Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@penelope111 to uz viem ☹ juj musim ist do obchodu,nakupit si na to veci ....
dnessom mala toto :
tuniak drveny vo vl.stave a vajicko na tvrdo
biely jogurt ochuteny s kavou nesca
kuraciu sunku s vajickom ako hemendeks
moze byt? len neviem,co na veceru
dnes sa citim v celku viac hladna ako njajedena,kedze len zacinam ale snazim sa vydrzat 😝
@helenkasabinka POzor davaj na vajicka, mozes len 4 žltka za tyzden 🙂 inak super
@helenkasabinka Sprav si napriklad kuracie prsia na vode( ja zvyknem potriet stetcom s olivovym olejom, fakt len kvapku)a s bieleho jogurtu si sprav tzatziky- sol korenie, cesnak, bylinky...vcera som si na kuracie prsia spravila taku mierne oprazenu cibulku, bolo to dobre..🙂
vraj aj zavarane uhorky sa mozu
@helenkasabinka S čím si jedla tuniaka? Len tak samotného? Ja si plním žalúdok kefírom alebo si spravím tvaroh na sladko 🙂 žĺtka môžeš 2 za deň a bielka koľko chceš 🙂
Ahojte, chcela by som sa k vam tiez pridat, no najprv si zhanam potraviny vhodne na tuto dietu. V bio obchode mi poradili prirod.sladidlo-kukuricny sirup (na 100g:energia kJ/kcal 1315/314, bielkoviny 1,3g; sacharidy 95g, tuky 0,5g; zlozenie sacharidov:fruktoza 0,glukoza 29g,maltoza 44g, zlozite sacharidy 22g) Myslite, ze je toto sladidlo vhodne pri tejto diete?
@bisy Ja používam cyklamátove sladidlo a to má 0 KJ ale je v tabletkách neviem či aj tekuté. Chuťovo je lepšie ako to sacharidové.
@penelope111 A je nejake pravidlo kolko kJ, tukov, cukrov... ma jedlo max.obsahovat?
@bisy To neviem všetko čo najmenej 🙂 Cukor len umelý, tuky v mliečnych výrobkoch úplne minimum a povolené je ešte 4 - 6 g tuku v niektorých mliečnych výrobkoch.
čaute baby...hlásim sa po 3 dňoch bez netu...po sviatkoch som mala +2kg,zatiaľ zo mňa zliezlo len 0,5kg 😒
@danilienka ti drgo závidím a hlavne ak to máš bez prehreškov tak je to super aj cvičíš
@penelope111 no ja som dnes celý den na acidku ozaj može sa aj to vanilkové alebo len to biele dakujem 😀
@helenkasabinka biely jogurt ochutený kávou nescou ??? to "počujem " prvý krát, aké to je ? dávaš si tam aj cukor- ja pijem kávu horkú ale toto ... 😕
bry vecer.Decka mne teraz isla prec navsteva a isla som umriet od hladu.Pcham do seba zavinace ciste a dufam ze mozem.Navsteva bola cele poobedie tak som nestihala navarit a teraz som ako vlk hladna
a mozte mi niekto dat tip na dobry chlebik co sa moze v prvej faze?
@zuzu188 ahoj ja na váhe nejak stojím.....ale po dnešnej zumbe a pokeci s cvičiteľkou mám takú správu že končim s dukan dietov lebo som prišla na to prečo mám nizký tlak prečo mi vypadávajú nadmerne vlasy a som stále unavená ..... tak že musím si premyslieť akú diétu si dám alebo ako vlastne budem pokračovať nechcem si dodrbať organizmus ..... tak že sa aj vlasnte lúčim s vami ..... bolo mi tu s vami super mala som sa s kým poradiť a pokecať ste tu super skupina báb držím palčeky nech vám to ide pekne dolu a hlavne aby vám to nekomplikovalo život
ahojte dukanky tak same mnamky tu spominate....tak i ja sa pochvalim...obedik...kuracinka´+ladovy salatik,redkovka a mozarelka+light dressing s bylinkami.....mnam to by som jedla stale....vecera sampinony na grile s trochou light karicky+mozzarelka+paradajka....a dalo sa zjest...dnes som investovala do super grilovacej panvice,tak sa tesim na grilovacku doma za sporakom....hahah....dufam ze nevyhorime 😀 ...no tak ako pise viera22, i ja som citala kopec negativ na tuto dietu....no pravdupovediac zatial sa mi tento sposob paci a dokonca tato strava mi pripada stokrat zdravsia ako ta predosla......to co som papala predtym,same sladke jedla,minimum zeleniny a ryby fuuuj tie takmer vobec....no teraz si na ne zvykam....chyba mi akurat ten chlebik...neviete nejaky super recept na chutny nizkotucny chlebik....robila som si uz nejaky ale ten bol o nicom....dakujem
@viera22 a co ti povedala trenerka?Ja radsej nikomu niic nehovorim lebo by si okolie tukalo na celo.Jedine muz je informovany aby nedostal sok ked dojde domov z turnusu ze co mame v chladnicke
@mirkalipka aj u mna bude velky problem chlieb preto sondujem kde sa da.A vlastne prilohy mi chybaju strasne ryza,zemiaky,knedlicek a vydrzim vydrzim vydrzim (snad)
Ahojte baby, takze v utorok to budu 3 tyzdne, zatial som dala dole nejake 3 kila...pomalinky ale isto...par krat som porusila, o pondelku ani nehovorim, od vtedy si kazdy den dam trošku čokolady, ale zajtra už idem znova naplno..mozem byt rada, ze vobec nieco som zhodila, nemam to podla BMI nejak zapotreby, so 165 cm mam 56,8kg, chcem schudnut este nejakych 5kilov...som teraz nachladnuta, ale budem urcite aj cvicit- prislo mi DVD z USA, je fantasticke, tak sa neviem dockat, ale som rada, ze sa zdravo stravujem, obmedzila som sladkosti a cukor...uz len odolat tomu kusku cokolady co som si posledne 3 dni dala, zajtra si zakážem :D