Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti

@ivet51 ak máš slabý pružok-pridaj tuky-kokosový olej na lyžičku,alebo do kávy,môžeš aj maslo-le určite pridaj tuk 😉 @petka2284 to písala vyššie 🙂

@radovanko3 skusim kokosový olej, večer skusim zmerať zas

ja si dávam 3x denne malú lyžičku-nemám s tým problém-ešte aj zuby to pekne vybieli 😀 😀 😀

@radovanko3 jasné, ja s tým tiež nemám problém, to je len o zvyku...a chutí výborne... 🙂

@sasha871 ako sa ti darí? 🙂

@radovanko3 kokosac biely zuby??? 😕 no uz aj si idem po tena moja zlaty do DMky 😀 ..ale vies co,uz sa mi aj pruzok troska zosilnel,ale dnes mam zravu nemoc..tak som pozrela na sacharidy a mala som len 7g,tak som to doplnila zjedla som orechy burske,potom som si dala 2 kocky 74% COKOLADY a furt mi nestaci,chlap sa tu pri mne nadzgava bryndzovymi haluskami a mne ide roztrhat ☹ a ty ako??? 😉

@radovanko3 tak uz chapem,preco mam zravu nemoc..prave som zistila,ze druhe necakam 😀 najradsej by som zlopla celu cokoladu a vsetko co mi stoji v ceste za plnym zaludkom a ukojenim chuti 😀 😀 😀

@sasha871 Ta mu z tych halusiek zjedz bryndzu a slaninu 🙂

baby, vy ste to nepozerali? Odpovede na kokosac, mnozstvo tuku, sachrov..

Ženy predám NUPO produkty 4 balíky po 12 kusov (chýbajú 3) Kakao, Jahoda, Černica - čučoriedka a Kari kuracia. Cena 55€ príp. dohoda prípravky su na chudnutie viac sa dočitate na www.nupo.sk 😉

@petka2284 pozerala som všetky dostupné videá

1

2

3

4

denný príjem spolu 24 – 27 kcal na kg hmotnosti
5 % sacharidy max.30 gr.
70 % tuky pomer tuky - bielkoviny 2:1
25 % bielkoviny 1 –1,5 gr. na kg hmotnosti
toto platí pri bezsacharidovej fáze

ako je to pri sacharidovej fáze ? nikde som nič nenašla

používam : http://www.vaha.sk/etab-kalk viacej druhov ako na českej stránke a pri porovnaní s údajmi na obaloch aj PRESNEJŠIE

1 PL oleja som doplnila pomer tuky : bielkoviny - mierne som tým zvýšila denný príjem kcal

@petka2284 to nie je ono! 🙄 ale nevadi,uz ma to preslo..ja si davam mascarpone a slahacku..lebo teraz mam chut na sladke..

@gabsam kokos ja keď vidím hentie jogurty light....a mliečnu ryžu....to je plné umelých sladidiel, ktoré vyhadzujú z ketózy a nedajú ti nič, ani bielkoviny ani tuky....tak, na čo to ješ? Kúp si radšej tučný ovčí jogurt natural a prijmeš tuky a bielkoviny bez cukru a náhrad 🙂

@gabsam 1PL-polievkova lyzicka - oleja nemoze mat tolko kj....to je cca 10ml..teda tak 350kj.
Preco tam mas pisane ze vaha 50...nechapem to...mozno si to len zle vysvetlujem

@gabsam 150g majonezy so 702 kcal? Vyrad ju a zmestis sa do kalorickeho prijmu. I ked, ja osobne by som vyradila/nahradila aj ten jogurt, ryzu a parky.

@zazvorka87 ak chceš začať-začni hned,netreba ti k tomu nič-kalorické tabuľky cz.,teoria je tu rozpísana na 1*,ak niečo budeš potrebovať-kľudne napíš-určite poradíme 🙂 .Výsledky zbadáš po týždni 😉

@petka2284 Prosim Ta Peti,ja tomu nechapem,ked zjem jogurt biely 3.5% 250 ml a tvaroh tucny 250 ml za den,tak prekrocim energeticku hodnotu o 700 kJ na moju vahu,bielkovin bude len 38 g ,vobec neviem co teda mam jest cely den ☹ dakujem

