Efektívne cviky na zlepšenie tvaru bokov

@marca12 mam kaloricke tabulky ale stravu som velmi nemenila, len som znizila davky cize niekedy som uplne mimo ale snazim sa byt pod 1400kcal. A chodim do fitka

Žiaľ, nedá sa schudnúť z určitej partie.
A byť pod 1400kcal je hlúpe, ak nemáš 150cm 🙂

@lucia13022023 1438 kcal mi dali kaloricke tabulky.

cvičením vieš tvarovať postavu ale chudneš kalorickým deficitom.....nedá sa docieliť tvarovať len pás....na boky máš rôzne cviky napr. v klaku si vezmeš do rúk závažia a rukami nad hlavou dávaš úklony do strán alebo v klaku presadáš zadkom z jednej strany na druhú, možno aj bočný plank....ale musíš komplexne cvičiť celé telo, inak to nebude mať žiadny efekt...

No a ty sa snažíš byt pod 1400kcal.

@mogaa jasne cvicim cele telo v klaku robim cviky co si opisala a tvaruje sa mi pas, boky idu velmiii pomaly

@lucia13022023 1399 spokojna?:D..zrejme to robim dobre kedze chudnem 0.6kg za tyzden presne ako mam

Ked chudnes telo si vyberie odkial spali tuk. Ziaden cvik to neovplyvni 🤷

Pozri jasne ze chudnes ked jes menej nez by si mala
Pod hodnotu tabuliek by si nemala ist, za 2 mesiace to mas naspat

každý máme tendenciu priberať viac do určitej oblasti . niekto brucho, iný zadok čo prsia....v tých oblastiach máš teda viac tuku ako inde...ale pri chudnutí chudneš z celého tela čiže automaticky tam kde je najviac tuku to pôjde najpomalšie

@taktotedanie chudnem 14 tyzdnov mam dole 8kg , chudnem 0.6kg za tyzden tak ozaj neviem co tu riesite je to pomale chudnutie nedrzim hladovku, davam si rizek, nevravela som ze som pod 1400 kazdy den ale ze sa snazim dodrziavat kedze mi takto urcili kaloricke tabulky

@mogaa ano to viem a preto som si myslela ze bude efektivnejsie sa zamerat na tu oblast

Chudnúť sa neda z oblasti. Chudne sa celkovo. Cvicenim docielis svaly - takto môžeš zväčšiť objem niekde u teba napr. ramená aby opticky vyzerali menšie (tie boky) v pomere s inou časťou tela (ramená).

Boooze dobre vidim, ze ti to stuplo do hlavy uz
Jedz co chces
Chudnut budes z celeho tela nielen z bokov a pokial mas tak stavbu tela tak darmo sa budes vykrucat ako paragraf

nie nebude to efektívnejšie....ak je tam proste ten tuk, tak jedine chudnutím ho dostaneš preč...a ovplyvniť odkiaľ chudneš sa nedá, tak ako sa nedá pribrať do konkrétnej oblasti....cviščením vieš docieliť len to že opticky budú boky akoby vyššie, tým že schudneš z brucha a ak budeš cvičiť zadok tak sa ti oplicky zdvihne, tým budú vyzerať inak aj boky.....inak ide leto, zarď okrem cvičenia aj bicykel aspom 3-4x do týždňa po 15-20km.....mne práve bicyklovaním zliezli boky....ale to bolo práve spôsobené kalorickým deficitom lebo potom som už večer nejedla a bajk som si dávala skoro každý deň....

@taktotedanie prepac postrehla som ta tu uz a uz si mi viackrat poradila dobre, ale dnes asi nemas svoj den tak sa vyhni foru ak reagujes takto. Pripadala si mi doteraz ako prijemna super osoba ale radsej mlcim ked nemam svoj den. Pytala som sa na nieco ine..

@annamarin ano cvicenim dosiahnem svaly ale aj palenie tukov ci?

Aj teraz som ti poradila dobre, o par mesiac si spomenies 🫶🏻

@mogaa dakujem, bicykel mam ale akurat stehna mi tvaruje :D aj tam to mam uz 10cm dole

Áno cvičením páliš aj tuky. Ale nepáliš ich na konkrétnom mieste, ale celkovo. Resp. tvoje telo o tom rozhoduje podľa tvojho typu postavy a celkovej stavby tela. Zároveň ked získaš viac svalov tak ti to zrýchli metabolizmus, lebo svaly pália viac kalórií, takže vždy sa oplatí ich niekde mať. 😊 Ale ked si popozeraš niektoré ženy si tak spravili hour-glass figure, že mali buď väčšie boky alebo ramena, tak sa zamerali na to aby zväčšili trošku svalmi to, čo majú menšie a takto to vyrovnali. Ale za mňa postava s väčšími bokmi je krásna. 😇

@annamarin dakujeem za vysvetlenie 🙂 cize pokracovat len a postupne sa to pohne snad 🙂. Ja uz teraz som rada za pokrok. Brusisko sa mi pekne stahuje a boky som mala take vypukle, teraz ich mam uz oble a nie az tak vypukle ale ide to pomaly z coho sa velmi tesim 🙂

Boky 95 sú predsa mega! Čo by za to iné dali. Širšie boky, úzky pás nádherná ženská postava bez 2 tučných hotdogov miesto pier a rite alá kardašian klan.

@sulavikova dakujeem si zlata 🙂 v podstate ja som aj rada za ten pokrok co som dosiahla lebo pas som mala 87cm isla som dole na 75cm, boky 100 a islo dole na 95. Ale mam 167cm vysku a vahu teraz 69 takze este by som rada na sebe popracovala 🙂

Tak držím palce!

no ja som dala na bajku dosť cm dole práve na nohách a bokoch....ale tým že teraz sa viac snažím cvičiť silovo, naberiem automaticky cm na nohách, takže len pokračujem....