Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
Baby ja držím od 17.3.2014, zatiaľ -17 kg, necvičím, nemám na to čas ani energiu, teda občas doma, tak raz za týžden aj to len možno 20min :(( ale teším sa, síce mi to asi dlhšie bude trvať, ale neva, teraz ideme na dovču v bulharsku a mám totálne nervy, čo ja tam budem jesť... bojím sa, že priberiem veľa veľa... neodolám sladkostiam... ach pomoc :D
ahojte,tak ja zacinam s DD oddnes,za posledne mesiace som sa o to pokusala viackrat a vzdy som vydrazala tak 3dni,minuly mesiac 9 dni a schudla som 4kg,drzala som ju uz aj minuly rok v maji,presne 21dni a vtedy som schudla 8kilov,avsak som ich samozrejme pribrala naspat a este aj navyse,porusila som vsak v druhej faze:( teraz idem nato zase...prve dni su najhorsie :( tak drzte palce! 🙂
Ahojte, tak som sa po dlhom váhaní tiež dala na túto diétu a som zvedavá, môj ciel je 20 kg. Dnes som mala ráno tuniaka, na obed 100 g morčacej šunky, goji, a otruby (zatial len tak samé na lyžičke), na večer to vidím na zakysánku s 1% tuku. Držte palce.
@cirkularka ahoj, no mám dole 6 Kg ale čo je horšie mešká mi MS a nevie že či z diéty ale bo som tehu (test bol negatívny) 😒
@lyli5 bude ako ma byt, super 6 kg, drzim prsty, nech to ide pekne dalej dole 🙂 7 dni si si dala 1. fazu?
@cirkularka neni to také strašné, až na tu zeleninu ta chýba dosť. ale upeč si dukanovský chleba, mne moc pomohol. 😉
@katushka16 odkial beriete recepty? z netu, co mas knizky? 1. den v 1. faze na obed je to chilli con carne, len neviem, ci ho mam klasicky pripravit, ci ako? + pripadne viac rad? a za aku dobu si schudla tie 2,5kg - do dvoch tyzdnov? dakujem 🙂
Baby, je tu niektora ktora koji a drzi dukanovku? Moze sa to? Maly ma 9 mesiacov a ja sa stale do nicoho svojho neobleciem ☹ potrebujem dat dole minimalne 1 konfekcnu velkost. Uz som ju drzala v minulosti 2x a vzdy som krasne schudla, tak ma to velmi laka, len sa bojim, ci nejako neublizim sebe alebo malemu, kedze kojim.
@sandri neviem ci sa moze, ja som pockala kym dokojim a isla na to, brala som to tak, ze dieta je sposob detoxu a telo detoxikuje vylucovanim, cize aj mliekom
tak po 4 dnoch som sa dockala aspon maleho uspechu, prve 1/2 kilo je dole, dufala som v rychlejsi spad, asi sa budem musiet naucit tesit z malych ubytkov
Ahojte dievcata, pridavam sa k vam, pred 3 mesiacmi som s nou schudla 7 kil, zostava mi poslednych 5kg, ale nedari sa uz 3 mesiace pohnut(samozrejme par dni vydrzim a potom ju porusim). Budem rada ak sa budeme podporovat 🙂 😎 Od zajtra zacinam. 😅
Ahoj, tak dnesny den za mnou, trocha viac som jedla ako som chcela, ale zrejme prvy den ani inak dopadnut nemoze 🙂 ale hlavne je, ze som ho zvladla a neporusila 🙂 uz sa tesim na zajtra.
Ahojte Dukanky, prosim o radu. Ked sa moze kukuricny skrob, mozu sa kukuricne cestoviny alebo kukuricna muka? Dakujem.
Ahojte, tuto dietu som zacala drzat predvcerom, zatail sa celkom drzim. No takto vam poviem, musi sa vam chciet varit a piect papanicka, inak to nezvladnete na surovej strave. Treba skusat vsetky mozne potraviny kt.su v zozname povolenych.. Inak to nezvladnete a budete mat zdravotne problemy ;)
baby, ja som začala včera, tak držte palce :D celkom sa mi darí zatiaľ, ale chcem sa spýtať, aj vás nafukuje? dnes som si dala na raňajky šunku a dukanovu žemľu, na obed grilované kura a mám nafúknuté brucho ako balón. Včera som mala na večeru omeletu a tiež mi bolo zle. Kura aj omeletu som robila bez oleja, stalo sa to aj vám?
ahojte baby. ja som začala v pondelok 1 fázu, poctivo sa držím aj cvičím. potrebujem zhodiť cca 20kg. zatiaľ sa nemerám, ani nevážim, aby ma to neodradilo.
Je tu ešte niekto kto sa pridá?
držte palce
velic ja sa pridám od pondelka, lebo si musím nakúpiť, napiecť a tak
tak nech sa nám darí
Aj ja sa pridavam 🙂 dnes mam prvy den... potrebujem zhodit 20 kg.... vcera som sa vazila mam 88kg! to je moj vrchol....
dievčatá, tak v novom roku do útoku... pridavam sa ku Vam...
mám taky sen, ze by som do leta upravila svoju hmotnost, aspon na hmotnost spred dvoch rokov... minuly rok som pribrala 15kg.... takze moj ciel je dat dole 20kg. ( máme asi viaceré tento ciel)
inaksie aj ja som na svojom vrchole.... ani pri druhom tehu som nemala taku vahu ako teraz.
Isla som autibusom so svojou 10r dcerou zo skoly, plny autobus ludi, stojime, mala som rozopnuty kabat, a zrazu ma jedna dochodkyna potahala za rukav a vravi mi: Pani podte si sadnut ja na dalsej zastavke vystupujem. Ja: Joj, netreba dakujeme. Ona: nie, nie sadnite si. Hadam nebudete vo Vasom stave stat, nieze este zacnete v autobuse rodit...
... podotykam, ze niesom tehotna....
viete si predstavit ako som sa hanbila.... takze este raz v novom roku do utoku!
adulkaspring aj ja som začala dnes, tak sme dve