Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@epsonka45 😉 tak to hej aj ja som pred svadbou schudla cca 15 kg síce som aj tak bola plnšia ale som bola spokojná zo sebou teraz som rok a pol na MD a pribrala som cez 20 kg 😠 popravde už sa mi nejak stravovanie nechce upravovať tak aspoň pohyb od nového roku idem na spinning tak som zvedavá ....
@bombulka200 Ahoj, smiem sa spytat co ronbis, ze si schudla..Drzis nejaku dietu? Ja som drzala 90dnovu pred 4 rokmi..schudla som sice na nu, ale uz ju nechcem...pousala som sa k nej vratit, ale bolo mi zle..bola som slaba a bolel ma zaludok. Ja skusim mojej mami odporucanie..vynechat pecivo, chlieb, sladkosti a nejest po 18stej..a halvne zapojit brusaky a tocnu..tak snad to dam dole..Ja som dost pribrala..za rok som dala hore 7 kil..Teraz mam 70...co uz...moja vaha je tak tych 58-60 teraz sa necitim dobre..tolko som mala ked som porodila..
ja sa tiež sanžím dať dole 12-13 kil... dufam, ze sa mi to do juna podarí... tretí deň cvičím aspon nejake tie cviky- brusaky nemozem kvoli kostrci. ziadne sladkosti a jedenie 5x dodna- pravidelne som nejedla. Držte prsty
Ahojte dievčatá 🙂 Klobúk dole pred všetkými, ktoré tak nádherne schudli a boli ochotné sa podeliť o svoje fotky (viem, že to nie je jednoduché) a o svoje rady. Ja som vždy bola štíhla, na výške som pri 165cm vážila 49kg. teraz mám o 20kg viac a nijakovsky sa nedokážem donútiť, aby to išlo dole. Mala som 2 veľmi komplikované tehotenstvá, obe som komplet celé preležala, takže pribrať nebol problém. Po prvom pôrode som pekne schudla vyše 10 kíl, ale po druhom to na mne ostalo nalepené. tak dúfam, že tu nájdem potrebnú inšpiráciu a hlavne hnací motor a tie hnusné sadlá pôjdu zo mňa dole.
Ja som rozmýšľala aj nad založením súkromnej skupiny - mali by ste niektoré záujem ? bola by som rada, ak by sa ozvali baby, ktoré potrebujú schudnúť cca 20 kíl. Ja by som sa osobne lepšie cítila v súkromnej skupine. Budem rada, ak sa ku mne niekto pridá 🙂
@empathia ja som tiez brala hormony kvoli stitnej zlaze.....pribrala som 14 kg ☹ skusila som dietu a cvicenie a cca 2 tyzdne nato som u nasich odpadla. Lekar zo zachranky ma tak zvozil, ze som sa hanbila ako pes. Ked som o 6 mesiacov ukoncila liecbu upravila dom jedalnicek a zacala pomalicky cvicit-beh v kombinacii s rotopedom.....za 6 mesiacov som pri vyske 174 cm zhodila zo skoro 74 kg na 57,5 kg 🙂 🙂
Moja radsej chvilku pockaj.....citam, ze chces otehotniet, zbytocne si dietami teraz nerozhadzuj organizmus, skus vynechat sladkenapoje, sladkosti a biele pecivo nahrad celozrnnym, chodievaj na dlhsie prechadzky-to na zaciatok u teba uplne staci 🙂 hormonalna liecba takmer vzdy znamena kila navyse, ale potom ked liecbu skoncis a ak mas zaklad z toho co som pisala a pridas k tomu viac cvicenia idu krasne zasa dolu🙂🙂🙂drzim palceky🙂🙂🙂
MOJA PREMENA, ALEBO AKO SOM ZA ROK SCHUDLA 20 KG 🙂 😉 😉 🙂 🙂 🙂 😉 😉 😉