Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Pridavam sa aj ja dievcata 🙂)) Vsetky zacinate od januara??
Ja by som chcela schudnut cca 10kg, takze mam co robit 😉
@erechteion info je na nete 😉
http://www.dukanovadieta.com/index.php/principy...
Viete co dievcata, zacinam dnes (3 dni len bielkoviny) a na Novy rok (po 3 dnoch) sa prehupnem do druhej fazy 🙂
Kto sa prida? 🙂)))
Ja som to už držala pred letom,schudla som 9kíl za necelé 2mes,teraz mám na sebe naspäť asi 4kg,ktoré chcem zhodiť,takže po Novom Roku idem aj ja začať!!Bohužiaľ som pribrala preto,lebo som preskočila tretiu fázu,hneď som šla na 4fázu a takto to skončilo ☹ ale verím si,že od januára budem mať pevnú vôľu!!takže po 1.jan. som s Vami!
ahojte, tak ja som dnesok zvladla... nechce sa mi cakat do Noveho roka, ale tesim sa, ze sa mnohe pridate 😉
ranajky sunka, dala som si aj kavu s mliekom a sladidlom Stevia (vraj je nej. umele sladidlo ale tekute... mate niekto???)
Na obed kuracie masko a teraz som si dala Cottage. Bola som si aj zacvicit (viem, ze sa odporucaju len prechadzky, ale rozhodla som sa pre cvicenie)... este dva dni a prva faza bude za mnou 😉
zeny ,zajtra uz 2faza ma caka..... jaaj sa tesim na zeleninku.... 🙂 inak pred 3 dnami 76 kg,dnes rano 74 a poobede 74,5 ....nechapem, myslite,ze to moze byt tym ,ze mam svoje dni?
číta sa to tu pekne...ale čo tam píšu je riadna haluz,to aby bol človek doma ... 😅 ja nemám pevnú vôľu tak či tak..ale viem,že najúčinnejšie je nejesť sladké,biele pečivo,viac sa hýbať a jesť malé porcie aspoň 5 x za deň a samozrejme veľa piť aspoň 2 litre denne a po 17-18 h nejesť...teóriu ovládam,ale pekná vôľa maximálne 1-2 vydrží 😒 vyskúšané funguje len nie na mne 😀 Poznám ľudí/dokonca aj v rodine máme / čo schudli 10-15 kíl,ale postupne...žalúdok sa stiahol a nepociťujú stále niečo vyjedať a nedostavil sa žiadny jojo efekt 😉Dokonca aj viacerý lekári sa zhodujú v tom,že chudne sa najlepšie prirodzene bez drastických diét...namiesto troch rohlíkov bielych si dať jeden celozrnný ,plátok šunky a syr,desiata ovocie,ľahký obed/menšia porcia aj normálneho/ olovrant tiež niečo ľahké,večeru vynechať či nahradiť zeleninou či ovocím...po 17-18 h nejesť nič...ideálne šport,poprípade rýchla chôdza ...škoda ,že to nemôžem napísať s vlastnej skúsenosti,len ako motiváciu pre ostatné/snáď sa mi to raz podarí/ale kamarátka tak schudla od konca leta do teraz z konfekčnej veľkosti 42/44 sa krásne vojde späť do 38 veľ.a ako väčšinou každý kto stým raz začne,tak má odhodlanie v tom pokračovať...a stačilo zmeniť životný štýl,vymenila nezdravé jedlá za zdravé a celá žiari je zo sebou max.spokojná 😉mám vo svojom okolí ľudí čo takto žijú aby nepriberali a sú spokojný,,,kiež mne sa to raz podarí 😉
číta sa to tu pekne...ale čo tam píšu je riadna haluz,to aby bol človek doma ... 😅 ja nemám pevnú vôľu tak či tak..ale viem,že najúčinnejšie je nejesť sladké,biele pečivo,viac sa hýbať a jesť malé porcie aspoň 5 x za deň a samozrejme veľa piť aspoň 2 litre denne a po 17-18 h nejesť...teóriu ovládam,ale pekná vôľa maximálne 1-2 vydrží 😒 vyskúšané funguje len nie na mne 😀 Poznám ľudí/dokonca aj v rodine máme / čo schudli 10-15 kíl,ale postupne...žalúdok sa stiahol a nepociťujú stále niečo vyjedať a nedostavil sa žiadny jojo efekt 😉Dokonca aj viacerý lekári sa zhodujú v tom,že chudne sa najlepšie prirodzene bez drastických diét...namiesto troch rohlíkov bielych si dať jeden celozrnný ,plátok šunky a syr,desiata ovocie,ľahký obed/menšia porcia aj normálneho/ olovrant tiež niečo ľahké,večeru vynechať či nahradiť zeleninou či ovocím...po 17-18 h nejesť nič...ideálne šport,poprípade rýchla chôdza ...škoda ,že to nemôžem napísať s vlastnej skúsenosti,len ako motiváciu pre ostatné/snáď sa mi to raz podarí/ale kamarátka tak schudla od konca leta do teraz z konfekčnej veľkosti 42/44 sa krásne vojde späť do 38 veľ.a ako väčšinou každý kto stým raz začne,tak má odhodlanie v tom pokračovať...a stačilo zmeniť životný štýl,vymenila nezdravé jedlá za zdravé a celá žiari je zo sebou max.spokojná 😉mám vo svojom okolí ľudí čo takto žijú aby nepriberali a sú spokojný,,,kiež mne sa to raz podarí 😉 😵
