Fitness. Rady, skúsenosti, diskusia
Túto tému zakladám pre mamičky, ktoré sa netrápia "zaručenou" diétou, ale pravidelne cvičia, alebo sa ako ja, "mučia" v posilovni...
Takže rada privítam vaše skúsenosti, či vám posilovanie, alebo aerobic pomohli k vytúženej postave, ako ste sa stravovali a aký máte pocit, z toho, že ste sa k niečomu dokopali...
Stručné zhrnutie
- V diskusii sú opakované príklady kombinácie posilňovania v posilovni a domáceho kardio (orbitrek, bicykel, steper), pričom matka uviedla -15 kg za 2,5 mesiaca, iná matka uviedla -7 kg a -11 cm v páse za 3 mesiace a ďalšia uviedla -6 kg za 2 mesiace pri kombinácii posilňovania s kardio.
- Najčastejšie odporúčané domáce a klubové pomôcky sú orbitrek, fitlopta, stacionárny bicykel, steper, veslovací trenažér a bežiaci pás; konkrétne bol spomenutý Laubr Sport orbitrek (kúpený v Metro, cena približne 8 600 SKK, záťaž 1–8) a lacné eliptické stroje v supermarkete za približne 99 €.
- Suplementy v diskusii zahŕňali L‑karnitín, bio C.L.A., chróm, vitamíny C a E a proteín; proteín sa v diskusii odporučil v dávke cca 30 g rozmiešaný v 250–300 ml vody po tréningu; otázka bezpečnosti cvičenia počas dojčenia a potreby odstriekať mlieko po intenzívnom tréningu zostáva rozporuplná.
Najčastejšie otázky
Q: Ako kombinovať cvičenie s dojčením?
A: Cvičiť možno, ale opatrne; v diskusii sa uvádza, že svalovica môže zmeniť chuť mlieka (kyselina mliečna), preto niektoré matky odporúčajú po intenzívnom tréningu odstriekať a vyliať najbližšie mlieko, iné radia len sledovať reakciu dieťaťa.
Q: Aké domáce stroje sa odporúčajú pre mamičky?
A: V diskusii odporúčali orbitrek, stacionárny bicykel, steper, veslovací trenažér a bežiaci pás; konkrétne Laubr Sport orbitrek bol kúpený v Metro za ~8 600 SKK a lacné eliptické stroje sa spomínali v Kauflande/Tescu za ~99 €.
Q: Ktoré suplementy a ako ich užívať pri cvičení?
A: Diskutované suplementy: L‑karnitín, bio C.L.A., chróm, vitamíny C a E, spalovače tukov a proteín; príklad dávkovania proteínu z diskusie: 30 g v 250–300 ml vody po tréningu.
Q: Pomôže mi osobný tréner?
A: Áno; v diskusii sa uvádza skúsenosť s osobnou trénerkou, ktorá obmedzila úbytok na maximálne 2 kg za mesiac z dôvodu zdravého chudnutia a bezpečného postupu.
Q: Ktoré skupinové lekcie sú vhodné pre mamičky?
A: Vhodné lekcie spomenuté v diskusii sú spinning / cycloaerobic, body pump, body forming, pilates, tae‑bo, step aerobic a zumba; spinning bol odporúčaný na stehná, zadok a brucho, orbitrek ako full‑body kardio.
Q: Kde nájdem programy a služby na mieru?
A: Riverpark Dance School ponúka "FIT PROGRAM NA MIERU", Vitalstudio (www.vitalstudio.sk) a ZoraCentrum (www.zoracentrum.sk) boli v diskusii uvedené ako zdroje pre tréningy a programy pre tehotné a po pôrode.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné cvičenie v kombinácii s úpravou stravy prináša trvalejšie výsledky než „zaručené“ rýchle diéty, pričom odpor na zdravé tempo chudnutia 1–3 kg za mesiac bol spomenutý ako bezpečný.
- Osobný tréner alebo aspoň úvodná konzultácia v posilovni sa považuje za užitočnú pre bezpečné vykonávanie cvikov a predchádzanie zraneniam.
- Proteín po tréningu a základné suplementy (L‑karnitín, CLA, chróm) sa v diskusii uvádzajú ako doplnok ku cvičeniu, nie ako náhrada pohybu a diéty.
Sporné názory
- Na otázku dlhodobého sedenia na fitlopte existujú dve protichodné tvrdenia: niektoré osoby tvrdia, že sedieť na nej hodiny bezpečne pomohlo pri bolestiach chrbta, iné uviedli, že fitlopta sa „nesmie“ na dlhé sedenie (tvrdenie sporné, nie je podložené lekárskym zdrojom).
- Cvičenie počas dojčenia má dva protichodné prístupy: jeden odporúča opatrné cvičenie so sledovaním chuti mlieka a reakcie dieťaťa, druhý odporúča po intenzívnom tréningu odstriekať a vyliať mlieko (obidva prístupy sa v diskusii objavili a zostávajú nekonsolidované).
