Dnes som si povedala koniec. Kto sa pridá?
Dlho som sa odhodlavala, stale som to len odkladala, ale dnes prisiel den, kedy som na to pripravena. Zacinam sa sravovat zdravsie, pravidelne a hybat. Pohybu mam dost aj doteraz, k tomu fitko, ale nema to ziaden efekt, ked kazdy den popapam kopu sladkosti a nepozeram na cas a na mnozstva jedal. Chcela by som vyzvat niekoho, kto by v tom isiel somnou, nejake rady, napady, fotky jedal a podobne zalezitosti. Velmi sa na to tesim, ze v tom budeme spolocne 🙂 😝 😀
Stručné zhrnutie
- Ženy zakladajú súkromné online skupiny pre vzájomnú podporu pri chudnutí a zdieľanie receptov, tipov a motivácie.
- Bežné odporúčané stratégie v diskusii boli: pravidelné stravovanie cca každé 3 hodiny s raňajkami like ovsená kaša, olovranty s tuniakom alebo ovocím, a kombinácia úpravy stravy so cvičením (steper, trampolínky, Insanity, beh, plávanie).
- V diskusii sa spomínali dve protichodné stratégie ako riešenie nadbytku kalórií: nízkosacharidové vylúčenie múčnych príloh a pečiva versus režimy s viacnásobným každodenným príjmom (5× denne) alebo znížením frekvencie jedál/prerušované hladovanie.
Najčastejšie otázky
Q: Aké konkrétne jedlá a recepty ľudia v diskusii odporúčajú na raňajky a olovrant?
A: Ako raňajky sa často uvádza čistá ovsená kaša s ovocím a prípadne medom, ako olovrant sú odporúčané tuniak s kukuricou/hrachom, jablko alebo melón; ako rýchle riešenie tiež proteinová tyčinka alebo knackebroty.
Q: Aké jednoduché domáce recepty na nízkokalorické jedlá boli zdieľané?
A: Cuketová „pizza“: nastrúhaná cuketa posolená a 15 minút postáť, dôkladne vyžmýkať, primiešať strúhaný tvrdý syr a vajíčka (možno sušený cesnak), piecť pri 190 °C 10 minút, potom obložiť a piecť ďalších 15–20 minút; alternatívne „mini-pizze“ cesto z tvarohu, vajca a ovsených vločiek.
Q: Aké cvičenia a pomôcky účastníčky odporúčali?
A: Spomínali sa steper s 20 minútami denne, rotačný disk, cvičenie na trampolínkach 2× týždenne, Insanity program, beh 6–8 km a plávanie približne hodinu denne ako použiteľné aktivity.
Q: Ako riešiť chuť na sladké podľa diskusie?
A: Navrhované riešenia zahŕňali výmenu sladkostí za ovocie alebo horkú čokoládu, prísne obmedzenie cukru (aj úplné vysadenie), povolenie veľmi malej porcie ako „4 tabličky“ horkej čokolády po obede, alebo pečenie z celozrnných múk s trstinovým či demerara cukrom.
Q: Ktoré diéty a prístupy boli v diskusii menované ako referencie?
A: V diskusii sa menovali 90‑dňová diéta, Dukanova diéta, nízko‑sacharidové režimy (vylúčenie múky, pečiva, zemiakov, ryže) a odporúčania propagované menovite (Miro Veselý, blog Vlada Zlatoša).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vzájomná podpora v súkromnej skupine sa považuje za užitočný nástroj motivácie a udržania režimu pri chudnutí.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (aj krátke domáce cvičenie alebo rýchla chôdza) je odporúčaná ako praktický prístup k zníženiu hmotnosti.
Sporné názory
- Možnosť A: Pravidelné jedenie 5× denne (Miro Veselý ako príklad propagátora) s menšími porciami môže pomôcť niektorým ľuďom chudnúť.
- Možnosť B: Zníženie frekvencie jedál alebo prerušované hladovanie a obmedzenie sacharidov (vylúčiť múčne jedlá, ryžu, zemiaky) je podľa iných účinnejšie pri redukcii váhy.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny stravovací režim (5× denne vs. menej jedál vs. low‑carb) je najefektívnejší pre konkrétnu osobu závisí od individuálnych faktorov a zostáva nezodpovedané univerzálne.