@zazvorka87 mozes a bola by aj dobre ,pridat si do stravy este ryby tuk , tucne ryby..losos napr..a aj listovu zeleninu s olivovym olejom. Ja si pridavam este aj jablcnu vlakninu, kokosovy tuk a kazdy den jedno avokado,plus wellnes koktejl od Zlatovica- ten ma minimum cukru,dobre tuky , kvalitne bielkoviny a ziadny aspartam....dalej jedz maso..morcacie,kuracie,bravcove...opecene na kokosaci,ci olivaci....a daj si k nemu vzdy listovu zeleninu.....treba si to spravot pestre aby to neliezlo na nervy a malo aj dake vitaminy a mineraly.
A z ovocia ak sa zmestis do limitu cukru na den je moze pridat si do stravy bobuloviny..teraz mrazene..nech mas v jedanicku aj pocas ketozy vhodne ovocie a zeleninu.
Kalorie ako take ani ratat nemusis..ked sa inzuli v tele nevyplavje tak bunky nie su schopne ukladat v tele tuk..teda sleduj ten cukor na den a kaloricky sa kludne najedz ako ti chuti...tele to spali a neulozi...ked zjes vela, tak zacne tvorit viac tepla,ale neulozi tuk. Vsetko zavisi od hladiny inzulinu v tele.

@zazvorka87 a zabudla som na orechy-napr vlaske,makadamiove...tie su fajn a lanove semienka.
Arasidy a kesu maju vela omega 6..tie radsej nie.
ja som si tu stravu spravila tak, ze je v podstate aj zdrava a telu davam myslim ze vsetko co treba..az na sachace...trochu som si to upravila aj pomery dni mam ...3 dni do 30g a potom den-obcas dva do 100g..uplne super mi to funguje na stratu tuku z tela..zachovanie svalov. Ja sa neplanujem vrati k vyysim hodnotam cukru ako 100g na den ani neskor.

@zazvorka87 pozor na syry,taktiež umelé sladidlá-tie zvyknú z ketozy vyhodiť 😉 .Sleduj si príjem sacharidov na kaloricke tabuľky.cz 😉

ahojte dievčatá, včera som začala s KD, čo to som si popozerala a prečítala, zopár vecí mi ešte nie je jasných
tak vas tu budem trošku otravovať
takže včera prvý deň, som si podľa tabuliek vypočítala môj energtický príjem aký by mal asi byť pri tejto diete, vyšlo mi to 1700, pričom cukry 5% čo je 30 g, 25= bielkoviny 100 g a 134 g tuku 75%
podľa toho som sa snažila včera stravovať, zjedla som kyslú smotanu, mandle 30 g, 3 vajcia so slaninou , tvrdy syr 45 % tuku, lyžicu masla a lyžicu olivového oleja ráno som si merala ketony a bolo to svetlo ružové no to asi ešte isto nie je ono po jednom dni aby som bola v ketoze, aj to ako sa cítim ešte tomu nenapovedá ved jasne je to priskoro, hlava ma večer trochu pobolievala a bola som unavena momentalne som v celku v pohode
na raňajky som si dala 100 g 18% smotany kyslej a 100 g tvarohu 6,5 %, k tomu 4 g kokos a 20 g mandli, trošku škorice mi to chutilo viac ako samotná smotana
chcem sa spýtať či m§žem citron do vody, teda vyčítala som, že je vhodny, dávate si aj vy? a ozaj chcela by som si dnes uvariť trochu fazulových luskov to môžem?

@radovanko3

@makulienka1710 ked ideš do ketozy,alebo si vnej-nemusíš rátať kalorický príjem 😉 .Jedine sacharidy drž najnižšie ako môžeš 🙂 .Ja prvé 3 dni nejak neexperimentujem-takže som na vajíčkach,mäse,rybách,kokosovom oleji,olivovom oleji,činskej kapuste,uhorkách a redkvičkách,vývare,orechoch...Už ked som v ketoze-potom trošku poľavím 😀

Dievčatá som po 2 týždňoch celkom prísnej KD a schudla som 2,5 kg... Nie je to podľa vas malo??? Ako to bolo u vas???
Keto som merala cely cas, každý den vecer, a vždy som bola v ketoze...
Vam sa uz koľko podarilo schudnúť?? A za ako dlho???