Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@radkanika v jeho knihe je, že ak dojčíš, nesmieš dodržiavať prísnu dietu, ale takú, akú môžeš aj počas tehu, teda konsolidačná s tromi úľavami a to - konzumácia 2 porcií ovocia denne miesto jednej, - konzumácia čiastočne odtučneného (20%)mlieka a mlieč. výrobkov namiesto celkom odtučneného, - zrušenie čisto proteínových štvrtkov
@alami no ved to...babatko je prednejsie. Dcerku som kojila 2 roky, dost dlho, ale malo to vela pozitiv, doteraz je (klop klop) zdrava a bez problemov, aj u malickeho to tak planujem. Dietka pocka, uvidim, ako sa to vobec bude vyvijat so stravou pocas kojenia. A ty si teraz na to ako? drzis? 🙂 ako dlho uz?
ahojte ja drzim dukanku uz od januara dodrzavala som ju velmi prisne tri mesiace schudla som 15 kg este stale ju udrzujem no robim i prehresky sem tam zatial sa mi vaha drzi tak ako sa má zaciatky boli tazke ale ma povzbudzovalo to ze rucicka na vahe isla pekne dolu teraz sa zastavila a stojime no este by som chcela schudnut aspon 3 kg no uvidim ci sa mi to podari zacnem prisne jest iba bielkoviny a striedat bielkoviny so zeleninou zarucene chudnutie drzim vam palce vsetkym
ahojte, chcela by som schudnut cca 15 kg, ktore mi ostali po detoch 🙄 😀 len vzdy sa odhodlam a pri stresoch polavim 😖 potrebujem podporu 😵 a tak som hladala a nasla VAs 😔
@iwa1 ahoj, bude lepsie ked s apridas do skupiny Dukanova dieta, tam to zije, tu nie... https://www.modrykonik.sk/skupina/1808/
Ahojte. Viete mi poradit? Drzim dukanovu dietu cca tyzden. Mam 177 cm a vahu 66 kg. Chcela som ist na 62 kg, ale mam problem. Vobec nechudnem. Dodrziavam ju dost striktne, ale vaha sa vobec nepohybuje max. 400 g hore dole. Nechapem to, co mozem robit zle. Som v druhej faze, prvu som drzala 2 dni.
baby stále vs čítam , tak som sa včera opätovne k vám vrátila. lenže mám problém v piatok mám ísť na chatu, neviem čo robiť, pečivo si spravím, ale čo ešte? viete mi niekto poradiť? zažil to niekto? ako sa mu to podarilo vyriešiť? dakujem za odpovede
Ahojte,budúci týždeň chcem začať držať dukanovú diétu a nechce sa niekto pridať??? 🙂
@olisku ahoj, ja som zacala vcera, no budem rada, ak sa pridas buduci tyzden, aspon mozme porovnavat skusenosti a jedalnicky. Kolko sa chystas drzat 1.fazu? Ja som si na dukan stranke vypocitala, ze by som mala zotrvat v 1f aspon 6dni, tak som zvedava, ci mi pocas takeho dlheho casu nepojdu bielkoviny hore krkom 🙂 No skusenosti, ktore tu citam su vazne motivaciou... tak sa tesim a som zvedava 🙂
Ahojte baby, prosim radu... Mozu sa v prvej faze jest zavinace bez kapusty?
V knihe je pisane ze sa mozu jest aj ryby v konzerve v paradajkovej omacke, co vy na to??
Ja som dnes 4den/5 na utocnej, ktora sa prida? 🙂 3kg mam uz dole, este chcem 12-15. Da sa to zvladnut, tato dieta. V knihe su aj zaujimave recepty (aj omacky!), takze to nie je nejake velke tryznenie. Treba to obmienat, vymyslat variacie a jedla su aj chutne! Len to treba brat vazne a vydrzat v opacnom pripade by to pokazilo metabolizmus a kila by sa vratili. Takze baby hlaste sa mi v sprave, dvom+ sa chudne lahsie ;)
ahojte, aj ja som zacala s DD 🙂 mne takáto strava vyhovuje..zatial 😀 za 3 dni 2 kg dole, snad to pojde takto dalej..drzim palce vsetkym...
ahojte baby
otazka este strasne davno po porode (maly ma 14 mesiacov) som drzala dukanovu dietu schudla som v prvej fazy 5kg nikdy som ich nenabrala, skusala som po prestavke este raz ale neslo to uz tak dobre teraz som konecne po operacii kolena, a konecne som sa rozhodla ze zase zacnem. No neviem ci mam zase zacat prvu fazu, resp, ci sa mi chce zase byt len na mäse, ale moja otazka je ta, ze milujem grecky salat, mozem olivy a feta cheese? niekde som citala ze feta cheese neni taky tucny tak neviem, aelbo mozzarelu syr?
Ahojte, ak by mal niekto zaujem mam v svojom bazari knihu Dukanova dieta - necitanu. Vyhrala som ju, no stoji mi zbytocne na policke.
@tixi ahoj no ja by som o tu knizku zaujem mala ak je este teda v tej policke🙂)
ak by mal niekto zaujem, tak kniha Dukanova dieta je este stale volna, cena 7 eur uz aj vratane posty.
Ahojte babenky o par dni sa k vam pridavam, musim si najskor nakupit. Fuj, pribrala som 6 kg, je mi zo seba hrozne ...
ahojte, chcem sa spýtať, či je kniha o tejto diete dostupná aj v ebooku, či ju niekto máte a môžete poslať, alebo je aj niekde na stiahnutie, resp. kde nájdem patričné informácie čo ako kedy a koľko? vdaka 😉
@alami verim, ze je to uplne suprovy pocit 🙂 drzim prsteky. Ja som teraz taka gulata zasa, ale skor brusko a prsia a na tvari, tehotenstvo ma vsak netrapi 🙂)) rozmyslam, ci sa moze dukanova dieta drzat aj po porode, nie hned, ale tak mozno po mesiaci dvoch pocas kojenia...nie som si ista. Musim zistit.