Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@jaruska6 moj synator stepper okupuje hned ako je volny, ale ked vidi, ze sa ide cvicit, tak sa pri mne hra a trpezlivo caka 🙂 neviem cim moze byt sposobene to vrzganie, moj ide ticho, nemoze to byt ze mas napriklad nie uplne rovnu podlahu ? tak ked to mas este v zaruke reklamuj....mas to narocnejsie, ved skus nech sa o drobca stara muz ked prides z prace a pocvic si dalsich 20minut niekedy podvecer ked este vsetci funguju, su hore 🙂
No baby tak som odhodlaná.. pred pôrodom som mala 55 (na prvej foto vľavo) a teraz mám pol roka po pôrode 70 (druhá foto)... A som odhodlaná že do leta budem vyzerať ako na prvej foto.. napísala som to sem schválne, aby ma ťahalo niečo dopredu, bduem sem pridávať postupne výsledky.. Upravila som jedálniček a mám pár dobrých videí, podľa ktorých chcem cvičiť.. Sú skôr na formovanie, ale sú tam aj na chudnutie.. 🙂
tu je link http://feminity.zoznam.sk/s/100550/fitness
ahoj aj ja som teraz začala chudbnut poradíš mi ako si začala a čo si papala.....ja mam 67kg pri výške 169 a chcela by som mat tých 60
@jana7 ahojky , záleží od elasticidy kože , niekto mam ochabnute telo - kožu už pri schudnutí 40kg. tak určite ta koža nie je napnutá a krasne vyhladená , ale aj tak napriek zhodeniu 72kg - ja som na tom velmi dobre . jedine sa mi nepáčia stehná , tak kde mam ochabnutu poklesnutu kožu ,/akoby zvráskavenú kožu / ktorú nikdy nevycvičím a tak ma o mesiac čaka plastika stehien . inkak ok .trošku mi to vidno aj na rukach ale naozaj minimalne že to nie je akutne s tým niečo robiť ...
@lauritania ahoj.v prvom rade by som ti chcela pogratulovat k velkemu uspechu.a inac mohla by si mi napisat do spravy kde ti tu operaciu robili a kolko take nieco stoji?dakujem vopred za odpoved
Ahojte babenky, nahodou som zavitala na Vaše forum, konkretne sem medzi vás. Úplne žasnem nad tým, ako sa niektorým podarilo schudnúť. Rozhodla som sa, že to skúsim tiež 🙂 Kedže za posledne 4 roky (postupne) sa stal zomňa slon! :( Moja vaha sa nikdy nepohybovala nad 60kg, teraz 95!!! :( Najhorsie je ze som leniva, este aj pracujem v kancelarii (cca 1.rok) na tri zmeny :( Takze to bude vacsi mensi boj..Ak by ste mi vedeli nejak pomoct na zaciatok, rady, nejaky detox, co papat co nepapat!Budem velmi rada 🙂 Som odhodlana tentokrat na sebou zvitazit!!Drzte palceky :D
@monicatko20 Ahoj, myslim si, ze ked chces natrvalo schudnut, mala by si jest vsetko - v nicom sa neobmedzovat - skor pocuvat svoje telo a dat si to, na co mas chut - podstatne je ale mnozstvo. Staci ti pravidelne jest a postupne pomalicky znizovat davku - o lyzicku menej na obed a pod. Tak si zvyknes menej jest. Keby si vynechavala nejake potraviny - podla mna casom na ne aj tak dostanes chut a potom by sa ti vaha zasa pohla smerom hore. Ako detox staci tyzden jest na veceru len obycajne ovsene vlocky s ovocim - ne s mliekom, ci jogurtom. A potom raz za cas si mozes urobit v piatok postny den, tzn. jest len chlieb a vodu cely den 🙂 A este cvicenie - nemusi to byt nic narocne, napr. pustis si hudbu naplno a nechas sa uniest tancom 🙂 nic narocne, kvoli klbom. Mozes cvicit aj nejake natahovacie cviky z kalanetiky. A hlavne pozitivne myslenie 🙂 pretoze chudnutie sa zacina v hlave 🙂))) drzim palce.
Ahoj damy, nebola som tu tisic rokov a tak sa idem pochvalit s novymi vysledkami.. 2012- 96kg, 2014- 64kg 🙂 a s usmevom idem do cielovej rovinky 62kg 🙂
Baby,ktore ste schudli.....nieje vam zima teraz?pripadne nejake naznaky nejaka zmena....mne je strasna zima kazdy den,bola som zvyknuta vonku v -30 chodit v kratkom tricku a len bunda nato,mastneju mi velmi vlasy,a srvbi ma cele telo kamoska hovorila ze to preto lebo sa mi stahuje koza 🙂 ...mate niekto podobne priznaky?
@lauritania Ahoj,vizera to,ako by si stala pred tym zrkadlom,co rozsiruje v zrkadlovom bludisku :o)
@luccyx Ahoj, ano ja som natom takisto, schudla som z veľkej váhy zatial 44 kg, je mi zima a svrbí ma pokožka. Predtým som presne ako ty v zime pod bundou alebo aj tak len doma mala len tričko s krátkym rukávom, doma som ani ponožky nenosila a teraz po schudnutí sa mrznem nosím hrubé ponožky a doma vôbec nechodím v tričku s krátkym rukávom lebo by som zmrzla, nikdy som nenosila dlhe tričko a teraz musím 🙂
@luccyx zimaaaaaaaaaa a neskutočnáááááááááá , vkuse mam ladove ruky a nohy , pred tým mi stačilo tričko a tenka bunda a teraz d tielka , cez pančuchy , sveter a hrubu bundu všetko ... dokonca v lete mi bolo konečne teplo až vtedy ked bolo nad 35st , dovtedy mi bolo len prijemne v pohode ... 😀 😀 😀 😀
@niika21 Tak to máš šťastie môj drobec ten má problém vydržať aj tých 20 min. on tiež chce na tom cvičiť, preto väčšinou na ňom makám len ráno pred prácou. Od 5.30 - do 6.00, ale tak mi ten steper vŕzga(a to mi ho manžel x krát namazal 😒 ), že sa mám strach, že si drobca zobudím aj susedov okolo. ☹