@cukroska ani ja som nikdy nemala pevnu volu ..ked som chcela nieco zmenit v stravovani tak max.2-3 dni a dost viac som nevydrzala.ale myn-rok zo dna na den som sekla a povedala si ze to prososte vydrzat musim ked nechcem nosit vel.42...a vydrzala som a teraz mam vel.38...a chcem este schudnut...ver tomu ze ked schudnes prve 2-3 kg posunie ta to dalej a chces viac a viac 🙂
Ahojte. Ja som uz dukana zacala;) a za 4 dni mam dole 2.8 kg ale citim sa dost hladna. Chcem zhodit spolu cca 10 kg. Ale zajtra uz zelenina tak sa tesim. Kolko ste schudli v prvej faze vy?
dukana v živote nikdy.....ak chcete odpadávat, strácať vedomie a mať zle krvné testy, tak prosím...aáno, kilá idú rapídne doleale iba do istej fázy a potom stop!!!,ale to podlomene zdravie za to nestoji.....
@andrejka1983 poznam vela ludi v mojom okoli co drzali dukana a nikto neodpadaval ani nemal zdravotne problemi ...takze je to individualne...a mozno si tie problemi nemala z tej diety a ked si ju spomenula hned vsetko pripisali tomu...
ahojte
tiez som sa rozhodla zacat drzat dietu, ale je to na mna strasne kvantum informacii, stranok atd..
nemate niektora ktorej sa dari drzat dietu nejake typy ako zacat, coho sa vyvarovat, co zlepsit atd?? nejaka som stratena 🤐 😀
@alen24
@andrejka1983 souhlasim s alen, pokud clovek nedodrzuje pravidla dukanov eidety a nepapka vitaminy, ktere jsou velmi dulzite, muze se stat ze clovek odpadne alebo je velmi slaby...ale potom to je chyba toho kdo nedodrzuje pravidla)
@alen24 čaute baby, ja to nehovorím za seba ja mam 50 kil aj s postelou 😀....ale moja maminka začala s tou dietou a asi 3 krat ju kriesili co jej bolo zle a dovtedy nič, aj strašne krče mávala v nohach, bolesti hlavy.....najprv sa tešila lebo išlo 6 kg dole za dva tri dni...ale potom to už bolo skorej na nervy, ....a horšie že v tom čase bolo plno rod. oslav a nič nemožeš zjest a nik ti nevyšiel v ustrety, len sa divne kukal.... 🙂 teda nič vzlom, len vlastná skusenost
@andrejka1983 ved moze byt ...kazdy ma na to iny nazor a aj kazdy dietu inac znasa ...ja som nemala ziadne zdrav.problemi nemam a dufam ze ani nebudem mat ..a 6kg za par dni je strasne vela je to nezdrave chudnutie ...max.za mesiac je 6 kg viac je to uz zdraviu skodlive ...ja ked som chudla tak som tolko schudla za 2 mesiace mne to slo pomaly ale isto ....a taktiez zalezi kolko je vaha na zaciatku dietovania
Ahojte baby ja zacinam od zajtra,,,,,zajtra si dam len cisto jogurtovy den a duuufam ze vydrzim ale vo vstredu si uz kupim sunku a aj kuracinku neaku aby som mala normalny obedik....a odkial si kupujete tie jogurty?a kolko tak zjete sunky na den 😀 a ja som si kupila este aj zeleny jacmen na precistenie criev tak dufam ze mi to pomoze....moja vaha je 84kg ☹ 😠 😅 a chcem na 65-60kg...cize prvu fazu chcem drzat cca 7 dni ak sa podari.... 😅 😅 😅
baby, môžem sa aj ja k vám pridať?? Už som Dukana držala minulý rok, chvíľu poctivo, potom menej poctivo, ale schudla som krásnych 8 kg. Pri mojej vysokej výške (176 cm) moja váha vôbec nie je vysoká (65 kg), ale chcela by som ešte 5 kg ísť dole. A chýba mi nejaký stimul, aby som sa konečne odhodlala začať... Tak môžem?