Dukanova diéta. Pridáte sa ku mne?
Ahojte mamicky,objavila som tuto dietu,kto ide do toho so mnou??
www.ducanovadieta.com 😉
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta je vysokobielkovinový program v 4 fázach (útočná, striedavá, konsolidačná, stabilizácia) so zákazmi a povinnosťou konzumovať ovsené otruby; hlavná slovenská zdrojová stránka spomínaná v diskusii je www.dukanovadieta.com.
- Diskusia uvádza rýchle úbytky hmotnosti (príklady používateľov: 4 kg za 7 dní, 18 kg za 6 mesiacov, 20+ kg za viac mesiacov) a súčasne početné varovania o vedľajších účinkoch, riziku jojo efektu a individuálnych zdravotných komplikáciách.
- Alternatívy a zdroje podpory v diskusii sú Norbi Update (s delením potravín U1/U2/U3 a pravidlami časového príjmu), Facebook skupiny a receptové fóra (Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk) pre recepty a komunitnú podporu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem držať Dukanovu diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčajú diétu nedržať tehotným a dojčiacim; konkrétne sa uvádza, že "Dukan neodporúča držať DD tehotným a kojacim" a radí konzultovať s lekárom.
Q: Čo je prvá fáza Dukanovej diéty a koľko trvá?
A: Prvá fáza je "útočná" fáza zameraná na čisté bielkoviny; v diskusii si používatelia plánujú rôzne dĺžky prvej fázy (napr. 3–9 dní) podľa cieľov a známych odporúčaní z www.dukanovadieta.com.
Q: Koľko ovsených otrúb sa odporúča denne pri Dukankovej diéte?
A: Diskusia uvádza odporúčanie 1,5 lyžičky ovsených otrúb denne a zároveň rozlišuje ovsené otruby od ovsených vločiek (otruby sú špecifická súčasť diéty).
Q: Ako prejsť do stabilizačnej (tretej) fázy, aby som znížila riziko jojo efektu?
A: Viaceré príspevky zdôrazňujú nutnosť dokončiť všetky fázy vrátane stabilizácie a uvádzajú, že stabilizácia môže trvať dlhšie než samotná redukcia; konkrétne rady nájdete v materiáloch na www.dukanovadieta.com a v Facebook skupinách s receptami a plánmi.
Q: Kde kúpiť ovsené otruby a ďalšie Dukan potraviny na Slovensku?
A: Používatelia odporúčajú bio obchody (napr. v Trnave) alebo objednávku cez internet; v diskusii sa spomína aj možnosť pomlieť ovsené vločky v mixéri podľa Dukan receptov.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky alebo zdravotné riziká?
A: V diskusii sú hlásené príznaky ako depresia, silné zápachy stolice a vetry, bolesti brucha, opuchy, problémy s chuťou na mäso a prípady tvrdení o dlhodobom poškodení trávenia; niektoré príspevky opisujú aj extrémne následky a operáciu žalúdka ako osobnú skúsenosť (tieto závery sú v diskusii spochybňované inými používateľmi).
Q: Aká sú vhodná sladidlá a dochucovadlá v diéte podľa diskusie?
A: V diskusii sa spomínajú značky a látky: Bolero (prášková príchuť šumienka), Splenda ako umelé sladidlo používané niektorými, a Stevia ako prírodná alternatíva; zároveň sú diskusie o aspartame a sacharine (niektorí varujú pred konkrétnymi látkami).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta prináša rýchly úbytok hmotnosti v krátkom čase, ak sa držia fázy a pravidlá (útočná fáza, otruby, obmedzenia), a online zdroje (www.dukanovadieta.com, Bronkina stránka, Facebook skupiny) poskytujú plány a recepty.
- Tehotné a dojčiace ženy majú v diskusii konzistentné odporúčanie diétu nezačínať alebo ju prerušiť a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Možnosť dlhodobého udržania váhy: niektoré príspevky tvrdia, že diétu sa dá udržať a využiť dlhodobo bez jojo efektu (príklady žien, ktoré si udržiavajú váhu roky), zatiaľ čo iné príspevky opisujú výrazný jojo efekt, zhoršenie metabolizmu a vážne zdravotné následky vrátane nutnosti chirurgického zákroku.
- Bezpečnosť pri liekoch a opuchoch: niektoré osoby pripisujú opuchy liekom a nie diete, iné varujú, že diéta môže spôsobiť poruchy vodného hospodárenia a opuchy (názory v diskusii sa líšia).
Otvorené otázky
- Ako spoľahlivo predpovedať, či u konkrétnej osoby dôjde k dlhodobému jojo efektu po Dukankovej diéte?
- Aké sú presné zdravotné riziká Dukanovej diéty pri dlhodobom opakovaní (viaceré opakované cykly) a ktoré skupiny pacientov sú najviac ohrozené?
- Aká je optimálna dĺžka stabilizačnej fázy pre redukcie >10 kg na minimalizáciu návratu váhy?
