Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
ahoj...no super tema 🙂...aj ja potrebujem cca do tych 15kg :(....inak som dost aktivny clovek ale nejako sa neviem rozhojdat,ale kedže je tato tema chcem sa pridať tak musim začat 🙂.....budeme sa aj kontrolovat a davat fotky?...inak neviem ako by to na na fungovalo :D :D :D :D :D :D...a tebe sa už ako podarilo 4 kg?len stravou či aj cičiš?..
ja mam pri 164cm 85 kilo, pred 9 rokmi ked som sa spoznala s mm tak som mala 57 ale ja som ten typ ze z extremu do extremu, som zasadne hladovkovy typ 😀
ja mam 162cm a 74kg...pred porodom 62 🙂...no čo už ,stale kojim tak sa mi mo neche ale zž sa neda na to vyhovarat,mala má 9mesiacikov tak už musim,šak zachvilku je to leto a potom čo?...budem asi len doma :DDD
@misaha No to som rada že nietko pojde do toho so mnou 🙂 No vidíš to sa dá tých 15kg určite ... No musela som upraviť stravu ale v takom zmyslea ja som nejak nejdela nezdravo ale nepravidelne, dala som si ranjky, obed a potom som nejedla CHYBA!!!
Naučila som sa jesť každé 2-3 hod. a samozrejme začala som cvičiť, nemám nejak čas chodiť do fitka kedže som na MD a k tomu máme aj vinotéku ktorej sa treba venovať. Ale každý večer ked ide MM s malým spať cvičím aspon 30-45 min. nie nejaké tažké cviky. Samozrejme že niekedy nemám čas ale snažím sa od Po.-Pia a víkend volný 🙂
ja mam 163cm a vazim 57kg co uz pomaly depkujem lebo som pribrala 6kg za kratku dobu takze u mna by sa zislo dat dole do leta tych 6kg ale ako ked mam zlu stitnu zlazu a namna ziadne diety ci chudnutie nezabera nejde dolu ani gram 😖
No posiela foto 🙂 aby ste vedeli ako som na tom
Pred porodom som mala 65Kg
V den porodu váha ukázala 100 kg
Teraz mám 82kg
A stačilo by mi tých 70kg
🙂
Ja som mala pred porodom 60kg a v den porodu 93kg :D po roku a pol vazim 57kg a tiež by mi trebalo zhodiť 🙂 už len sa prinutit cvicit 🙂
No,ešte mam čo robiť lebo moje telo už nie je take ake by som chcela aby bolo :D Myslím take pevne 🙄 ale Možem sa zato podakovať dnes už byvalemu partnerovi lebo on nas nechal v čase ked malička nemala ani rok takže išlo to samo 🙂 Ja sa nemozem prinutit cvicit ,som lenoch :D
@kesis no vaha je dobra ale keby si ma vydela tak mam okolo pasa pneumatiku..taku tu sunkovu a vodnatu zaroven.. 😝 a este mi vybehla aj celulitida ..no hroza 😅 inak ja papam pravidelne aj cvicim a nic ani tucik dole nejde len rastiem a rastiem..dostala som lieky na stitnu tak dufam ze moj metabolizmus sa nastartujem a zacnem drocha zhadzovat tuk 😝
Aj ja chcem pridať, čo mám robiť a čo cvičiť. Zatial som sa nič nedozvedela. Mne bvy stačilo 6-7 kg a som max. spokojná. Každé chudnutie sa mi objaví len na tvári, zadok, stehná, ruky, brucho skoro vôbec.
Takže by bolo dobré kesis napísať čo a koľko toho jesť cez deň. Aké cviky večer robíš ?
Tak sa viem pripojiť a obzerať v zrkadle či sa niečo zmenilo 🙂
@456456 Takže moj jdealniček napríklad vizerá takto:
Ranajky: jeden malý celozrný chlieb, plátok syru, plátok šunky a kopec zeleninky
Svačina: jablčko, jogurt, pomaranč - vždy nejaké ovocie alebo jogurt
Obed: Ked máme nejakú polivku bez zásmažky dám si tu, alebo kuracie s ryžou, alebo šalát, špenát, jeden zemiak z maskom, - hlavne aby to bolo zdravé a kopec zeleniny
Olovrant: vajíčko, alebo kaleráb, acitko modré je super.
