Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
@zuzu188 Tak možno keď prestaneš kojiť sa zmenšia, či? No teda aspoň si myslím 🙂 To ja by som ich brala mne by ani nevadilo keby ma dopredu ťahali 😀 Lepšie ako tie moje lentilky 😀 Ešte dobre že sú push up podprdy 😀
@penelope111 asi nie...ja som zdedila cici po ženách z otcovej strany a tie tie mali všetky veľké cici...veď keď som mala 15 či 16 už som musela začať nosiť C-čkovú podprdu...teraz mám čosi medzi C a D...pošas tehu ma aj tá D-čkova tlačila a keď som začala kojiť,tak mi teta v obchode dala E-čkovu a tá bola akurát 😀...však ja budem vyzerať keď schudnem 😀...vzadu nič,len v predu čosi 😀...ja by som si s tebou vymenila 😀,len či by si chlap zvykol 😀
@zuzu188 Ja by som si s radosťou vymenila 🙂 A ja som ich zdedila po otcovi 😀 Aj ten je taký plochý 😀
@penelope111 vôbec netuším...mám ešte od neska šalát,tak si asi iba stehná k nemu upečiem
@penelope111 caaav, ja som bola na nakupe ....dcerka nesla zaspat dneska, zaspala pred 10 minutami ...aky si mala den ? ja celkom fajn, v podstate bez prehresku, drzim a dako ..
@nicky182 Ja som bola tiež dnes na nákupoch 🙂 Aj otruby som dokúpila 🙂 A ja dnes samé prehrešky 🙂 Zajtra idem robiť brokolicovú polievku 🙂 Ty čo budeš variť?
@penelope111 a coz SAMO utocil ??? ja som mala dnesna obed brokolicovu, len taku lightovu bez smotany, hodila som do nej jedno vajce, a s dcerkou sme ju celu zjedli na obed ....zajtra idem robit bravcove kare, neviem este s cim, mam anglicku slaninu tak manzelovi to s tym dako zepeciem a sebe dam mozzarellu a paradajku asi ....zajtra si este upeciem chlebik fajny .....otruby aj ja budem potrebvat ....
@nicky182 Samo je hajzel 😀 Viem že si mala dnes brokolicu preto ju idem zajtra robiť lebo som dostala na ňu chuť ked si o nej písala 😀 Dám si do nej ešte na kocky kuracie prsíčka 😀 Ja som si kúpila 5 balíčkov otrúb nech mám do zásoby 😀
@penelope111 ejha, riadne zasoby 😀 boooze uz je tolko hodin, idem spat, zajtra sa tu vidiem Penelopka ...paa
ahojte dievčence my sme boli včera tiež na oslave až na zakusky a zmrzlinu som sa držala 😅 nič mi nebralo ako zemiaky ryža a podobne a to som si už ked som išla tam ved daj si dnešok aj tak vymazavaš z dukandenička 😀 a korbačiky som tlačila od seba 😕 😅 baby mna tak nôžky bolia ja som tak vytanocavana 😅 .... tak si to davam tak že čo som si dopriala to som aj vytriasla ved som bola mokra ako myš po každom tanečnom kole 😀
@zuzu188 dakujem tvoj malý je tiež krásny a pekné foto máte 🙂))))a ako hovorí penelopka vyzeráš naozaj super🙂
@nicky182 no malý ten tie darčeky ešte najak nechce chvílku sa zahrá a koniec ale malá si to užíva poriadne🙂)
@vancouver dakujem
@nicky182 super zvýšila som hlas na svoju svokru tak prvý krát som sa do nej pustila tak to dopadlo super
ahojte dievcence ,my sme mali vcera trhy v meste a pekne som to pokaslala..strasnu chut som mala na sladke az som nakoniec vecer zozrala kokos.kmen 😖
vrrr...ja mám také nervy...cvičím,som už v polovici a zrazu sa celá rodina nahrnie do kuchyne (izbu máme oproti nej) a to počuť,jak keby mi sedeli za zadkom,úplne som znervóznela,už mi to nešlo tak dobre,tak som to vypla a hneď ako som to vypla odtiaľ všetci odišli...ma tu raz porazí 😠
@zuzu188 Preto to sme sa manželom odsťahovali do podnájmu 😀 Lebo kľučka na našej izbe sa len podávala s rúk do rúk a už som mala toho plné zuby 🙂 Nevedela som sa ani uvoľniť aby sme si s manželom užívali 😀
@penelope111 my chceme staviať dom a to bude možné až za mnimálne 2 roky..na byt nechceme ísť...už by som tak rada bývala vo vlastnom
@penelope111 my ešte len "šetríme" + splácame pôžičku,čo sme si zobrali na svadbu...ešte ani pozemok nemáme 😒
@penelope111 asi ti pošlem kúsok 😀...😀 😀 😀...to si vystihla 😀...ma to bude za chvíľu dopredu ťahať 😀