Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@22janulienka22 no sak to heeej, len ja som bola taka happy ze som dnes tie nohavice zapla, lebo som to vobec necakala..... takze aj to je u mna velke plus ktoremu sa tesim, a ktore ma posuva dalej 🙂
takze baby ja som dnes 3 den na 1. faze a zatial sa mi dari. Kedy ste sa 1x vazili? Ja som strasne zvedava ci sa to s vahou pohlo smerom dole ale este sa neodvazim odvazit 😀
Baby, este sa chcem spytat, moze sa ovocny caj? Samozrejme neprisladzovany. Dakujem.
@michelleuk k tomu som sa docitala akurat ze maju "v zeleninovo-bielkovinove dni prevazovat bielkoviny". ja som si spravila aj hokkaido polievku kde som z bielkovin nemala nic... a na obedy som mala maso so zeleninou tiez. Podla mna ked dodrziavas teno no-carb rezim a jes zeleninu ku kazdemu jedlu... je to v pohode. Telo musi odniekial brat vitaminy, nie? 🙂
@mima1983 no ved jasné 🙂 ja sa teraz nejdem celý týždeň vážiť (ak to teda vydržím 😀 ) a uvidíme. síce si každé ráno poviem, že sa nejdem odvážiť, ale nakoniec aj tak idem na tú váhu. jedine ked som porušovala, nemala som odvahu 😀
juuuj dievcata, zle je :( nejak som mala vcera straaasne chute a nic nepomahalo - dukanovsky pribinacik nezabral. Vysledok mojho vcerajsieho podlahnutia pokuseniu je + 1 kg :(
@mimikas ja sa vazievam kazdy den a robim si graf a uz aj vidim ze do tyzdna mam dva dni ked mi vaha vyskoci hore a opakuje sa to tak kazdy tyzden takze uz ked vaha vybehne hore viem ze nemam stresovat a ze po tych dvoch dnoch pojde vaha este nizsie ako pred prvym narastom.... takze ma to motivuje... uz drzim mesiac a este som neporusila iba na zaciaatku prvy vikend aj to zo sampanskym takze drzim paste
Jupiiiiiiiii, akurat mi prišli knizocky!!! 🙂 Tak mam dnes co cítat, ked malá zaspí 🙂
ahojte, "dukanky" 🙂 tak, od dnesneho dna sa k vam pripajam...ranajky, desiata, obed zvladnute, uvidime, co bude dalej 🙂 chcela by som dat dole 15 kg....teraz mam 70 kg, co je pri mojej vyske hrozne :(
tak, drzme si prsteky, nech sa v lete nehanbime obliect si suknicky a plavky 🙂
Ahojte kočky, chcem sa k Vám pridať aj ja..-držím túto dietu už nejaký ten týždeň, potrebujem zhodiť ešte štyri kg, ale kedže už pár dní mám strašnú depku a napchávam sa hrozným spôsobom, tak potrebujem nejakú tú podporu z Vašej strany :D, aby som sa opäť skonsolidovala...
Zienky, dávam do pozornosti uzasny chlebik (teda pre 100%-tné dukanky isto nebude 😀) - BIELKOVINOVY VEČERNÝ CHLIEB. Dnes som nan natrafila v jednej pekarni u nas, tak reku vyskusam. Je malicky, ale zato grandioooozny!!! A to som uz celozrnny chlebov a podobne pojedla dost. Tento je same semienko 🙂 Je pisany ze vecerny, lebo ze nastarnuje spalovanie, ale ja som sa rozhodla ze si ho budem davat ráno, s kuracou sunkou a zeleninkou. Dnes sme ho chutnali s maminou, nakrajala som 2 tenucke platky (cca 5mm) a poviem vam, ze normalne ma to zasytilo a to som na nom nic nemala 🙂 da sa jest aj samotny! 🙂
Prikladam fotky pre viac info, inak najdete aj na nete.....
Prosim, tie ktorym sa to nepaci, nemusite ma tu hned odcudzovat, nikomu ho nevnucujem, ale mne sa hrooozne zapacil. Na zmenu je to delikatesa, nakolko som chlieb a teda ziadne pecivo nemala uz vyse mesiaca 🙂 Bohuzel, Dukanovsky chlebik mi absolutne nechutí...
Tak ak by chcel niekto vyskusat, ja doporučujem! 🙂
ahojte,,ja sama držím dukanku, som na 1 fáze,, a mam dole 3,7kg,,ide to pekne,,no môj vysnívaný cieľ je ešte daleko..chcem sa opýtať maminiek, ktoré dietu držali, resp. držia už dlhší čas či sa u nich neprejavili nejaké tie zdravotné problémy (čítala som o problémoch s obličkami, pečeňou...)
@efci no ja sa snazim dodrziavat ale priznam sa ak si dam o 4 olovrant potom mi uz neje jedlo na chut neviem preco 😝 dnes so zhresila zjedla som polku cukrika boze ja som ich jedla ocami ja ked niekde vydim sladke tak musim riadne predychavat 😅