Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte, chcem sa spýtať čí mi nevie niekto poradiť nejakú dobrú dietu. Počas tehotenstva som pribrala 20kg, po porode mi ostalo 10 kg, cítim sa strašne. Maly ma 3 meisace, všeci mi hovoria že kojením schudnem,ale u mna to asi neplatí. Ďakujem za radu 😉
@manucao
@ajka20 baby žiadne diéty nemá to zmysel .. u mna to šlo tak ze som upravila stravu .. obmedzila pečivo, dávam si iba ráno a to celozrnne... k mäsu si väčšinou dávam zeleninku miesto prílohy .. obmedzila som sladke a pijem vela vody a nesladene čaje .. k tomu cvičenie s Jillian a ešte aj na rotane .. a ešte nočné vstávanie k malej 😀
@bombulka200 neviem kto je Jilien a nepozanm jej cviky..Chodila som roky aktivne kazdy den na aerobik..tak poznam dobre cviky kt. zaberaju na brucho..tak budem cvicit doma tie a potom pridam stepper..Dcerka je prvafcka na zakladnej skole..tak casovo mi to nevychadza chodit na aerobik..ja verim ze sa mi podari schudnut..budem spokojna nad mieru so 60 kilmi.-.Dakujem ti...ake su tie cviky podla Jilien?? dik
Ahojte babule @janka7177
@godyna
@bobulaaa
@24marica @keenfan
tak ďalší deň za nami ako sa Vám darilo ??? Ja celkom v pohode, len som sa nedokopala k cvičeniu 😔 ach jaj nakopte ma niekto do tej prdele ja by som ptrebovala mať pri sebe niekoho kto by ma deptal za výzor. Lebo inak sa neviem k tomu donútiť ani moje otrasné fotky nepomáhajú 😅 😅
@manucao ja cvičim konkretne toto ...
ale má viac cvikov.. toto je na spalovanie tukov ale má videá aj na spevnovanie
Ste úžasné! Idem na to aj ja nech len nezávidím ale aby som sa mohla aj pochváliť- všetkým bojovníčkam gratulujem a dakujem
@idris Ahoj, ja som hneď začala cvičiť, trvalo to 40 minút. Na druhý deň som mala trochu svalovku, hlavne v oblasti bruš.svalov.Včera sme boli celý deň so psami v lese, tak som sa riadne nachodila.Čo sa stravovania týka, tak sa pomaly dostávam do normálu a v chladničke mám opäť zdravšie veci. 😀 Dnes pokračujem v cvičení. Chudnutiu zdar! 😀
@bombulka200 A kedy cvicis..Jasom teaz doma, tak mozem hocikedy pocas dna..ale ak nastupim po marodke do prace, ta to bude skor k veceru..Robim iba denne a domov prichdzam o 16stej..poucim sa s dcerkou..a potom..Ja by som chodila rada behat, ale ja mamtak nachylne mandle ze hned budu zapalene..Vies, mysa snazime aj o babo..uz to budu dva roky co sa snazime..ta sa aj bojim ci nahodou ak by som pocala..svicenim brusakov nemozem potratit
Ahojte žienky, tak aj ja by som sa rada pridala k Vám, našla som tu veľa inšpirácii. Vždy som bola chuda, moja váha 48kg pri 172 cm, od základnej až po prvý pôrod. Aktívne som vždy športovala, volejbal, basketbal .. Po prvom pôrode mi ostalo 5kg, nejako som neriešila, v kratkej dobe ďalšie tehu a domov som prišla ako 59 kg 😖 strašne, kojim ale vôbec to nejde dole. Pomaly som zišla na 53 kg. No ale sadlo na bruchu ostalo 😖 😖 😖 😖 Takže už týžden cvičim, uplne som vynechala sladke, jem polovične porcie, pravidelene 5x denne, po siedmej hodine nejem. Chcela by som sa dostať na 50 kg, čiže dať dole tuk, a nabrať svalovu hmotu, max vaha do 55 kg. Zatiaľ cvičim doma, ale maly trocha podrastie a určite navštivim aj fitko . Ak by som mohla rada pôjdem do sukromnej, aj ked nechcem schudnuť veľa. môžem??
@minnie55
@epsonka45 ahoj, môžem aj ja do súkromky? vďaka 🙂
@idris no ja vcera som prehreskovala, nie vela, ale dneska sa snazim krotit, budem sa hlavne nalievat cajmi a vodou...Dokonca som sa dnes prehovorila na korculko po asi sto rokoch so synom... 😕 tazke ohreblo, ale udrzala som sa na lade 😀 A nehovorim ze to bolo dake brut cvicenie, ale aj som sa spotila tak snad dake kj som spalila 😀
Inak baby ta voda, to je fakt pravda pravduca. Ja to aj na sebe vidim ze ked pijem vela vody menej jem, a opacne. Ved sa vravi ze hlad je len prezleceny smad, nie? No ale nie ze zase nikto nebudete nic jest 😕 😲 Vsak viete ako to myslim...🙂
Drzim nam palce, u mna su vikendy(muz-labuznik doma) vzdy skuskou, tak snad to nepo...
@manucao ja tiez k večeru cvičím .. okolo 16-17stej ... no neviem ved ked náhodou otehotnieš tak prestaneš cvičiť respektíve len nejake lahšie cviky môžeš robiť 🙂
@konkm819 tak ja tiez na tych 53,,ale ak budem cvickat a nabehnu nejake svaliky tak na 55 bujdem spokojna,,ja sa dnes drzim fajne zatial ,,myslim v strave,,cvicit este neviem ci budem,uvidim ,,,ty nieco cvicis? 🙂
BABY ,,prosim Vás..neviete ci je na MK nejake forum,kde si baby pridavaju napady na zdrave recepty,alebo nejaka dobra odporucana stranka,,,napady receptiky fotky,,na fit papaníčka 😅 hm?
@lalinka323 neboj sa my to zvládneme 🙂 ... ehm no ešte necvičím 🙂 ... zatial sa mi akosi nechce najprv sa musím dostať do dietovania :D potom budem cvičiť možno o mesiac neviem uvidíme kedy sa mi bude chieť :D zatial ešte nie :D ale dnes som sa vážila a už mám 64,5 :D tak hádam to pôjde pekne dole a to len 3 dni dietujem :D :D :D :D
@6katka10
@lulusha
@ajka20 uz ste v sukromke