Drepová výzva
Ahojte, ako si asi každý všimol po nete kolujú obrázky z výzvami, rieši sa to už aj tu? je niekto kto výzvu prijal a cvičí? 🙂
Stručné zhrnutie
- Drepová výzva je sociálne šírený tréning zameraný na vysoké počty drepov a brušákov, v diskusii uvádzané hodnoty boli napr. 40, 75, 105, 200, 220 a 230 opakovaní denne.
- Diskusia uvádza dostupné úpravy a alternatívy vrátane správnej techniky, rozdelenia opakovaní do sérií (napr. 50 opakovaní + 20 s pauza ×4), pridania 2 kg činiek, striedania typov drepov (úzke, široké, vykračovanie) a doplnenia o chôdzu, plávanie alebo trampolínu.
- Hlavné praktické obavy zahŕňajú silnú svalovicu trvajúcu aj niekoľko dní, bolesti kolien pri vysokých číslach a riziko poškodenia chrbtice pri nesprávne cvičených brušákoch; niekoľko účastníčok prešlo na udržovací režim (napr. 200 drepov každý druhý deň alebo 40 drepov denne).
Najčastejšie otázky
Q: Čo presne obsahuje drepová výzva a aké počty opakovaní sa používajú?
A: Drepová výzva obsahuje opakovania drepov a často brušákov; v diskusii boli spomenuté konkrétne počty 40, 60, 75, 105, 200, 220 a 230 opakovaní ako príklady programov.
Q: Ako rozdeliť veľký počet drepov počas dňa, ak chcem znížiť záťaž?
A: V diskusii niektoré cvičiace odporúčali robiť série, napr. 50 drepov naraz, potom 20 sekúnd pauza a opakovať tento cyklus 4×; iné vykonávali drepy po sériách cez deň podľa potreby.
Q: Sú drepy a brušáky nebezpečné pre kolená alebo chrbticu?
A: Viaceré príspevky hlásili bolesť kolien a poškodenie chrbtice pri nesprávnej technike; alternatívy odporučené v diskusii boli plávanie, chôdza alebo trampolína, ktoré znižujú priame zaťaženie kĺbov.
Q: Môžem robiť brušáky 4 mesiace po cisárskom reze?
A: V diskusii bola položená otázka brušákov 4 mesiace po cisárskom reze a odpovede neboli jednotné; viaceré reakcie odporúčali neriskovať s vysokými počtami opakovaní.
Q: Ako dlho môže trvať svalovica po drepovej výzve?
A: Podľa skúseností v diskusii mala svalovica niektorých osôb výraznú intenzitu 3 dni a u niektorých až približne 5 dní, pričom niektoré uvádzali obmedzenú pohyblivosť (ťažšie vstávanie).
Q: Ako prejsť z intenzívnej 30‑dňovej fázy na udržiavací režim?
A: Jedna prax z diskusie bola po 30 dňoch znížiť frekvenciu na 200 drepov každý druhý deň; iné cvičiace odporúčali pokračovať s nižším počtom, napr. 40 drepov denne ako udržiavanie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Drepy a brušáky môžu formovať zadok a stehná pri pravidelnom cvičení.
- Nesprávna technika brušákov a veľké počty opakovaní môžu zaťažiť chrbticu a kolená.
- Alternatívy s menším zaťažením kĺbov v diskusii zahŕňajú chôdzu, plávanie a trampolínu.
Sporné názory
- Niektoré príspevky považujú 30‑dňovú výzvu a vysoké počty drepov za účinné pre formovanie postavy, zatiaľ čo iné ju považujú za jednostrannú a potenciálne škodlivú.
- Niektoré cvičiace robili všetky opakovania naraz, iné ich rozdeľovali do sérií; neexistuje v diskusii jednoznačný konsenzus, ktorá metóda je lepšia.
Otvorené otázky
- Aký je bezpečný maximálny počet drepov pre osoby s predchádzajúcimi problémami s kolenami alebo chrbticou?
- Sú brušáky bezpečné štyri mesiace po cisárskom reze pri rôznych intenzitách opakovaní?
Spomenuté značky a firmy
prodietix.sk
Spomenuté produkty a metódy
drepy, brušáky, úzke drepy, široké drepy, vykračovanie dopredu, vykračovanie do strán, výpady, 50 opakovaní + 20 s pauza ×4, 2kg činky, infrasauna, trampolína, plávanie, chôdza, série po 40× na tri série, 200 drepov, 220 drepov, 230 drepov, 105 opakovaní, 75 opakovaní, 40 opakovaní, 60 opakovaní, 80 opakovaní
Miesta a osoby
Weiterovej
ja som zacala v stvrtok obe vyzvy aj brusaky aj drepy🙂)))mam riadnu svalovku tak uvidime dokedy vydrzim🙂
@denulka9 ahoj, aj ja som to videla a musim povedat podla mna je to riadna sprostost.. pri drepoch si znicis kolena, je to velka zataz.. a brusaky nicia chrbticu. ked uz nejaky pohyb, tak taky ktory je telu prirodzeny-chodza, plavanie, nejake loptove hry, alebo by som porozmyslala aj nad trampolinou. tam posilujes vsetky svaly na tele a nieje to priama zataz na klby. my sa chystame kupit, ale zatial nemame upraveny dvor takze nieje kde dat..