Otvorené otázky
- Optimálne a bezpečné protokoly suplementácie (kombinácie L‑karnitínu, CLA, chróm, vitamíny) pri dojčení alebo pri snažení o počatie zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Trvanlivosť a reálna účinnosť lacných domácich eliptických trenažérov oproti klubovým zariadeniam zostáva nejasná.
- Skutočná efektivita pásov na brucho (AB‑Gymnic), rotačných platní a podobných „zázračných“ pomôcok na spaľovanie tuku nie je v diskusii definitívne dokázaná.
Spomenuté značky a firmy
fitnesscentrummalina.estranky.sk, www.zoracentrum.sk, Riverpark Dance School, www.vitalstudio.sk, InSPORTline, Laubr Sport, Metro, Kaufland, Tesco, Muscle & Fitness, Golem (Aupark), FitVibe
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, fitlopta, stacionárny bicykel, steper, veslovací trenažér, bežiaci pás, Laubr Sport orbitrek, InSPORTline Tucson, InSPORTline Drive, DVD Zoralates, DVD Cindy Crawford, AB‑Gymnic, L‑karnitín, bio C.L.A., chróm, vitamín C, vitamín E, proteín (30 g v 250–300 ml vody po tréningu), spalovače tukov, spinning/cycloaerobic, body pump, body forming, pilates, tae‑bo, zumba, vacushape, lymfodrenáž, rollen, fitovací pásy, rotačná doska, vibračný tréning
Miesta a osoby
Malacky, Petržalka, Zohor, Aupark, Bratislava, Košice (KE), Lo, Riverpark, Zora, Cindy Crawford
No to je uplne fasa téma!! 🙂 Ja som sa tiež dala na cvičenie, ale len doma, do posilky to mám ďaleko a manžel robí von takže som s malou sama 😒 Cvičiť som začala v septembri, ťahala som to 3 mesiace ale baby, žiaden úspech, ani 1kg dole a cm tiež véééľmi málo. Ja som cvičila ale stravu som neobmedzila, nevravím že by som bola nejaký veľký maškrtník napr. na sladké ale dala som si vždy, keď som pocítila hlad. Takže ma to moc nemotivovalo, potom došli sviatky a to nebol čas a chuť 😲 😝
Teraz som začala s 90-dňovou diétou a opätovným cvičením, síce som len na 4 dní 😝 ale nejak sa začať musí... 😀
Babenky, tie čo cvičíte doma, máte skúsenosti s rotaňou? To je ten tanier čo sa na ňom točí, mal by formovať pás. Ja si ju plánujem kúpiť, len neviem či je účinná... 😉
Mimikyky - klobúk dole!!!!! Super výsledok a pri 4 detičkách.....!!!!
Katulka, vykašli sa na rotaňu, kúp porisko a toč sa...
Lia, hej v Malackách, prečo? 😕 😕
Ahojte baby!
Monkula, to je uplne super, ze chodis cvicit s muzom! Ja som pred detmi tiez chodila s muzom do posilovne.Dokonca ked mal prvy syn 4 mesiace, tak som znova zacala. Ale teraz uz nestihame chodit spolu, tak som nasla take cvicenie kde sa pol hodinu cvici aerobik a pol hodinu sa posiluje. Paradne sa pri tom zapotim! Aj vy mate po cviceni pocit, ze svet je gombicka a vy zvladnete uplne vsetko?
No, a nejaku dietu by som ja veru nedokazala drzat. Nastastie zatial ani nemusim! 😀 Pri obidvoch tehu som pribrala len 7 kg a tie boli prec hned ako som prisla z porodnice. Len po druhom mam este trochu "roztrasene" brusko, no dufam, ze sa to da do poriadku. 😉
Ahoj baby,
aj ja sa chcem k vam pridat🙂
Chodim 2xna fit loptu-...uzasne cvicko a zacala som sa snazit ist raz do tyzdna do fitka , tiez s muzikom 😀 ale nechudnem, poradte mi co mam robit, viac cvicit???
V MA je aj super spinning,ale uz sa neviem znovu namotivovat aist si tam zacyklovat... ☹
Ahoj kakusa a ty si z MA? 😕 😕
na tom spiningu som ešte nebola, mňa baví tá posilovňa... Skús zmeniť stravu, pridať nejaké tie suplementy...
A váha sa Ti bude chvíľkud ržať na jednom mieste, to vieš, telo bojuje a každý gram tuku 😀 😀 😀
Nie som z MA som, z Lo,ale mam to po dialnici chvilocku a chodila som do Maliny...bolo to super...som sa tam aj spotila, co sa mi stane sem-tam v saune🙂
No ved som ako skyda☹ snazime o mimi , tak velmi nechcem take veci jest a vlastne ani neviem, ci je to vhodne 😖
Ak sa snažíš, určite nie, ja to tiež neberiem, pretože dojčím...
