Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@kotuliatko1990 keď mi žil ešte otec vždy mi vravieval to že som otehotnela a porodila a zmenila sa mi postava mi nebráni v tom aby som niečo so sebou začala robiť, aby som sa neprestala páčiť partnerovi že partner tiež chce mať to isté dievča aké mal
@kotuliatko1990 začni, hneď, nie zajtra, pozajtra..... ale ak nechceš, tak to nejde... dnes sem dávala nejaká kočka odkaz, že čo robiť, ak chceme schudnúť, jedna z vecí je nevyhovárať sa... jednine, že si brutálne chorá a nejde to... inak to ide!!!!!! začni stravou, prechádzkou, možno chôdzou po schodoch miesto výťahu, nie brutálnym tréningom, ktorý ťa odrovná a nebudeš ešte týždeň pojazdná, veď rodina ťa potrebuje funčknú!!!!!
Ahojte zenicky. Ja som zchudla 35 kil a som dokaz toho ze sa to
Da ale este by som chceka zhodit aspon par kil dufam ze sa mi to podari. Vam budem drzat palce nech vam to tiez ide dole
ja vás tu stále priebežne čítam ... žial nedarí sa mi dosiahnuť extra výsledky, nakoľko som lajdák , ja si to uvedomujem ... ale život ide aj tak ďalej, ja som šťastný človek, mám dve krásne zdravé dcéry a dobrého manžela, ktorý nehľadí na to či mám nejaké kilá navyše, ale na to že vždy z práce príde domov, kde panuje pohoda a nie žiadny stres ... niekedy z vás nechápem ... to sa naozaj život točí len okolo toho aby ste boli všetky krásne a štíhle ... chcete vyzerať tak kvôli vašim partnerom???? oni sú akože totál dokonalý...
@hasleerka neviem ako si dospela k tomu, ze zivot nas vsetkych sa toci len okolo toho, aby sme boli krasne a stihle, alebo k tomu, ze tak chceme vyzerat kvoli nasim partnerom, ja mam napriklad kvoli vahe zdravotne problemy (s bedrovymi klbami), to je moja hlavna pohnutka, a druha vec je to, ze sa jednoducho necitim dobre, uz dlhodobo, a chcem to zmenit a citit sa fajn. Moj partner ma miluje, no aj ked by to nikdy nepriznal, urcite by som sa mu pacila viac, keby som mala o par kil menej a pevnejsie telo, co si budeme nahovarat, a nevrav mi, ze s tvojim chlapom by to nebolo rovnake. Kvoli muzovi to vsak nerobim, on to odo mna nechce ani neziada, robim to kvoli svojmu pocitu a najma svojmu zdraviu. Dalsia vec je, ze my sa tu spravidla bavime o rozumnom a dlhodobom postupnom ubytku na vahe, spevneni tela a nie o nejakych besnych desatdnovych dietach a podobne, takze neviem preco sa odvolavas na to, ze tvoj muz pride domov do pohody a do prostredia bez stresu, moj pride do takeho tiez, nemam kvoli tomu mat preco stres, ak hladas nejake hypoglikemicke vyhladovane neuroticke harpie, tak skus inu diskusiu, tu take nie su 🙂
@kotuliatko1990 možno ti to nejde práve preto, že chceš len urobiť otcovi a mužovi po vôli... 😉
Pripajam sa k Vam aj ja... 🙂 ale moje kilá šli dolu samé nemusela som cvičiť ani držať diétu... 🙂i ked som si trosku dopomohla jedným cajikom držím všetkým palceky aby sa im podarilo sa priblížiť k svojej váhe...
Sportovkyne, prosim ako riesite bolest chrbta po nadmernej zatazi z cvicenia?Cvicim kardio kazdy den,od dnes chrbtica driekovej oblasti ma dost boli a vystreluje paliva bolest medzi platnicky.Staci hrejiva mast a dat si na par dni klud od sportovania?Nikdy som to nemala,takze sa cudujem,ze nieco taketo sa mi pritrafilo.Vdaka a cviceniu zdar 🙂 🙂 🙂
Ahojte cajik som si kúpila v ezoterike alpsky na chudnutie na mne zaucinkoval velmi dobre dala som za mesiac dole 5kg nrobmedzovala som sa v jedení a nechodila som čaj má stál cca 5e a zbytok siel dole stres a helikobakter a dlhodobe a pretrvavajuce problemy zo zaludkom ...
@milagrosss20 Dakujem za opytanie ako sa to vezme... Niekedy si prajem pribrat ako chudnut tak ale chorobu a zivot si nenavyberas.... Stres je bol bude a je vsade 🙂 snazis sa aj Ty schudnut?
Baby prosím Vás, čo cvičíte Jillian Michaels, čo sa prosím Vás cvičí po shred30?
Ďakujem moc. 😉
@bambulinali ano ano snazim sa...potrebujem dat dole 20 kg....zmenila som stravu a cvicim jilian.. 🙂
tak po mesiaci zdravej stravy ,vylúčene sladkosti ....pravidelneho jedenia .....a pitia na den 3 l čistej vody ...som dnes bola nadšena ,pred mesiacom 11.1 2014 -102,3 kg ,dnes 11.2.2014- 95,5 kg 😀 😀 😀 váha mínus 6,8 kg a to vdaka diskusiam na modrom koníku ,ktoré čítam priam hltam 😎 😎 😎 držím vám všetkým palce ,mám pred sebou dlhu cestu ...ale každý sme raz začínali ...
@milagrosss20 @hocy79 @mojsap @sosnicka baby, nehnevajte sa, ale keby taky caj existoval tak uz nemame ludi s nadvahou.
super reklama - jedzte kolko chcete - staci vam vypit caj a schudnete.
@katrin každý deň sa pozerám na premeny, a na všetko čo sa tu deje čítam si a v tú chvíľu som odhodlaná ísť do toho ale ako keby som sa s toho vždy vyspala☹ a najhoršie na tom to že mám pocit že sa už ani priateľovi nepáčim lebo mi povedal už nie raz že by som mala niečo so svojou postavou robiť ale aj napriek tomu sa neviem do toho donútiť..☹ na jednej strane to chcem, a na druhej strane som stále malátna unavená slabá a to ma odrádza som chudokrvná a robí to somňou nie moc dobre..naozaj by som už druhý deň len ležala nevládzem nič☹ som s toho nešťastná..☹