Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti
Ahojte, s priatelom chceme vyskusat, udajne je velmi ucinna. Potesi, ak ma niekto pre mna radu, alebo skusenost...jedalnicek, ubytok na vahe a pod. Dakujem🙂
Stručné zhrnutie
- Cyklická ketogénna diéta (CKD) znižuje telesnú hmotnosť rýchlejšie než bežné nízkokalorické diéty a vyžaduje striktne nízky denný príjem sacharidov (často 10–30 g/deň) a pomer tuku k bielkovinám približne 2:1.
- Návrat do ketózy sa monitoruje ketónovými prúžkami do moču alebo meraním hladiny glukózy v krvi, a ľudia v diskusii používajú aj doplnky ako vlákninu (3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €).
- Bežné problémy pri nástupe do ketózy sú bolesti hlavy, únava a zápcha a odporúča sa piť 3–4+ litre vody denne, zaradiť vlákninu a preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových fáz a kardio až po „carb up“ dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či som v ketóze?
A: Ketózu si ľudia v diskusii merajú ketónovými prúžkami do moču (keto prúžky cca 3,85 €) alebo glukometrom; v diskusii sa uvádzali rôzne prahy glukózy ako indikátory (napr. „cukor pod 4“ alebo „cukor medzi 2–5“), tieto hodnoty sú v zdroji sporné.
Q: Koľko sacharidov môžem denne konzumovať pri CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo zvyčajne 10–30 g sacharidov/deň, niektorí uvádzali aj 50 g ako maximum; viacero prispievajúcich považuje 20 g/deň za praktické „optimum“.
Q: Ako fungujú sacharidové vlny (carb up) v cyklickej ketogénnej diéte?
A: CKD používa pravidelné „carb up“ fázy typicky 1–2 dni, počas ktorých sa prijímajú sacharidy (príklady zo zdroja: ryža, zemiaky, zmrzlina, piškóty) s cieľom doplniť glykogén pred návratom do ketózy.
Q: Aké potraviny sú povolené a zakázané pri CKD?
A: Povolené sú plnotučné mliečne výrobky (kyslá smotana, tvaroh), syry (hermelín, encián), vajcia, mäso, ryby, slanina, oškvarky, avokádo, orechy a oleje (kokosový, ľanový); zakázané sú cukor, med, múka, zemiaky, ryža a väčšina príloh obsahujúcich škroby.
Q: Aké doplnky a pomôcky sa odporúčajú pri CKD?
A: V diskusii ľudia kupovali vlákninu (uvádzaná cena 3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €), niektorí odporúčali aj proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov a pridanie oleja do nápojov.
Q: Aké sú bežné vedľajšie účinky a ako ich zmierniť?
A: Pri nástupe do ketózy sa opisovali bolesti hlavy, únava a zápcha; odporúča sa zvýšiť príjem tekutín (3–5 l/deň), použiť vlákninu v tabletách a doplniť minerály ako draslík.
Q: Ako kombinovať cvičenie s CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových dní a zaradiť kardio po sacharidových dňoch, aby sa minimalizovala strata glykogénu a svalovej hmoty.
Závery z diskusie
Zhoda
- CKD vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti pri dôslednom dodržiavaní nízkeho príjmu sacharidov a zvýšeného príjmu tukov.
- Odporúča sa monitorovanie ketózy (ketónové prúžky alebo glukometer) a dostatočný pitný režim (3–4+ l/deň).
- Pri vstupnej adaptácii sa často vyskytujú bolesti hlavy, únava a zápcha, ktoré sa riešia vlákninou a minerálmi.
Sporné názory
- Účel CKD: niektorí tvrdia, že CKD je primárne pre naturálnych bodybuilderov na rysovanie svalov, iní ju považujú za vhodný nástroj pre rýchle chudnutie u širšej verejnosti.
- Potrebnosť suplementácie: niektorí odporúčajú rozsiahlu suplementáciu, iní uviedli, že kúpili len vlákninu, draslík a ketoprúžky za pár eur.
- Hranica glukózy pre ketózu: v diskusii sa uvádzali rôzne prahy (napr. „pod 4“, „2–5“ alebo „cukor nesmie vyliezt nad 5 a spadnut pod 3“), tieto hodnoty sú nejednotné a sporné.
