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo zvyčajne 10–30 g sacharidov/deň, niektorí uvádzali aj 50 g ako maximum; viacero prispievajúcich považuje 20 g/deň za praktické „optimum“.
Q: Ako fungujú sacharidové vlny (carb up) v cyklickej ketogénnej diéte?
A: CKD používa pravidelné „carb up“ fázy typicky 1–2 dni, počas ktorých sa prijímajú sacharidy (príklady zo zdroja: ryža, zemiaky, zmrzlina, piškóty) s cieľom doplniť glykogén pred návratom do ketózy.
Q: Aké potraviny sú povolené a zakázané pri CKD?
A: Povolené sú plnotučné mliečne výrobky (kyslá smotana, tvaroh), syry (hermelín, encián), vajcia, mäso, ryby, slanina, oškvarky, avokádo, orechy a oleje (kokosový, ľanový); zakázané sú cukor, med, múka, zemiaky, ryža a väčšina príloh obsahujúcich škroby.
Q: Aké doplnky a pomôcky sa odporúčajú pri CKD?
A: V diskusii ľudia kupovali vlákninu (uvádzaná cena 3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €), niektorí odporúčali aj proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov a pridanie oleja do nápojov.
Q: Aké sú bežné vedľajšie účinky a ako ich zmierniť?
A: Pri nástupe do ketózy sa opisovali bolesti hlavy, únava a zápcha; odporúča sa zvýšiť príjem tekutín (3–5 l/deň), použiť vlákninu v tabletách a doplniť minerály ako draslík.
Q: Ako kombinovať cvičenie s CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových dní a zaradiť kardio po sacharidových dňoch, aby sa minimalizovala strata glykogénu a svalovej hmoty.
Závery z diskusie
Zhoda
- CKD vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti pri dôslednom dodržiavaní nízkeho príjmu sacharidov a zvýšeného príjmu tukov.
- Odporúča sa monitorovanie ketózy (ketónové prúžky alebo glukometer) a dostatočný pitný režim (3–4+ l/deň).
- Pri vstupnej adaptácii sa často vyskytujú bolesti hlavy, únava a zápcha, ktoré sa riešia vlákninou a minerálmi.
Sporné názory
- Účel CKD: niektorí tvrdia, že CKD je primárne pre naturálnych bodybuilderov na rysovanie svalov, iní ju považujú za vhodný nástroj pre rýchle chudnutie u širšej verejnosti.
- Potrebnosť suplementácie: niektorí odporúčajú rozsiahlu suplementáciu, iní uviedli, že kúpili len vlákninu, draslík a ketoprúžky za pár eur.
- Hranica glukózy pre ketózu: v diskusii sa uvádzali rôzne prahy (napr. „pod 4“, „2–5“ alebo „cukor nesmie vyliezt nad 5 a spadnut pod 3“), tieto hodnoty sú nejednotné a sporné.
Otvorené otázky
- Dlhodobé zdravotné účinky a bezpečnosť trvalého držania CKD zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Optimálny individuálny denný limit sacharidov pre udržanie ketózy (10 vs. 20 vs. 30 vs. 50 g) zostáva nejednoznačný.
- Najlepší režim pre udržanie hmotnosti po ukončení cyklickej ketogénnej diéty (ako postupne zvyšovať sacharidy) nie je jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Badatel.net, zradielko.sk, chudnutie-ako.sk, kaloricketabulky.cz, Anna de Codorniu, Nescafé, Pilos, EXPRESDIET, Zahorackeradio (store.zahorackeradio.sk)
Spomenuté produkty a metódy
cyklická ketogénna diéta (CKD), ketogénna diéta, ketónové prúžky do moču, ketophan, diaphan, kokosový olej, ľanový olej, keto-káva (káva s maslom a olejom), proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov, EXPRESDIET, pomer tuk:bielkoviny 2:1, sacharidové vlny / carb up, glukometer, vláknina v tabletkách, draslík (doplnok)
Miesta a osoby
Laco Jankovič, Dr. Šabo
Steviu a ine sachariny a sladidla si treba odsledovat, niekoho nevyhodi z ketozy 1 liter coly zero na den a mne osobne to nerobilo dobre....
