Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti
Ahojte, s priatelom chceme vyskusat, udajne je velmi ucinna. Potesi, ak ma niekto pre mna radu, alebo skusenost...jedalnicek, ubytok na vahe a pod. Dakujem🙂
Stručné zhrnutie
- Cyklická ketogénna diéta (CKD) znižuje telesnú hmotnosť rýchlejšie než bežné nízkokalorické diéty a vyžaduje striktne nízky denný príjem sacharidov (často 10–30 g/deň) a pomer tuku k bielkovinám približne 2:1.
- Návrat do ketózy sa monitoruje ketónovými prúžkami do moču alebo meraním hladiny glukózy v krvi, a ľudia v diskusii používajú aj doplnky ako vlákninu (3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €).
- Bežné problémy pri nástupe do ketózy sú bolesti hlavy, únava a zápcha a odporúča sa piť 3–4+ litre vody denne, zaradiť vlákninu a preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových fáz a kardio až po „carb up“ dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či som v ketóze?
A: Ketózu si ľudia v diskusii merajú ketónovými prúžkami do moču (keto prúžky cca 3,85 €) alebo glukometrom; v diskusii sa uvádzali rôzne prahy glukózy ako indikátory (napr. „cukor pod 4“ alebo „cukor medzi 2–5“), tieto hodnoty sú v zdroji sporné.
Q: Koľko sacharidov môžem denne konzumovať pri CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo zvyčajne 10–30 g sacharidov/deň, niektorí uvádzali aj 50 g ako maximum; viacero prispievajúcich považuje 20 g/deň za praktické „optimum“.
Q: Ako fungujú sacharidové vlny (carb up) v cyklickej ketogénnej diéte?
A: CKD používa pravidelné „carb up“ fázy typicky 1–2 dni, počas ktorých sa prijímajú sacharidy (príklady zo zdroja: ryža, zemiaky, zmrzlina, piškóty) s cieľom doplniť glykogén pred návratom do ketózy.
Q: Aké potraviny sú povolené a zakázané pri CKD?
A: Povolené sú plnotučné mliečne výrobky (kyslá smotana, tvaroh), syry (hermelín, encián), vajcia, mäso, ryby, slanina, oškvarky, avokádo, orechy a oleje (kokosový, ľanový); zakázané sú cukor, med, múka, zemiaky, ryža a väčšina príloh obsahujúcich škroby.
Q: Aké doplnky a pomôcky sa odporúčajú pri CKD?
A: V diskusii ľudia kupovali vlákninu (uvádzaná cena 3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €), niektorí odporúčali aj proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov a pridanie oleja do nápojov.
Q: Aké sú bežné vedľajšie účinky a ako ich zmierniť?
A: Pri nástupe do ketózy sa opisovali bolesti hlavy, únava a zápcha; odporúča sa zvýšiť príjem tekutín (3–5 l/deň), použiť vlákninu v tabletách a doplniť minerály ako draslík.
Q: Ako kombinovať cvičenie s CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových dní a zaradiť kardio po sacharidových dňoch, aby sa minimalizovala strata glykogénu a svalovej hmoty.
Závery z diskusie
Zhoda
- CKD vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti pri dôslednom dodržiavaní nízkeho príjmu sacharidov a zvýšeného príjmu tukov.
- Odporúča sa monitorovanie ketózy (ketónové prúžky alebo glukometer) a dostatočný pitný režim (3–4+ l/deň).
- Pri vstupnej adaptácii sa často vyskytujú bolesti hlavy, únava a zápcha, ktoré sa riešia vlákninou a minerálmi.
Sporné názory
- Účel CKD: niektorí tvrdia, že CKD je primárne pre naturálnych bodybuilderov na rysovanie svalov, iní ju považujú za vhodný nástroj pre rýchle chudnutie u širšej verejnosti.
- Potrebnosť suplementácie: niektorí odporúčajú rozsiahlu suplementáciu, iní uviedli, že kúpili len vlákninu, draslík a ketoprúžky za pár eur.
- Hranica glukózy pre ketózu: v diskusii sa uvádzali rôzne prahy (napr. „pod 4“, „2–5“ alebo „cukor nesmie vyliezt nad 5 a spadnut pod 3“), tieto hodnoty sú nejednotné a sporné.