Otvorené otázky
- Dlhodobé zdravotné účinky a bezpečnosť trvalého držania CKD zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Optimálny individuálny denný limit sacharidov pre udržanie ketózy (10 vs. 20 vs. 30 vs. 50 g) zostáva nejednoznačný.
- Najlepší režim pre udržanie hmotnosti po ukončení cyklickej ketogénnej diéty (ako postupne zvyšovať sacharidy) nie je jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Badatel.net, zradielko.sk, chudnutie-ako.sk, kaloricketabulky.cz, Anna de Codorniu, Nescafé, Pilos, EXPRESDIET, Zahorackeradio (store.zahorackeradio.sk)
Spomenuté produkty a metódy
cyklická ketogénna diéta (CKD), ketogénna diéta, ketónové prúžky do moču, ketophan, diaphan, kokosový olej, ľanový olej, keto-káva (káva s maslom a olejom), proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov, EXPRESDIET, pomer tuk:bielkoviny 2:1, sacharidové vlny / carb up, glukometer, vláknina v tabletkách, draslík (doplnok)
Miesta a osoby
Laco Jankovič, Dr. Šabo
Ahaaa,uz davno si nato davam pozor,moj denny prijem bielkovin na moju vahu bol 70 az 105g takze uz drzim bielkoviny na nizsej hranici,okolo 80-85g. a tuky okolo 180g. 😉
baby pisala som v prispevkom co zhruba jedavam,skuste si to najst a kazdy den si hodte do kalorickej tabulky.cz co ste zjedli a tam vam vyhodi kolko B,T,S ste skozumovali pocas dna, v zasade B:T- 1: 2 cize ak 80g B -tak 160g T.
@radovanko3
takže moje výsledky dievčatá: Tuto dietu držim od 19.1.204- schudla som 3 kg/ čo je málo/ za cca skoro 6 týždnov
-fakt sacharididy sa snažim držať na minime, som prevažne na vajičkach, smotane, syroch, maso, sunka...
možno málo tukov, je pravda, že ma to nebaví hadzať do kalorických tabuliek/ robila som to cca prve 2 týždne/
-zatiaľ pokračujem, ale uvidím , ako to pôjde dalej...
-je tu vôbec niekto, kto pri tejto diete schudol cca 10, 13 kg??
@radovanko3 takze ja som zacala 19.1. s vahou 71,8 kg dnes po 7 tyzdnoch 67,5..cize dole skoro za 2 mesiace 4,5 kg..neviem kde je chyba,ale ide to dost pomaly ,v ketoze som 14 dni a potom 2 sacharidove,cez sacharid.dni priberiem vzdy 1kg na vahe,co potom dam dole v priebehu tyzdna a za dalsi tyzden mi ide vaha dole zhruba pol kg.co je podla mna dost malo.myslela som si ze koncom marca budem mat zhruba 65kg.ale to uy asi nebude mozne..znizila som prijem bielkovin zhruba 75g na den(priemer) a zvysila prijem tukov priemerne na 160-200 g na den,sacharidy drzim do 15 najviac 20gramov na den. jediny problem je pitny rezim,pijem asi 1,5 l vody denne,proste nie som smadna,nejak mi neziada vypit 3l vody.
@sasha871 ideš SUPER,do konca marca je viac než reálne,že budeš na váhe 65kg,chudnutie je síce pomalšie,ale určite trvalejšie a možno na cm to vidieť viac...A nezabúdaj,nejdeš dole z vysokej váhy 😉 😉 😉 .Na tom pitnom režime popracuj-1,5l je málo-nauč telo na prav. pitie-začiatok je ťažký-viem podľa seba,ale uvidíš-organizmus sa ti odvdačí... 😉 😉 😉
@sasha871 pri tomto stravovani nestracas svaly.. tie su tazke..rychlejsie chudutie z vahy je chudnutie aj zo svalov...to asi nechces...na tuk je to vela co si zhodila...neporovnavaj sa s dietami kde skrtaju kalorie..tam im miznu tazke svaly..co je v konecnom dosledku vemi zle a vrati sa to ako bumerang v podobe jojo efektu neskor.