@denulka9 tiež som s tým začala 😀 ,aj drepy a aj brušáky, samozrejme ich musíš cvičiť správne, som zatial len pri 75-tich 😀 ,ale nemám žiadnu svalovku a ani nič podobné, cítim sa úplne skvelo,zároveň s tým,že po 18:00 už nič nepapám 😉
ja som zacala drepy, po troch dnoch som skoro zomrela od svalovky tak som to vzdala 😒 o brusakoch som nepocula? tie sa robia po kolko opakovaniach a ako dlho?
Mna caka zajtra 220 drepov 🙂 tie su v pohode, ale na brusaky som sa veru vykaslala...
ale prosim vas, zenyyy, ved to je somarina najvacsia,, strasne jednostranna zataz,,, cviky resp. sady cvikov treba obmienat inak su neucinne, nie mesiac cvicit to iste, to je hlupost,, to pripomienka prva,, pripomienka druha ,,ak cvicim jednu svalovu skupinu, musim cvicit aj opacnu, napriklad co sa brucha tyka tak urcite aj chrbat,,, pripomienka tretia brusaky a drepy su najlepsie cviky na zhumplovanie chrbtice a kolien ,,,takze len do toho 😉 mnam,, a posledna pripomienka,,, a po 30dnoch co? ...ci akoze to pseudovytrenovanie" vydrzi na veky vekov?
nooo baby ja som skusala tie drepy...ale pravdu spravila som 40 a mala som dost 😒 takto ma to drzalo 5 dni-svalovka bola silnejsia ako ja ☹ 🙂 a aj koleno sa ozvalo....ale drzim vam palce 😉
drepy,správne cvičenie a nič vás bolieť nebude 😉
no ja som zacala tiez - uz asi tri krat 😀 maximalne za den zvladnem a stihnem a chce sa mi tych 80 ale nenavysujem lebo sa potrebujem v noci zdvihnut z postele 😀 brusaky som skusila ale tiez len tych 60...len mam strasne slabu volu takze to vzdy vzdam 😀 🙄 😖 😢
@julinkaz myslim ze ano, ale asi by som to osobne neriskovala s vysokymi cislami...ja som bojko, bala by som sa 🙂
Ahojte kocky...
Ja mam drepy za sebou podctivo som to cvicila a fakt sa mi pekne dvihol zadok hore 😀 a stehna mam pevnejsie ceulitidu som nemala nejak viditelnu iba ked som stlacila,ale teraz je to aj po stlaceni omnoho lepsie...
@bamb27 mas pravdu vo vsetkom co si napisala... ale ja som to rizkla...lebo behavam na dlhe trate takze kolena a vseobecne klby su zvyknute na zataz u mna...niekedy som mala fakt dost ako ma pichlo vo svale stehennom 😖 ale je pravda ze som nerobila len to... 😀 😉 a po 30 dnoch si teraz dam kazdy druhy den uz len 200 drepov na udrziavanie 😀 a potom cinky na ruky par klikov a sup do infrasauny na 30 min este dopotit...
ak to chcete fakt skusit zeny treba vydrzat 😉 drzim palce 😎
no..podla mna,ked sa cvicia spravne drepy a brusaky,nevidim problem....
ja som na prvy pokus zacala cvicit a svalovica a kolena dostali zabrat...
potom som asi o mesiac nasla ako sa to ma spravne cvicit a teraz uz cvicim poctivo kazdy den , a aj to len po 40x na tri serie,(viac sa mi nechce :-ň ) , popri tom ako sa mala kupe v kupelke...a musim povedat,ze ziadna svalovica nie je a taktiez uz vidim "po tyzdni",ze to ma ucinok...taktiez som sa docitala,ze co po 30 dnoch...no,neviem,ale ked uz niekto dosiahne aspon polovicny vysledok poctivo,po dobu 30 dni,si nemyslim,ze by bol problem pokracovat v nom napr.kazdy den po 40 drepov,kt.netrvaju ani 5min.a ostane pekny zadok...a samozrejme sa nenapchavat kadecim vecer...ja tiez jem aj o desiatej vecer a vidim vysledky aj pri takom malom cviceni,ale nedam si vecer chipsy,alebo klobasu...
tak si myslim,ze to je super cvik,pre tie,kt.nemozu,alebo nechcu chodit do posilky....a denne sa tocia okolo deti,cize maju este aj taky pohyb.. 🙂
tie drepy sa musia robit naraz, ci staci ich spravit tolko denne na viac krat? 🙂
Pravdupovediac, vobec netusim, o com to je🙂 takze mna to zatial obislo asi🙂