- Aký je realistický časový horizont na dosiahnutie viditeľného úbytku pri miernej zmene stravy a pohybu pri rôznych prístupoch (niektoré komentáre spomínali 3 kg za 5 týždňov, iné že to potrvá mesiace).
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik.sk, sportujeme.sk, Lidl, Facebook (skupina "Moja‑premena")
Spomenuté produkty a metódy
ovsená kaša, proteinová tyčinka, tuniak, knackebroty, demerara cukor, trstinový cukor, čaj zo senného listu, Insanity program, steper, rotačný disk, trampolínky, beh 6–8 km, plávanie 1 hodina, 90‑dňová diéta, Dukanova diéta, delená strava, nízkosacharidová diéta (vylúčenie múky/pečiva/ryže/zemiakov), cuketová pizza (recept: cuketa, tvrdý syr, vajíčka, sušený cesnak, pečenie 190 °C 10+15–20 min), mini‑pizza cesto (tvaroh+vajce+ovsené vločky), horká čokoláda (4 tabličky ako malá porcia), acidko (náhrada mlieka)
Miesta a osoby
Miro Veselý, Vlado Zlatoš, Bukovský, Modrykonik, Lidl, Facebook skupina "Moja‑premena"
@pusinka7 na fotke nie ta je z Vianoc :D od vtedy som dosť pribrala , jasné nie som obezná ani tučna ..ale urcite chcem minimalne schudnut, zdravo sa stravovat lebo to je bieda a spevnit....mam 163cm a 55kg mala som aj 42 ale to bol masaker a takto sa zase necitim najlepsie ak hladam nieco medzi 🙂
Baby, takze zaciname....ja som sa rozhodla ist do toho stylom pravidelneho, cca 3h stravovania...ako kedy, niekedy aj takmer 4h, lebo pracujem a nemozem si jest kedy chcem...budem sa snazit jest menej kaloricke a vyvazene jedla...na ranajky ovsene kase, to som jedavala aj doteraz, to mam rada, ale nie ochutene, ciste a pridam si ovocie, med alebo nieco take...na desiatu este poriesim, dnes som mala proteinovu tycinku a jablcko...na obed ako kedy, podla toho co navarim.....olovrant dnes bol tuniak s kukurickou a hraskom...a este si pochrumem asi nejake ovocie alebo co..viem,ze ovocie by nemalo byt vecer, ale naproti tomu, co som vecer pchala do seba predtym, jedno cez druhe, tak to bude myslim ok...
Toto varím akurát na zajtra na obed..kuracie stehná na zelenine.K tomu varím zemiaky🙂
tak ak môžem aj ja sa pridávam 🙂 už nejaký ten týžden sa snažím zdravšie jesť,ale neviem sa dokopať cvičiť ☹
Baby pridavam sa rada k vam. Ja uz fungujem takto asi 3-4 dni. Drzim sa celkom pekne aj ked obcas trochu zhresim hlavne vcera na veceru chleba vo vajci a dnes zemla celozrnna a zelenina a viem ze sa to na veceru nesmie ale mna zelenina na veceru nezasyti vobec a cely vecer potom len premyslam co by som si mohla dat aby som ten zufaly hlad prekabatila. Ale inak sa velmi drzim a snazim a na to ze moja vola je hrozna teraz to dam som rozhodbuta. Zatial som schudla 1,2 kg ale chcem dat dole aspon 5 tento mesiac. Mam teraz 86 kg a 165 cm.
ja by som tiez zacala, mozem to skusit s vami, ale nic si od toho neslubujem........ otvorim chladnicku a tam mi rozvoniava slanina domaca krasne vyudena no nedaj si 😀 mam 163 cm, 79 kg, schudla som od septembra minuleho roka z 85kg, nejem sladkosti, ale dokopy jem iba obed a olovrant, vecer nic a rano nic......... zato obed obrovitansku porciu 😒
ahojte ak mozem pridam sa k vam...ja som vcera tiez zacala ale vysiel dnes podla mojich predstav...jedla som kazde tri hodky pravidelne 🙂 a hlavne zdravo z coho sa tesim asi najviac aj som si pocvicila 😉
Idem do toho s tebou 🙂 spolu to pôjde ľahšie