@radovanko3 ja dufam,seknut s tym urcite nemienim,pretoze uz som dlho vydrzala a citim sa po fyzickej stranke vyborne,mam dobru naladu a kopu energie s vynimkou samozrejme par dni,ale ja som dost senzibilna,mne vyhovuje asi malo sacharidov🙂 teraz som spravila trosku kiks a dala som si 4dcl polosladkeho vina,ale boli narodky a zmestila som sa do 30g sacahridov a z ketozy ma to nevyhodilo,ale alkohol brzdi chudnutie..tak ja dufam,ze do leta budem mat 60kg tak ako som mala pred porodom,nech sa mozem s usmevom clapkat s malou vo vode,lebo toto ma velmi motivuje..nechcem aby ma sadlo tahalo ku dnu 🙂
baby este by ma zaujimalo,ako riesite stravovanie po skonceni diety?alebo sa takto stravujete stale?ako dlho sa da drzat ketodietu a ci je to pre organizmus prospesne z dlhodobeho hladiska?ake su vase skusenosti s dobou drzania diety?
@ivet51 Ketóny sa prejavia v moči LEN v prípade, že je ich v krvi viac ako telo dokáže v danom okamihu spotrebovať ako palivo.
Možno ste veľa cvičili pár hodín predtým, takže vaše svaly využili všetky ketóny ako palivo a nemá žiadny prebytok. Možno ste vypili veľké množstvo tekutín a váš moč je len zriedený. Možno, že pásky nie sú čerstvé, alebo ste neuzavreli viečko dostatočne pevne a nejaká vlhkosť z atmosféry sa dostal dovnútra.
Niekto NIKDY nezaznamená požadované výsledky na prúžku a napriek tomu spaľuje tuk a chudne v pohode. Ak chudnete, vaše oblečenie je stále voľnejšie, cítite sa dobre a nie stále hladná - potom ste úspešne ketóze. Nestante sa otrokom testovacích prúžkov; sú to len pomocníci, nič viac.
Budem chudnúť rýchlejšie, ak prúžky po celú dobu ukazujú tmavo fialovú farbu?
Nie. Ak sa celú dobu testovania pohybujete vo škálach najtemnejšie fialovej, je to zvyčajne príznakom dehydratácie - moč je príliš koncentrovaný. Musíte piť viac vody a obličky dostatočne preplachovať.
Pečeň produkuje ketóny z tuku, ktorý máte v tele, z tuku, ktorý jete, a z alkoholu. Ketónové pásky nedokážu rozlíšiť, o aký zdroj ketónov sa jedná. Takže ak sa budete testovať každý deň po večeri, a večere väčšinou obsahujú veľa tuku, potom vám test môže vykazovať veľké množstvo ketónov po celú dobu. To však neznamená, že by ste zároveň akýkoľvek tuk pálili.
Prúžky ukazujú len to, čo sa deje v moči. Ketóza sa deje v krvi a telesných tkanivách. Ak ukazuje čo i len malé množstvo, potom ste v ketóze a spaľovanie tukov prebieha.
Ahojte dievcata, vsetky fanynky ketodiety pozyvam do mojej novej skupinky:
Chudneme s KetoDiet - rýchlo, zaručene a bez veľkej námahy...
Budeme si vzajomne vymeniat skusensti, rady a podporovat sa pri spolocnom cieli emoticon https://www.modrykonik.sk/group/7235/
CAUTE,AKO SA MATE?A AKO SA VAM DARIII? 🙂 vonku bolo dnes naaadherne,tak dufam,ze slniecko vam doda chut a energiu chudnut a hlavne veeeela dobrej nalady,lebo ta chudnutiu velmi prospieva a teda vam poviem,ze bez cukru mam dobrej nalady na rozdavanie 😎
`Cauky 🙂 Akurát som tiež na dietke 🙂 Chcem sa ale opýtať, čo sa týka stravy...Neviem,ako sa mám riadiť pri výbere jedál. Mám sa pozerať hlavne na zachovanie pomeru 2(t):1(b) aj ked prekročím energ.príjem? Alebo sa mám hlavne zamerať na to, aby som sa zmestila do kalorii? Veľa potravín,čo jem,síce má veľa tukov, ale zároveň aj veľa bielkovín,a tak to musím vždy olejom alebo niečim tie tuky zvýšiť. Lenže mi hned vybehne aj ten energ.príjem hore. Tak čo?🙂
@ivet51 prosim ťa možeš mi to vysvetliť, by som si ho kupila, lebo vraj to je presnejsie ako papierik na moč, ake maju byt hodnoty cukru a merať si možem aj viac krat za deň, dik