Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@nicky182 To je hrozné už dva týždne sa držím na tej istej váhe cca 1 kg hore dole sa to kníše a teraz tie čokolády to mi pomôže 🙂 Normálne sa mi zdá ako by som priberala 😠
@penelope111 čítala som v knihe o nás "nenažraných" 😀 😀...vraj by sme za 2 mesiace mali schudnúť cca 10 kg..už vidím,ako to do stredy stihnem 😀
@penelope111 uhm, chapem ta, ja som bola vcera na zumbe, tak za to som si dovolila tolko toho "pozrat" ..som vyskakala aj to z minuleho tyzdna 😀 😀 😀 moja vaha ide dole pomaly, po gramoch, no neviem si predstavit, ze by som sa takto mala stravovat este mesiac alebo dva ...velmi ti drzim palce, aby si to vydrzala a potom aj udrzala 🙂
@zuzu188 No tak to ja musím dať dole do 27.5. ešte nejaké 4 kg už ako by som ich dala 🙂 A potom tie čo niesu nenažrané majú dať koľko dole za dva mesiace? Tak ja nepatrím ani do jednej kategórie keďže dám dole možno 7 kg 😀 Nieje tam kolonka, že obrnenažrané 😀 ?
@nicky182 Ďakujem 🙂 Prvý mesiac to bolo lepšie takže dúfam, že to som ňou nebude ešte horšie lebo váha pôjde namiesto dole hore 😀 Ach jaj je to strašné som ňou 😀
@penelope111 nie 😀..tam ani to nenažrané nebolo,len ľudia s prehreškami 😀..tí čo nemajú prehrešky by mali schudnúť až 15 kg...my sa ešte načakáme 😀...koľko si doteraz schudla?
@penelope111 aale nie, nepojde hore ...1kg hore dole je podla mna v norme ....vsak to moze byt aj voda, a hlavne pred MS ...netrap sa 🙂
@zuzu188 Okolo 6 - 7 kg každý deň je to ináč ale viac to nejde 😀 No tých 15 kg za dva mesiace by sa mi páčilo ale to umňa nehrozí 😀
@nicky182 Uvidím ako to bude po ms 27 budem mať dva mesiace DD tak to celé potom zhodnotím váhu aj mieri 🙂 Tak dúfajme, že to bude dobré 😀
@penelope111 fiiiha, tak to uz mas toho gost za sebou ...ozaj, ajra chcem skusit upiect tu babovku - skusim z polovice davky a ak budem stihat, skusim ten seitan, len rozmyslam, ze ak ni nahodou vyjde, co s nim potom 😀 😀 😀 zajtra mam bielko den 😝
@nicky182 Mne ta bábovka veľmi chutila a určite si ju spravím cez týždeň zas 🙂 No budeš ho musieť zjesť 🙂 Neviem ako ho spraviť ale na tej stránke boli tuším aj nejaké recepty teda aspoň si myslím 🙂
@nicky182 Vraj by to malo chutiť ako mäso ale tiež som nad tým rozmýšľala že by som si to spravila ako prílohu 🙂
@penelope111 ano, aj by som to brala skor ako prilohu ....boze, zabudla som si kupit dneska tofu a syrecky ...jaaaj ... 😠 😠 ked nemam na listku napisane, zabudnem, lebo manzel ma vecne zenie, dnes obzvlast - aby sme stihli hokej ... 🙂
@penelope111 presne! 🙂..ale myslím si,že 3 fáza bude pre nás dosť ťažká 😒..nebudeme vedieť ničomu odolať
@nicky182 No to mám aj ja taký problém s nákupmi, nič poriadneho doma nemám a zajtra zas nebude čas na nákup lebo budeme ponáhľať pozerať hokej 😀
@zuzu188 Ja som nad tretiu ani nerozmýšľa iba viem, že v auguste by som chcela byť aspoň v tretej fáze tak uvidíme, ale takýmto štýlom budem len v druhej až do Vianoc 😀
@penelope111 ja som už nad ňou rozmýšľala..aj mne vychádza na august..podľa ďukanovských výpočtov by som svoju váhu (73,5 kg) mala mať 16. augusta..ale cieľ mám 70 kg
dnes som sa vážila po B dni a zo včerajších 86,2 kg mám 85 kg..je to možné schudnúť za 1 deň aj s prehreškom 1,2 kg alebo som sa včera zle odvážila?
dnes som sa vážila po B dni a zo včerajších 86,2 kg mám 85 kg..je to možné schudnúť za 1 deň aj s prehreškom 1,2 kg alebo som sa včera zle odvážila?
Ahojte tak čo čert nechcel tak som chorá najviac ako sa dá , zajtra k doktorovi ale isto mi da anitbiotika a už 2 deň pijem čaj s medom a citronom ale aj tak nepomaha ☹ neviete mi poradiť ako potom mám pokračovať alebo od znova? Ďakujem za kazdu odpoved 🙂
@zuzu188 Gratulujem 🙂 Aj mne to niekedy robí, že mám jeden deň o 1 kg menej a tak ale to bude asi aj voda alebo neviem 🙂
@renata32
@penelope111 ale aj tak to naberiem späť,lebo dnes sme mali gril párty..síce som jedla iba mäso,ale doobeda som sa narvala 2 balíčkami tortil..tak si idem dať od zajtra do stredy čisto B dni
@zuzu188 To ja mávam tak isto 🙂 Pred chvíľu som zjedla skoro celé tofife 😀 Jaj aj ja by som chcela niečo dobré grilované, mňam 😀
@kesis joj..mne tiež raz stála..dúfam,že už nebude