Diéta a menštruácia
ahojte, môže mi meškať menštruácia kvôli tomu, že som začala držať diétu?
Stručné zhrnutie
- Zníženie denného príjmu na približne 1 194 kcal môže spôsobiť meškanie menštruácie, pretože telo reaguje na energetický šok, stres alebo chorobu oneskorením menštruácie.
- Kalorické kalkulačky pri nesprávnom nastavení aktivity dajú príliš nízke ciele; v diskusii odporúčali použiť "Jozef toth kalkulacky" alebo správne zadať úroveň aktivity v aplikácii, pretože nezadaná aktivita môže viesť k hodnotám okolo 1 190 kcal.
- Pre dospelú ženu, ktorá chce bezpečne redukovať váhu, diskusia uvádza približne 1 500–1 600 kcal denne s postupným zvyšovaním príjmu o ~100–150 kcal týždenne a pridaním približne 200 kcal pri pravidelnej fyzickej aktivite, aby sa predišlo spomaleniu metabolizmu a jojo efektu.
Najčastejšie otázky
Q: Môže diéta spôsobiť meškanie menštruácie?
A: Áno; v diskusii uviedli, že príjem ~1 194 kcal denne a iné energetické šoky môžu spôsobiť meškanie menštruácie alebo strata menštruácie.
Q: Aký denný príjem kalórií je pre dospelú ženu realistický pri chudnutí?
A: Diskusia odporúča približne 1 500–1 600 kcal denne ako štart pre dospelú ženu; hodnoty okolo 1 190–1 200 kcal sú považované za príliš nízke.
Q: Prečo mi kalkulačka vypočítala iba ~1 190 kcal a nie viac?
A: V diskusii vysvetlili, že kalkulačka dala ~1 190 kcal preto, lebo nebola zadaná aktivita; "JT kalkulacka" (Jozef toth kalkulacky) údajne už započítava pohyb, preto treba skontrolovať nastavenie aktivity a vek.
Q: Ako mám bezpečne zvýšiť príjem kalórií po období veľmi nízkeho príjmu?
A: Odporúčané zvyšovanie v diskusii je pomaly, približne o 100 kcal týždenne až týždeň a pol (100–150 kcal/týždeň) až k odporúčaným ~1 500–1 600 kcal, aby sa predišlo prejedaniu a zadržiavaniu tekutín.
Q: Pomôže pravidelné stravovanie a cvičenie pri chudnutí bez zhoršenia zdravia?
A: Áno; v diskusii jedna používateľka uviedla, že pri pravidelnom jedení 5× denne a čiastočnom cvičení schudla 4 kg za mesiac, a iné príspevky odporúčajú kombináciu úpravy stravy s kardio a silovým tréningom.
Q: Aké riziká sú spojené s príjmom ~1 000 kcal denne?
A: Diskusia uvádza, že príjem okolo 1 000 kcal vedie k riziku spomalenia metabolizmu, zdravotným problémom, strate menštruácie a neskôr k jojo efektu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Príliš nízky energetický príjem (~1 000–1 200 kcal) je pre dospelú ženu nevhodný a môže spôsobiť meškanie alebo stratu menštruácie.
- Je potrebné správne nastaviť vek a úroveň aktivity v kalorických kalkulačkách (spomínaná "Jozef toth kalkulacky"), lebo nezadaná aktivita môže viesť k nerealisticky nízkym číslam.
- Pri zvyšovaní príjmu sa odporúča postupné navyšovanie o približne 100–150 kcal týždenne a pridať ~200 kcal pri pravidelnej fyzickej aktivite, aby sa znížilo riziko spomalenia metabolizmu a jojo efektu.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že krátkodobé extrémne obmedzenie jedla nemalo u ich skúsenosti vážne následky, zatiaľ čo väčšina varuje pred rizikami spojenými s veľmi nízkym príjmom.
- Kalkulačky dali rôzne výsledky pre rovnaké vstupy (hodnoty ~1 194 kcal, ~1 517 kcal a ~1 639 kcal boli spomenuté), takže odporúčania sa líšia podľa nastavení (vek, aktivita, bazál).
Otvorené otázky
- Ako dlho po zvýšení kalorického príjmu sa bežne obnoví pravidelná menštruácia?
- Aký je presný individuálny spodný limit kalórií pre bezpečnú obnovu menštruačného cyklu u rôznych žien?
- Ako najpresnejšie určiť vlastný bazálny metabolizmus v bežnej kalorickej kalkulačke?
Spomenuté značky a firmy
Jozef toth kalkulacky
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, 1 194 kcal, 1 190 kcal, 1 500–1 600 kcal, Jozef toth kalkulačka, KT, JT kalkulacka, nastavenie aktivity v kalkulačke, bazál (bazálny metabolizmus), zvyšovanie príjmu o 100–150 kcal týždenne, pridanie ~200 kcal pri aktivite, pravidelné jedenie 5× denne, kardio, silový tréning, bežiaci pás, bicykel, kolieskové korčule, jazda na koni, jojo efekt, spomalený metabolizmus, oneskorenie/strata menštruácie
Miesta a osoby
Jozef toth
Počítam si kalórie. Vysadila som sladené nápoje, sladkosti.. všetko nezdravé a prímam 1194 kcal denne. MS mi mešká 3 dni a mávam väčšinou pravidelný tak ma napadlo či to to môže mať súvis.