Spomenuté značky a firmy
Dukan, Norbi Update, www.dukanovadieta.com, Broni / Bronkina stránka, forum.dieta-protal.sk, abc-dieta.sk, mojasvadba.sk, Gorila (gorila.sk), Rajo, Bolero, Splenda, Stevia, Kaufland, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
ovsené otruby, ovsené vločky (mixované ako náhrada), útočná fáza Dukanovej diéty, bielkovinové (proteinové) dni, Norbi Update (U1/U2/U3 delenie a časové pravidlá), Atkinsova diéta, Bolero (šumienka), Splenda, Stevia, aspartam, sacharin, acidko (Rajo vanilkové), tvaroh, cottage cheese, Dukan chlebík (mikrovlnný recept), kukuričný škrob (puding), kruhový tréning, spinning, stepper, orbitrek, stabilizácia / tretia fáza, redukčné recepty a komunity na Facebooke
Miesta a osoby
Pierre Dukan, Norbi, Broni, Bratislava, Trnava, Londýn, Kaufland, Tesco
ahojte baby,tak ak by som mohla chcela by som sa pridat do diskusie, dnes som zacala s 1.fazou dukanovej,idem ju drzat 5 dni,lebo by mi bolo treba schudnut 15_20kg, ale uvidim ako sa mi bude darit, zas velmi kostra byt nemozem, manzel to nema rad, zisla by sa mi podpora spoludietujucich a sem tam rada co sa moze a co nie,dnes som nakupila povolene potraviny a mam otazocku,idem podla jedalnicka,ale ked budem hladna mozem si z povolenych potravin dat aj trebars na desiatu nieco, lebo v tom jedalnicku je desiata vynechana a ja som na nu zvyknuta, z tehu cukrovky a este pijete kavu s mliekom, alebo bez?
@lucy56 Môžeš hocikedy povolené potraviny a v akomkoľvek množstve akurát by som to nepreháňala napr. s makrelou lebo je dosť mastná aj keď je povolená, ale ináč hocikedy hoci čo 🙂
tak ja po 1 týždni polovičného dukana a 1 týždni bez dukana +1,5 kg a konečne aj MS dorazila
@zuzu188 Tak to je dobre a teraz na plno dukan 🙂 Váhu môžeš mať vyššiu aj kvôli ms 😉
baby, dajte v jednej vete v skratke info: v ktorej faze ste - z kolko na kolko kg idete(pripadne cm) - kolko uz DD drzite - kolko ste schudli.
@tosijo fííha 🙂)
2.fáza začiatočná váha 86,6 teraz 77,4 teraz trošku vyššia dúfam že mi opat spadne na 76,6 🙂
ciel:60kg
a cm som tu prednedávnom písala ale ked to chceš tak prsia -12, cez brucho - 15cm, boky -15,stehná -8cm
začiatok DD 19.3 ale 2 mesiace som nedodržiavala dukana potom som opat nabehna tam kde som skončila.)
tak ja som sa rozhodla ze do konca mesiaca 2 faza ..a od septembra 3 faza....este keby do konca augusta som dala dole 2 kg ...tak dufam ze 2 kg dam dole aj v 3 faze ...uvidime 🙂
no a ja som totálne domrvila, práve som zedla asi 3 varené kukurice, mnam ja tom taká blbá, ale bola dobrá, na zajtra na obed som si spravila lievance s tvarohom mnam
no čo baby moje aký ste mali dnes den? čo dobré ste varili a robili? mne v pondelok ide strašne pomaly, len sa tak vlečie, a večer by som nebola robila nič iné, len jedla jedla a jedla, katastrofa, na zajtra som si spravila lievance s tvarohom, inak čím ich zvyknete plniť? lebo mne ten jogurt s tvarohom ide už pomaličky ale isto hore krkom
@cencula ahojkaj, no ja som dnes mala veru zlý deň, nemyslím čo sa týka stravy, ale taký akýsi depresívny, melancholický...aspoň, že už je večer 🙂 Ja som mala dnes na obed kuriatko s uhorkami - mňam a teraz na večeru mozzarelu s paradajkou a jogurt. No, ja milujem mliečne výrobky, takže zatiaľ mi to nevadí, no uvidím dokedy...V sobotu nás čaká oslava, takže to určite poruším, ale už sa teším, ako si dám koláčik 🙂
eala, no to nie je bohviečo, uvidíme ako bude zajtra, ale neviem od čoho to je, že väčšinou vydržíš bez prehreškov, úplne fantasticky, a niekedy som taká nedožravá, zjedla by aj kona vola, keby bol predo mou, ja som sa až do večera držala super a po 17,00hod. to išlo, ale je pravda, že som sa bola predým odvážiť a váha sa mi nepozdávala, vyskočila mi a neviem prečo, ved som jedla normálne, ajpila dosť, ale váha je kolísavá a treba da vážiť raz do týždna nie ako ja, do nedele už na nu neskočím, ja som taká trúba blbá no čo už aj takým patrí svet
asi sa teraz počas ms vážiť nebudem...celý ďeň som šla podľa Dukana a váha mi zakaždým ukázala iné číslo,raz menšie a raz väčšie..zbytočne som potom sklamaná
dievcata ja som s tym nezacala ,zacnem az od septembra,ked syn pojde do skoly aby som sa stravovala sama a nekupovala to jedlo ktore mam rada.musim sa prinutit,potom dam veidet ked zacnem🙂
dnes je moja diéta v prdeli ☹..už som zjedla pol čokolády a štvrť Tofife ☹...a mama robí na obed špagety a mne len sliny tečú
@cencula To si nevšímaj ja už nedietujem 😀 Ja si tu len občas s kočkami píšem 🙂 Ja som držala dietu 5 mesiacov ale som to vzdala 🙂 Bryndza sa pri DD nemôže lebo má veľa tuku 🙂
eala ja 2,5kg, na to, že to je druhý začiatok tak som spokojná a gratulujem ti, hor sa do nového týždna s úsmevom 🙂