Fitness. Rady, skúsenosti, diskusia

Stručné zhrnutie

• V diskusii sú opakované príklady kombinácie posilňovania v posilovni a domáceho kardio (orbitrek, bicykel, steper), pričom matka uviedla -15 kg za 2,5 mesiaca, iná matka uviedla -7 kg a -11 cm v páse za 3 mesiace a ďalšia uviedla -6 kg za 2 mesiace pri kombinácii posilňovania s kardio.
• Najčastejšie odporúčané domáce a klubové pomôcky sú orbitrek, fitlopta, stacionárny bicykel, steper, veslovací trenažér a bežiaci pás; konkrétne bol spomenutý Laubr Sport orbitrek (kúpený v Metro, cena približne 8 600 SKK, záťaž 1–8) a lacné eliptické stroje v supermarkete za približne 99 €.
• Suplementy v diskusii zahŕňali L‑karnitín, bio C.L.A., chróm, vitamíny C a E a proteín; proteín sa v diskusii odporučil v dávke cca 30 g rozmiešaný v 250–300 ml vody po tréningu; otázka bezpečnosti cvičenia počas dojčenia a potreby odstriekať mlieko po intenzívnom tréningu zostáva rozporuplná.

Najčastejšie otázky

Q: Ako kombinovať cvičenie s dojčením?
A: Cvičiť možno, ale opatrne; v diskusii sa uvádza, že svalovica môže zmeniť chuť mlieka (kyselina mliečna), preto niektoré matky odporúčajú po intenzívnom tréningu odstriekať a vyliať najbližšie mlieko, iné radia len sledovať reakciu dieťaťa.

Q: Aké domáce stroje sa odporúčajú pre mamičky?
A: V diskusii odporúčali orbitrek, stacionárny bicykel, steper, veslovací trenažér a bežiaci pás; konkrétne Laubr Sport orbitrek bol kúpený v Metro za ~8 600 SKK a lacné eliptické stroje sa spomínali v Kauflande/Tescu za ~99 €.

Q: Ktoré suplementy a ako ich užívať pri cvičení?
A: Diskutované suplementy: L‑karnitín, bio C.L.A., chróm, vitamíny C a E, spalovače tukov a proteín; príklad dávkovania proteínu z diskusie: 30 g v 250–300 ml vody po tréningu.

Q: Pomôže mi osobný tréner?
A: Áno; v diskusii sa uvádza skúsenosť s osobnou trénerkou, ktorá obmedzila úbytok na maximálne 2 kg za mesiac z dôvodu zdravého chudnutia a bezpečného postupu.

Q: Ktoré skupinové lekcie sú vhodné pre mamičky?
A: Vhodné lekcie spomenuté v diskusii sú spinning / cycloaerobic, body pump, body forming, pilates, tae‑bo, step aerobic a zumba; spinning bol odporúčaný na stehná, zadok a brucho, orbitrek ako full‑body kardio.

Q: Kde nájdem programy a služby na mieru?
A: Riverpark Dance School ponúka "FIT PROGRAM NA MIERU", Vitalstudio (www.vitalstudio.sk) a ZoraCentrum (www.zoracentrum.sk) boli v diskusii uvedené ako zdroje pre tréningy a programy pre tehotné a po pôrode.

Závery z diskusie

Zhoda

• Pravidelné cvičenie v kombinácii s úpravou stravy prináša trvalejšie výsledky než „zaručené“ rýchle diéty, pričom odpor na zdravé tempo chudnutia 1–3 kg za mesiac bol spomenutý ako bezpečný.
• Osobný tréner alebo aspoň úvodná konzultácia v posilovni sa považuje za užitočnú pre bezpečné vykonávanie cvikov a predchádzanie zraneniam.
• Proteín po tréningu a základné suplementy (L‑karnitín, CLA, chróm) sa v diskusii uvádzajú ako doplnok ku cvičeniu, nie ako náhrada pohybu a diéty.

Sporné názory

• Na otázku dlhodobého sedenia na fitlopte existujú dve protichodné tvrdenia: niektoré osoby tvrdia, že sedieť na nej hodiny bezpečne pomohlo pri bolestiach chrbta, iné uviedli, že fitlopta sa „nesmie“ na dlhé sedenie (tvrdenie sporné, nie je podložené lekárskym zdrojom).
• Cvičenie počas dojčenia má dva protichodné prístupy: jeden odporúča opatrné cvičenie so sledovaním chuti mlieka a reakcie dieťaťa, druhý odporúča po intenzívnom tréningu odstriekať a vyliať mlieko (obidva prístupy sa v diskusii objavili a zostávajú nekonsolidované).

Otvorené otázky

• Optimálne a bezpečné protokoly suplementácie (kombinácie L‑karnitínu, CLA, chróm, vitamíny) pri dojčení alebo pri snažení o počatie zostávajú v diskusii nezodpovedané.
• Trvanlivosť a reálna účinnosť lacných domácich eliptických trenažérov oproti klubovým zariadeniam zostáva nejasná.
• Skutočná efektivita pásov na brucho (AB‑Gymnic), rotačných platní a podobných „zázračných“ pomôcok na spaľovanie tuku nie je v diskusii definitívne dokázaná.

Spomenuté značky a firmy

fitnesscentrummalina.estranky.sk, www.zoracentrum.sk, Riverpark Dance School, www.vitalstudio.sk, InSPORTline, Laubr Sport, Metro, Kaufland, Tesco, Muscle & Fitness, Golem (Aupark), FitVibe

Spomenuté produkty a metódy

orbitrek, fitlopta, stacionárny bicykel, steper, veslovací trenažér, bežiaci pás, Laubr Sport orbitrek, InSPORTline Tucson, InSPORTline Drive, DVD Zoralates, DVD Cindy Crawford, AB‑Gymnic, L‑karnitín, bio C.L.A., chróm, vitamín C, vitamín E, proteín (30 g v 250–300 ml vody po tréningu), spalovače tukov, spinning/cycloaerobic, body pump, body forming, pilates, tae‑bo, zumba, vacushape, lymfodrenáž, rollen, fitovací pásy, rotačná doska, vibračný tréning

Miesta a osoby

Malacky, Petržalka, Zohor, Aupark, Bratislava, Košice (KE), Lo, Riverpark, Zora, Cindy Crawford