@monillia čože? :o ako mne to tak vyšlo v aplikácií kde tie kalórie počítam.. nemám moc pohybu raz cvičím raz dlhšie nie.. je to také všelijaké tak som si dala bez športovej aktivity a toto číslo mi vyšlo
Pri 1190 kcal by som umrela od hladu. To su kalorie pre dieta, nie dospelu zenu.
@veronikaszabova nuž občas mi v bruchu trošku zaškrká ale keď vypijem minimálne 2L vody nie je to až také náročné zvládnuť
@monillia neviem čo by som tam mohla maž zlé? 156cm a 60kg bez športovej aktivity (zatiaľ) ak začnem pravidelne športovať tak si to poznačím
Proste mas k. tabulky zle nastavene. Ides pod bazal, skodis sama sebe a o chvilku mozes cakat jojo efekt - telo si zacne ukladat zasoby
V aktivitach.
Nastav si KT podla Jozef toth kalkulacky na nete a prepis si makronutrienty v KT. Plus vypni aktivitu.
JT kalkulacka uz zapocitava pohyb.
no áno aktivita skoro žiadna.. 156 cm.. 60kg.. no a 26 rokov.. tak čo mám teda zle nastavené?
@veronikaszabova 1517 s tým že budem chudnúť?
@monillia 1639??? a prečo mne vychádza keď všetko tak vyplním 1194?? ja som z toho už na nervy.. ako to že vyšli dve iné čísla?
V KT ti vyslo 1190 preto, lebo si nezadala aktivitu - ale ty nelezis cely den na gauci. Uz len tym, ze jes, palis kalorie. Preto nemozes zostat na 1190 kcal. Je to fakt malo.
Ja ked som zacinala s kal.tab - 155cm, 79kg - mala som 1750 kcal. A chudla som. Postupne som kcal znizovala ( podla vahy). Schudla som 32kg.
@veronikaszabova a aký dlhý čas si trvalo chudnutie? Iba úprava stravy či aj šport?
Prvy rok len uprava stravy - to som schudla 32kg ( nechcela som chudnut rychlo, aby nenastal jojo efekt). Potom sport - na spevnenie - striedala som beh, bycikel, kolieskove korcule. V zime beziaci pas. Denne aspon 10km. Podarilo sa mi potom dalsi rok udrzat hmotnost 47kg a teraz zasa priberam 😂😂😂 tehotenstvo. Ale tak viem, ze to zasa dam dole.
okay.. tak vďaka za info 🙂
@biaa len keď zjem 1600 kcal príde mi to veľa na to, že by som mala chudnúť :D cítim sa niekedy prejedená pri takom príjme.. ale možno je to psychika keďže chcem naozaj schudnúť
@autorka no ak si doteraz jedla 1100kcal ako pises tak to treba dvihat pomaly je mozne že priberat budeš alebo budeš stat na váhe ja som takto dvíhala prijem a vaha mi stala 🙂) treba ponaly dvihat dajme to u každý týždeň týždeň a pól 100kcal naviac a rozozeries sa rozbehne sa metabolizmus a dostaneš sa potom na to že budeš pri 1600kcal a malej námahe športovej chudnut 🙂 ja mám prijem cez 2000kcal aktualne v deň treningu aj 2200-2300 a s váhou sa nehybem len malinko nakoľko sa mi meni tuk za sval trosku to pribúda ale treba sa fotit nie vážiť pripadne merat vaha nieje až tak smerodajná 🙂
prečo každý týždeň len o 100kcal? Ja som pre zdravotné problémy v minulosti bola v stave kedy som nejedla absolútne nič aj cca 2 týždne potom len sucháre istú dobu a keď som už mohla jesť zo dňa na deň som sa rozjedla úplne a nikdy u mňa nenastal žiadny nežiadúci efekt
No práve preto. Že keď teraz z 1100kcal skocis na 1600budes sa citit prejedena zavodnenie bude ri zle a budeš priberat pretože si si spomalila metabolizmus. Tak pekne pomaly hore nemôžeš to zo dna na deň hodiť o 500kcal vyssie
Ja sice nechudnem podla k.tabuliek ale zacala som sama hlavne zmenou stravy a cvicenim doma. Bohuzial som si mierne poskodila vazy na kolene cize uz 3tyzden necvicim, ale k veci. Zacala som jest pravidelne. Fakt jem 5x denne co bom inoked u mna dost problem. A cuduj sa svete, za mesiac som dala dole 4kg a z toho som cvicila len 12dni dokym som si nedochramala to koleno. Tiez sa mi zo zdalo take zvlastne ze zacala som viac jest a chudnem 😊 Takze ti drzim palce aby si to vsetko zvladla 💪
Ano 🙂 bežný jav aku dietu drzis? Pre telo je akýkoľvek sok, choroba, stres dôvodom na meškanie MS