Baby, rozhodla som sa, ze idem robit osvetu, lebo sa uz nemozem pozerat, ako sa tu trapite hocijakymi dietami. Uplne ako keby som videla seba prakticky od 14 rokov az doteraz. Zufale pokusy o schudnutie, ubytok a nasledne obdobia prejedania (lebo ved telu chybali zakladne ziviny) a obrovsky jojo efekt. Tymto stylom som si akurat tak spalila svaly, totalne spomalila metabolizmus a nabrala kila tuku, ktore mi dlho deformovali nielen postavu, ale aj sebavedomie. Kamaratky mi uz davnejsie hovorili, aby som sa prestala trapit a zacala normalne zit, spravne jest a trosku sa hybat, ale ja som to stale nejak prepocuvala. Som si myslela, ze zdravou stravou schudnem tak mozno kilo za mesiac a to sa mi zdalo malo. Ja som chcela viac! Az teraz par tyzdnov dozadu som dostala rozum a zacala som sa konecne zdravo stravovat a trosku sa hybat. Este v tom nie som uplne doma, ale mam super online trenera, ktory ma naviedol na spravnu cestu a radi mi, co mam robit a ako mam zit "stihly zivot". Neviem si to vynachvalit a ubytok na vahe je neskutocny: 9 kg za 6 tyzdnov. Som plna energie a elanu, sebavedomie islo neuveritelne hore, unava odisla a zrazu som sama sebou a zijem taky zivot, aky som vzdy chcela zit. Ked tak spatne rozmyslam, kolko casu a penazi som investovala do rozlicnych diet a "zazracnych pripravkov na chudutie", az mi zastava rozum, ze ako som tomu vobec mohla verit.
@lucky222 zabudla si nám tu hodiť link za 20€ na toho trénera 😀 😀 😀 .Super reklama,ale cyklická ketoza je o niečom inom 😉 😉 😉 .
@zazvorka87
Asi mas tak nastavený glukometer, na jednotky mg/L, da sa to prepnúť na mmol / l ... To sa častejšie používa...
Tvoje cislo 59mg/dl je super ... To je hodnota 3.28 mmol/ L
... To je myslim super hodnota
Su na nete tabulky kde sa to da prepocitavat
@zazvorka87 nemáš za co... Cukor mas v poriadku
Ja som so dnes zase kúpila kokosov olej... No ja mam pocit, ze mne teraz váha stojí.... Nechápem prečo...
Koľko si uz schudla a za aký cas???
SLNEČNICOVÝ JEDLÝ BIO OLEJ & KOKOSOVÝ BIO OLEJ
Tuky majú v ľudskom tele svoje nezastupiteľné miesto. Nielen, že predstavujú rezervu koncentrovanej energie, ale zároveň mechanicky chránia orgány a telo tepelne izolujú. Tuky predstavujú prostredie pre rozpúšťanie vitamínov A, D, E, K a prispievajú k tvorbe hormónov. Zároveň sú aj zdrojom potrebných mastných kyselín.
Nasýtené a nenasýtené tuky :
1.nasýtené tuky sú tie, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu
2.nenasýteným mastným kyselinám sa hovorí aj „dobré tuky“. Môžu byť mononenasýtené, ktoré nájdeme napríklad v mandliach alebo olivovom oleji alebo polynenasýtené, na ktoré sú bohaté ryby alebo sója. Nenasýtené tuky sú citlivejšie na svetlo a teplo, preto ich treba správne uschovať a pripravovať podľa inštrukcií..
Ktorý olej vyberať ?
Jednoznačne sa vyhnite hydrogénovaným olejom (stuženým tukom a niektorým margarínom). Práve výrobky obsahujúce trans-mastné kyseliny sú najškodlivejším typom tukov. Namiesto nich vyberte kukuričný, slnečnicový alebo sójový olej, ktorý obsahuje nenasýtené tuky. Najzdravší, hoci finančne náročnejší, je však jednoznačne olivový olej.
SLNEČNICOVÝ JEDLÝ BIO OLEJ napr. z DM zn. Alnatura , 500ml : cca 2,78€
zloženie :
Priemerné výživové hodnota v 100 g
Energetická hodnota : 3 404 kJ / 828 kcal
Tuky : 92g
- nenasýtené mastné kyseliny : 10g
- mononasýtené mastné kyseliny : 26g
- polynenasýtené mastné kyseliny : 56g
Sacharidy : 0
Vláknina : 0
Bielkoviny : 0
Soľ : 0
KOKOSOVÝ OLEJ BIO Health Link , 400ml : cca 6,09€
Priemerné výživové hodnota v 100 g
Energetická hodnota : 3 609 kJ / 862kcal
Tuky : 100g
Nasýtené mastné kyseliny : 86,5g
- kyselina kaprylová : 4,6 - 10g
- kyselina laurová : 45,1 - 53,2g
- kyselina mystistová : 16,8 - 21g
- kyselina palmitová : 7,5 - 10,2g
@sasha871 ja som kupovala cez
http://unizdrav.sk/tovar/46/glukomer-onetouch-s...
Som s ním spokojná, hneď som navyše nakúpila aj pruzky
@zazvorka87 ja nesladim ale toto by ma tiez zaujimalo..ty kokso ten zlatosov blog..no radsej keby mi to niekto pekne polopate povedal..tam je toho mrte.