Večera: vačšinou si dávam zeleninu málo kedy sa stane že niečo iné
A HLAVNE PIJEM 2-3 L VODY ALEBO NESLADENéHO ČAJU - DENNE !!!!!!
ahojte,
ja som tiez v procese chudnutia, uz som o 4 kg lahsia od noveho roku, ale este potrebujem dat dole takych 12 kil este. Na tych povodnych predporodnych 55kg mozem zatial zabudnut, ale 59kg, to by sa mohlo dat do leta.
Ked mozem, tak cvicim podla jillian micheals, odporucam! Pisem si denne co som jedla- velmi mi to otvorilo oci 😕 :-A tiez, pitny rezim, nesladene vsetko, vyhybam sa maslu a mastnym veciam, ziadne sladkosti. najprv som si myslela, ze bez sladkosti nevydrzim, ale ked som po 4 tyzdnoch dala do ust cukrik, tak mi vobec nechutil 🙂
Tak, drzi vsetkym palce! drzte ich aj vy mne 😉
Tak žiaľ sa pridám aj ja! Možno takto verejne nepodľahnem čokoláde ! 😀 moja váha 61,4 kg pri výške 156 cm ☹ hrozné ! Chcem sa zbaviť 10 kg . 😉 ešte stále kojím, takže moc extrémne diety nemôžem ale na tú zeleninu by som sa dala !!
ahojte kočky, super motivácia aj pre mna, uz tyžden sa chystam ze práve od dnes idem chudnut aj ja, ziadne drastické diety, nič, po 2 detoch mi zostalo asi 4 kg na bruchu, a teda nevyzerá to vôbec vábne. vázim 61kg a chcem 55kg. kedysi som vázila 52kg ale to som bola doska, tych 55kg s plochym bruchom budem spokojna. všetko je to v hlave, ked idem do chladnicky tak môj vnutorny hlas mi nasepká nezer, a aj napriek tomu neodolám. ale dnes som na tom celkom dobre, 5x denne zdravo sa stravovat, dlhé prechádzky a brusáky. na fitko nemám popri detoch čas a aj na dlhé cvičenia ako je zumba doma po večeroch ,som rada ked lahnem a spím. tak snád sa mi to tentokrat podarí to brucho zhodit.
Jaj tak aj ja sa pridavam potrebujem dat dole presne 24 kg :-P aj ja som prave dnes zahajila dietu teda skor hladovku proste mne to inac nejde musim hladovat :-P
takze pri vyske 158 mam 74 kg a ked som sa dnes merala fuuu ani nejdem pisat pas 100 cm hroza ☹
@wild.horses No to je super akurát som pozerala tie cvičenia a vyzerajú byť v pohode možno to skúsim 🙂 ja som sa namotala na to P90X a Chrisa Powella tak susim to kombinovať 🙂 Držím palce a daj nám info ako to zvládaš a ako ti ide váha dolu 🙂 teším sa na správy 🙂
@sante81 Aj ja som strašne staštná že sa tu tolko dievčat dalo do toho čiže nie som sama koho trápi ako vyzerá 😒 ale mylslím že sa nam to podarí každej spoločnými silami 🙂 ... určite nie je dobré držať drastické diety a ako hovoríš 5x denne a zdravo, potom hodne tetkutin cvičenie a pojde nám to 🙂
@remr Niiiiieeee preboha 🙂 hladovka je hrozná a vieš prečo ? pretože ak telo nedostane potravu tak automaticky dostane impulz aby si ukladalo tuky, ked ma telo pravidelný príjem energie tak sa aj rýchlejšie spaluje pri cvičení ... Naozaj skus 5x denne jesť zdravo a veľa tekutín a pojde to 😉
no ja potrebujem dat dole 25 - 30 😢