Otvorené otázky
- Dlhodobé zdravotné účinky a bezpečnosť trvalého držania CKD zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Optimálny individuálny denný limit sacharidov pre udržanie ketózy (10 vs. 20 vs. 30 vs. 50 g) zostáva nejednoznačný.
- Najlepší režim pre udržanie hmotnosti po ukončení cyklickej ketogénnej diéty (ako postupne zvyšovať sacharidy) nie je jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Badatel.net, zradielko.sk, chudnutie-ako.sk, kaloricketabulky.cz, Anna de Codorniu, Nescafé, Pilos, EXPRESDIET, Zahorackeradio (store.zahorackeradio.sk)
Spomenuté produkty a metódy
cyklická ketogénna diéta (CKD), ketogénna diéta, ketónové prúžky do moču, ketophan, diaphan, kokosový olej, ľanový olej, keto-káva (káva s maslom a olejom), proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov, EXPRESDIET, pomer tuk:bielkoviny 2:1, sacharidové vlny / carb up, glukometer, vláknina v tabletkách, draslík (doplnok)
Miesta a osoby
Laco Jankovič, Dr. Šabo
ja si dávam 3x denne malú lyžičku-nemám s tým problém-ešte aj zuby to pekne vybieli 😀 😀 😀
@radovanko3 jasné, ja s tým tiež nemám problém, to je len o zvyku...a chutí výborne... 🙂
@radovanko3 kokosac biely zuby??? 😕 no uz aj si idem po tena moja zlaty do DMky 😀 ..ale vies co,uz sa mi aj pruzok troska zosilnel,ale dnes mam zravu nemoc..tak som pozrela na sacharidy a mala som len 7g,tak som to doplnila zjedla som orechy burske,potom som si dala 2 kocky 74% COKOLADY a furt mi nestaci,chlap sa tu pri mne nadzgava bryndzovymi haluskami a mne ide roztrhat ☹ a ty ako??? 😉
@radovanko3 tak uz chapem,preco mam zravu nemoc..prave som zistila,ze druhe necakam 😀 najradsej by som zlopla celu cokoladu a vsetko co mi stoji v ceste za plnym zaludkom a ukojenim chuti 😀 😀 😀
baby, vy ste to nepozerali? Odpovede na kokosac, mnozstvo tuku, sachrov..
Ženy predám NUPO produkty 4 balíky po 12 kusov (chýbajú 3) Kakao, Jahoda, Černica - čučoriedka a Kari kuracia. Cena 55€ príp. dohoda prípravky su na chudnutie viac sa dočitate na www.nupo.sk 😉
@petka2284 pozerala som všetky dostupné videá
1
https://www.youtube.com/watch?v=ntZ6KscXkDI
2
3
4
denný príjem spolu 24 – 27 kcal na kg hmotnosti
5 % sacharidy max.30 gr.
70 % tuky pomer tuky - bielkoviny 2:1
25 % bielkoviny 1 –1,5 gr. na kg hmotnosti
toto platí pri bezsacharidovej fáze
ako je to pri sacharidovej fáze ? nikde som nič nenašla
používam : http://www.vaha.sk/etab-kalk viacej druhov ako na českej stránke a pri porovnaní s údajmi na obaloch aj PRESNEJŠIE
1 PL oleja som doplnila pomer tuky : bielkoviny - mierne som tým zvýšila denný príjem kcal
@zazvorka87 ak chceš začať-začni hned,netreba ti k tomu nič-kalorické tabuľky cz.,teoria je tu rozpísana na 1*,ak niečo budeš potrebovať-kľudne napíš-určite poradíme 🙂 .Výsledky zbadáš po týždni 😉
@zazvorka87 mozes a bola by aj dobre ,pridat si do stravy este ryby tuk , tucne ryby..losos napr..a aj listovu zeleninu s olivovym olejom. Ja si pridavam este aj jablcnu vlakninu, kokosovy tuk a kazdy den jedno avokado,plus wellnes koktejl od Zlatovica- ten ma minimum cukru,dobre tuky , kvalitne bielkoviny a ziadny aspartam....dalej jedz maso..morcacie,kuracie,bravcove...opecene na kokosaci,ci olivaci....a daj si k nemu vzdy listovu zeleninu.....treba si to spravot pestre aby to neliezlo na nervy a malo aj dake vitaminy a mineraly.
