Diastáza, rozídenie brušných svalov a cvičenie s Jill Michaels
Dobrý deň, som viac ako tri roky po porode s diastázou... rozhodla som sa konečne so sebou niečo robiť aj v oblasti chudnutia, a tak som začala cvičiť podľa Jill Michaels /motivovaná i mamičkami odtiaľto/... no popri tom som trošku začala riešiť i moju diastázu a tu nastal problém... cviky na diastázu sú zamerané najma na vťahovanie brucha a podobne, no samotná Jill má v jednotlivých leveloch cvičenia, ktoré mám pocit posilujú práve tie nevhodné svaly na bruchu... podotýkam, že s nou nerobím žiadne cvičenia, ktoré sa venujú priamo bruchu a nahrádzam si ich inými... no veľa cvikov je napríklad v polohe na 4, kedy sú všetky svaly napnuté /ako pri klikoch napríklad/ a ja neviem, či to nie je pri mojej diagnóze opať problém...
Nájde sa tu nejaká mamička, ktorá ma rozídené svaly na bruchu a predsa cvičila tento typ cvičení, prípadne, vedeli by ste mi prosím poradiť, ako ste cvičili vy, keď ste chceli schudnúť a byť fit a pritom netrápiť tie nešťastné priame brušné svaly...
Veľmi pekne ďakujem, ak poradíte🙂
Stručné zhrnutie
- Diastáza je rozostup priamych brušných svalov, ktorý sa dá orientačne zistiť doma ležaním a zdvihnutím hlavy (v diskusii sa spomínali šírky 2,5–4 prsty) alebo objektívne ultrazvukom.
- Cvičenia zamerané na transversus abdominis a dýchacie techniky (vtahovanie brucha pri výdychu) sa v diskusii uvádzali ako odporúčané postupy na spevnenie a zmenšenie diastázy.
- Chirurgická liečba zahŕňa primárnu opravu rozostupu vrátane abdominoplastiky alebo zošitia s použitím sieťky; v diskusii boli opísané rôzne typy rezov od rezu nad pupkom po rez od bedra k bedru.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu?
A: Ležte na chrbte, zdvihnite mierne hlavu tak, aby ste videli brucho; pri napnutí brušných svalov hľadajte medzeru v strede brucha; normálna šírka sa uvádza približne 1 cm a v praxi sa meria aj "v prstoch" (v diskusii 2,5–4 prsty).
Q: Môžem cvičiť podľa Jill Michaels, ak mám diastázu?
A: V praxi niektoré ženy cvičili Jill Michaels Level1 s neoprénovým pásom a hlásili zmenšenie po 3 týždňoch, iné radia vynechať cviky, ktoré zaťažujú priame brušné svaly, a nahradiť ich cvikmi na šikmé svaly a transversus abdominis.
Q: Ktoré cviky sú pri diastáze odporúčané a ktoré sa majú vynechať?
A: Odporúčané sú dýchacie cvičenia zamerané na Transversus abdominis, spätné vtahovanie brucha pri výdychu a posilňovanie šikmých brušných svalov; neodporúčajú sa klasické brušáky (crunches) ani iné cviky, ktoré výrazne zaťažujú priame brušné svaly.
Q: Kedy je potrebná operácia a aké typy operácií existujú?
A: Chirurgická liečba môže zahŕňať zošitie priameho brušného svalu, použitie sieťky alebo abdominoplastiku; v diskusii sa spomínal rez „od jedného bedra k druhému“ pri plastickej abdominoplastike a menší rez nad pupkom pri lokálnej oprave.
Q: Pomôže nosenie pásu alebo bandáže počas cvičenia?
A: Niektoré ženy hlásili zlepšenie pri cvičení Jill Level1 s neoprénovým pásom po 3 týždňoch; diskutovala sa aj možnosť dočasného stiahnutia bruška šatkou alebo plienkou pre podporu.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc alebo kurzy na diastázu na Slovensku?
A: V diskusii boli spomenuté služby „Rehab woman“, cvičiteľka Iva Fis a online kurz „život s diastázou“ na fyzio-terapia.sk ako príklady zdrojov a kurzov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri diastáze sa odporúčajú cviky na Transversus abdominis a dýchacie techniky namiesto klasických brušákov.
- Cvičenia, ktoré výrazne zaťažujú priame brušné svaly, môžu diastázu zhoršiť a preto sa majú prispôsobiť alebo nahradiť.
Sporné názory
- Niektorí chirurgovia v diskusii tvrdili, že diastázu operovať nemožno, zatiaľ čo iní popisovali operačné riešenia vrátane abdominoplastiky a použitia sieťky.
- Program Jill Michaels bol vnímaný protichodne — niektoré ženy hlásili zlepšenie pri módifikovaní cvikov, iné varovali pred jej cvikmi, ktoré podľa nich zapájajú priame brušné svaly.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne cviky v programoch ako Jill Michaels presne zhoršujú diastázu a ktoré je bezpečné vykonávať bez rizika zväčšenia rozostupu?
- Ako dlho intenzívne cvičenie Transversus abdominis potrebuje trvať na udržateľné zmenšenie diastázy pred rozhodnutím o operácii?
Spomenuté značky a firmy
Jill Michaels,YouTube,Rehab woman,Iva Fis,Fyzio-terapia.sk
Spomenuté produkty a metódy
neoprénový pás,Transversus abdominis cvičenia,dýchacie vtahovanie brucha (pri výdychu),brušáky (crunches),abdominoplastika,sieťka (mesh) pri oprave diastázy,Jill Michaels Level1,HIIT,online kurz "život s diastázou"
Miesta a osoby
Jill Michaels,Rehab woman,Iva Fis,Fyzio-terapia.sk,YouTube,Košice,Praha
Ahojte zienky, nový online-kurz "život s diastázou" na Slovensku http://fyzio-terapia.sk/produkty-2/ 🙂
Ahojte,cvicite niekto podla hore uvedeneho on line kurzu co pise maximma?dumam si ho kupit,....mate s nim niektora skusenost?upravilo vam to diastazu?
@rebeka33 ja by som chcela ist na kurz,kde poradia cviky na diastazu,uz som aj nasla...akurat vzdy bude deti ochoreju alebo ja nieco riesim...ale uz sa snad zadari tuto jesen...a budem skusat cvicit.