Pár stránok dozadu som dávala link na malinu, je tam aj cycloaerobic, videla si ju?
Nie nepozerala...Idem mrknut🙂
Som si myslela, ze dojcis, som uz citala niake tvoje prispevky🙂
ja som, do tej Maliny chodila, to bolo super som si vzdy odychla🙂 sem-tam isiela manzel s malym plavat...
No je to pekna strank asu na nej aj zaujimave vecicky,ale neviem najst kedy funguje spinning-cycloaerobic a kto precvičuj 😒 asi budem musiet zavolat🙂
Profil ešte nemá, ale je tam vyfotený, Posedenie pri jedličke, december 2007, na spoločnej fotke sme všetci štyria, má biele prúžkované tričko a stojí priamo za mnou, ja som tá s bábom na rukách a ten malý červenom je ten starší... A sme tam aj samé s Chiarkou...
idem prekuknut🙂
co s tou stravou je nieco??,co mam robit aby som nemala chut na sladkosti...ja ich totiz milujem🙂
mne chróm kedysi práveže robil hypoglykémiu a tým bola chuť na sladké ešte väčšia.. 😒
Veď v tej posilovni pomaly aj spáva 😀 😀 😀 😀
Poznáš Zoru? Asi ťa precvičovala ,však?
Hej..na spinningu...ona sa mi pacila, s nou je radost cvicit🙂 😉
Monkula viem, ze kojis,ale sa aj niako specialne stravujes?
ani nie, snažím sa obmedzovať sladké, tú kofilu, čo teraz chrúmem nepočítam, 😀 😀
Ale my tak či tak mastné nejeme, pretože ma bolí z nich žalúdok, a teraz v pondelok sme pochovávali babku, takže chuť do jedla ani nemám... 😒 😒 😒
tak skús chróm...
A do Maliny sa nechystáš? ja som mala cvičiť včera, ale nevyšlo mi to, tak ma cez víkend čaká super tréning, sobota aj nedeľa 😠 😠 😀 😀 😀
ďakujem, pochovávali sme ju v deň, keď Chiarinka oslavovala prvý rôčik... 😔 😔
kakusa, tak sme na tom rovnako. tiez milujem sladkosti! 😀 Muz mi raz "naordinoval" chrom, no nejako to na mna nezaberalo! ☹
Až mi príde večer muž z roboty, spýtam sa o, čo ešte potláča chuť na sladké...
monkula, mne zabera ked doma vobec nic sladke nemame! 😀 Ale teraz sa vzdy nieco najde. 😝
To je najlespsi recept baby, nemat doma nic sladke🙂 a nez by som isla do obchodu, tak sa na to vykasle🙂
Monkulka chystam sa do Maliny uz asi mesiac na spinning 😒 a este som nebola ☹
Ale zajtra idem aj ja do posilky s muzikom, tak sa celkom tesim, bo som musela v stredu vynechat lopticky, bo sme boli na sluzobke z prace☹
baby, mna tato tema uplne nazhavila, ze by som isla cvicit aj hned teraz! 😉 Totiz, tento tyzden som nebola, lebo starsi syn dostal kiahne, tak musime byt v teplucku. 😝
kocky, super, paci sa mi konecne nejaka tema, kde nie je ziadna dieta
ja cvicim doma na orbitreku a v posilnovni s osobnou trenerkou, zatial len necele dva mesiace, ale uz minus 4 kila (trenerka by mi viac ani nedovolila, vraj 2 kg za mesiac su max, lebo zas nie som tak obezna, aby som musela chudnut viac 😉)
co sa stravy tyka, tak proste 5x denne, zdrave jedla a neprezierat sa, ale absolutne ziadne predpisy a diety a specialne jedla, proste dat si len tak trochu pozor a hotovo - ja na diety teda nie som
mimikyky, potlesk 🙂
ja som zacala v decembri a mam plan, ze do konca maja budem kocka 😎
kakusa, aj ja idem zajtra s mužíkom do posilky, takže ak tam uvidíš mamu, tatu, detičky, tak to som ja 😀 😀 😀 😀
Bubatko, preto som túto tému založila, pretože tie zázračné diéty v niektorých témach sú skôr návod, ako si zničiť zdravie 🤐 🤐 🤐
A ja som si dala záväzok byť do júna kočka, tak potom v júni si pošleme fotky... 😀 😀
ahojky
mimikyky fantasticke ako si pekne schudla 🙂 klobuk dole
urcite sa to tu vela dievcat pytalo ale kolko krat si chodila do posilky? a tam ti okrem planu upravili aj jedalnicek alebo ten si si vyriesila sama?
ja som bola dnes na body forming a paradne som si zacvicila ale tiez som musela prejst cez posilku...a ako pisala monkula vsade sami testosteron 🙂 a ten pot 😝