A z ovocia ak sa zmestis do limitu cukru na den je moze pridat si do stravy bobuloviny..teraz mrazene..nech mas v jedanicku aj pocas ketozy vhodne ovocie a zeleninu.
Kalorie ako take ani ratat nemusis..ked sa inzuli v tele nevyplavje tak bunky nie su schopne ukladat v tele tuk..teda sleduj ten cukor na den a kaloricky sa kludne najedz ako ti chuti...tele to spali a neulozi...ked zjes vela, tak zacne tvorit viac tepla,ale neulozi tuk. Vsetko zavisi od hladiny inzulinu v tele.
@zazvorka87 a zabudla som na orechy-napr vlaske,makadamiove...tie su fajn a lanove semienka.
Arasidy a kesu maju vela omega 6..tie radsej nie.
ja som si tu stravu spravila tak, ze je v podstate aj zdrava a telu davam myslim ze vsetko co treba..az na sachace...trochu som si to upravila aj pomery dni mam ...3 dni do 30g a potom den-obcas dva do 100g..uplne super mi to funguje na stratu tuku z tela..zachovanie svalov. Ja sa neplanujem vrati k vyysim hodnotam cukru ako 100g na den ani neskor.
@zazvorka87 pozor na syry,taktiež umelé sladidlá-tie zvyknú z ketozy vyhodiť 😉 .Sleduj si príjem sacharidov na kaloricke tabuľky.cz 😉
ahojte dievčatá, včera som začala s KD, čo to som si popozerala a prečítala, zopár vecí mi ešte nie je jasných
tak vas tu budem trošku otravovať
takže včera prvý deň, som si podľa tabuliek vypočítala môj energtický príjem aký by mal asi byť pri tejto diete, vyšlo mi to 1700, pričom cukry 5% čo je 30 g, 25= bielkoviny 100 g a 134 g tuku 75%
podľa toho som sa snažila včera stravovať, zjedla som kyslú smotanu, mandle 30 g, 3 vajcia so slaninou , tvrdy syr 45 % tuku, lyžicu masla a lyžicu olivového oleja ráno som si merala ketony a bolo to svetlo ružové no to asi ešte isto nie je ono po jednom dni aby som bola v ketoze, aj to ako sa cítim ešte tomu nenapovedá ved jasne je to priskoro, hlava ma večer trochu pobolievala a bola som unavena momentalne som v celku v pohode
na raňajky som si dala 100 g 18% smotany kyslej a 100 g tvarohu 6,5 %, k tomu 4 g kokos a 20 g mandli, trošku škorice mi to chutilo viac ako samotná smotana
chcem sa spýtať či m§žem citron do vody, teda vyčítala som, že je vhodny, dávate si aj vy? a ozaj chcela by som si dnes uvariť trochu fazulových luskov to môžem?
@makulienka1710 ked ideš do ketozy,alebo si vnej-nemusíš rátať kalorický príjem 😉 .Jedine sacharidy drž najnižšie ako môžeš 🙂 .Ja prvé 3 dni nejak neexperimentujem-takže som na vajíčkach,mäse,rybách,kokosovom oleji,olivovom oleji,činskej kapuste,uhorkách a redkvičkách,vývare,orechoch...Už ked som v ketoze-potom trošku poľavím 😀
Dievčatá som po 2 týždňoch celkom prísnej KD a schudla som 2,5 kg... Nie je to podľa vas malo??? Ako to bolo u vas???
Keto som merala cely cas, každý den vecer, a vždy som bola v ketoze...
Vam sa uz koľko podarilo schudnúť?? A za ako dlho???
@petka2284- to som nevedela,.. nevadí, ak je kalorický príjem vyšší ako výdaj??
-dnes som mala na ranajky avokado/ vysoký zdroj tujov/, teraz pred obedom mozzarellu s troškou uhorky...a meram keto v moči a pružok celkom slabo ružový...
-ale doobeda som mala 2 male kavy.../samozrejme bez cukru/..možno to mi zmiernilo ketozu...neviem ☹