Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ahoj dievčatá tiež sa snažím čo to zhodiť mám tiež vypracovaný cvičebný plán +jedálniček a ak by ste niektorá chceli môžem Vám ho posunúť samozrejme zadarmo ja som za to síce dala cez 200 eur ale akby to tiež niekomu pomohlo budem len rada. Myslím že hlavne prvých 10 dní je fajn na naštartovanie je to také očistné kde si človek zvykne veľa piť a jesť 5 krát denne 😉
Baby aj ja som si kupila jedalnicek.kto ma zaujem piste v sprave maili.poslem vam. Dufam ze vam pomoze
@mamavera ano pýtala som sa a uz tam aj chodim, urobil mi jedalnicek a kamoske taký istý takze sme asi rovnake,že 🙂 a ponukam to z toho dovodu, ze som si raz zohnala jedalnicek od Mikleho a do dnes mi pisu dievcata ci im ho preposlem a okrem toho sme v slobodnej krajine tak ta nemusi rozculovat co sem pisem.
@epsonka45 aj ja by som poprosila pridať do súkromnej skupiny. už dlho som sa odhodlávala začať pracovať na svojom tele, a od 1.1.2014 sa mi to konečne podarilo a začala som. upravila som stravu, začala som pravidelne cvičiť. všetko fotím, značím a monitorujem 🙂 len by mi tiež určite pomohla podpora 🙂
@stephanie14 tak to by som na tom bola veľmi veľmi zle, keby ma takéto hlúposti rozčuľovali 😀 😀 😀 , len nemám rada, keď má niekto platiť za to, čo má inde zadara. 🙂 🙂 🙂
@hasleerka ja sa tomu divím tiež, kto je po zdravotnej stránke OK a je ochotný si o chudnutí čo to naštudovať a trošku disciplinovane sa podľa toho riadiť, pridá pohyb, k svojmu cieľu príde. Iné je, keď niekto potrebuje vyrysovať postavu. A ešte jedna vec, každý z nás niektoré jedlá nemá rád, tak si neviem predstaviť, že by som ich na tom jedálničku mala každý týždeň. A že to ide aj bez "odborníkmi" vytvorených jedálničkov, dokazuje kopa žien aj tu na MK, alebo na mnou spomínanej stránke. Týmto sa absolútne nechcem dotknúť výživových poradcov, ktorí sú naozaj odborníkmi, jedálniček urobia na základe série vyšetrení a chápem aj ľudí - ako moja známa, ktorá podniká a na študovanie po nete nemá čas, tak si za jedálniček zacvaká a podľa neho frčí a má aj výsledky. Ale jedálniček má vypracovaný s ohľadom na svoj vek, váhu, výšku, zdravotný stav, alergie, pohybovú aktivitu celkový životný štýl.
@danys2001
@mery333
@stenlinka.p
baby uz som vam poslala maili. dufam, ze posluzi 😉
@epsonka45 aj ja zacinam bojovat, vase fotky su uzasnou motivaciou, aj poprosim do sukromky, ked vsetky zdrhate 😀
@danys2001 nemas zaco, nech posluzi a nech mas svoju vytuzenu vahu. daj vediet ako sa ti dari. 😉
@kattulienka ahoj mozem ta aj ja poprosim o jedalnicek? zo zvedavosti, a ked skoncim dvojtyzdnovku by som sa nan vrhla 😀
@kattulienka Ahoj, prosim ta mas aj detox v tom jedalnicku ?? A ako dlho ides podla toho planu ?? Uz si aj nieco zhodila ??? A ako casto chodis cvicit ???
Ahojte, hľadám plnoštíhlu dámu, najlepšie z okolia Žiliny, na spoluprácu na umeleckom projekte. Všetko vysvetlím cez IP, nechcem tu zahltiť diskusiu, keď to sem nepatrí, len už naozaj neviem kde mám hľadať 🙂 podmienky sú len príjemný vzhľad a váha čím vyššia, tým lepšie. Ak máte záujem, napíšte mi IP a podrobne vysvetlím o čo by išlo 😉 Ďakujem
@zuul hej ale nie tak vela ako kamosky.tie pochudlu krasne.mne uz ta kuracina liezla hore krkom
ahojte baby, tak sa idem opäť po nejakej dobe pochvalit nejake fotky som tu už davnejsie mala, len od vtedy sa opäť niečo pekne vyrysovalo tak insiprujem snad niekoho.posledna foto vcerajsia
@stephanie14 sorry, ale pred týždňom si sa pýtala, či chodí niekto do fitka a má osobného trénera a po pár dňoch ponúkaš jedálniček? Za peniaze? A vieš o tom, že dobrý jedálniček, na základe ktorého naozaj pôjdu kg dolu musí byť urobený na mieru? To keby fungovali všetky tie jedálničky, ktoré kolujú na nete pre všetkých, tak by to bolo fajn. Bohužiaľ to tak nie je, ozaj dobrý jedálniček musí vypracovať profesionál a na mieru.
Inak pre všetky, ktoré o jedálniček - univerzálny majú záujem - stránka chudnutie-ako.sk - sú tam jedálničky a zdarma. Ale aj zásady správneho chudnutia a udržania si váhy.