Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ahojte dievcata, som uuuuplne ohurena a ohromne motivovana 🙂 dnes som sa rozhodla, ze sa na to dam aj ja, chcelo by to zhodit cca 10 kg. moj najvacsi poblem je, ze zabudam pit... ako sa mam prinutit a nezabudnut? a dalsia vec, ked pitny rezim dodrziavam, na wc travim celu vecnost... je to v poriadku? fotky pridam, ked budu vysledky, drzte palce 😉
@filipcikova ahoj papam vsetko aj muku aj pecivo celozrne proste vsetko ale s mierou vecer po .17.00 nejem nic....dam si aj pizzu ale len jeden trojuholnik pre chut ale vsetko s mierou
@zazvorka87 ty vo fitku trpis? 🙂 no to neni moc dobry zaciatok..ak trpis pri nejakom cviceni alebo diete, nevydrzis to robit dlho..najdi si teda nieco, co ta bude bavit.. vo fitku ta nebavi vobec nic? skus to s trenerom, ten vie dobre namotivovat a na zaciatku je to to najlepsie, co mozes spravit.. Neda sa vypocitat, ako rychlo schudnes..zalezi to od toho, ake cviky vykonavas, ci a kolko kardia mas atd. A tiez by som sa nespoliehala na internetove vypocty podkozneho tuku 🙂 na to su specialne pristroje a aj z tych len maloktory vypocita presne.
A ano, nohy sa daju vytvarovat..samozrejme je potrebne z nich zhodit vrstvu tuku a vyformovat svalmi 😉
@zazvorka87 ak ide o chudnutie, je najlepsie cvicit kardio rano na lacno, ak je to mozne..dat si pred tym len BCAA. tuky sa zacinaju spalovat az po cca 30 minutach 🙂 pre mna je ideal davat si kardio pred kazdym silovym treningom cca 10 minut a po treningu tiez. plus mam den do tyzdna cisto len kardio, cca 60 minut. je blbost ist do vyplutia sil, kolko by ta to takto bavilo? spravila by si to raz a na dalsi krat by si uz mala hrozu z toho, ze mas ist cvicit. ale mozes striedat, napr. 90 sekund miernejsie kardio a potom dalsich 60 sekund zrychlit.
@zazvorka87 ryzu zarad do jedalnicka.. bcaa zozenies na nete a su rozne formy..ja mam najradsej megafuel tekute, je to taky doubleshot, ale dost silne..skor si mozno pozri nejake davkovacie, pred treningom ti bude stacit 10g a hned po treningu zas..a inak, v tvojom pripade by som neriesila kolko kg chces schudnut, kedze makas vo fitku...pretoze je normalne, ze ak cvicis, naberas svalovu hmotu, tak by si mohla byt prekvapena, ze hoci sa ti postava zmenila, kila dole nesli 😉
@bambulinali ahoj mozem sa ta opytat na tvoju vysku ? na tej fotke napravo vyzeras super,teeeda dost si schudla... ale zeby si mala o 23 kil na tej starsej fotke viac to teda az tak nevyzera...mozno len mne sa zdaa
PODADÍTE MI ???
Už ani neviem, ako dlho sa snažím schudnúť, keď som sa odhodlala, nevedela som, čo mám jesť. Premáha a chuť na sladké, ale už sa takto ďalej nedá fungovať, nejdem ani s deťmi na kúpalisko, lebo sa hanbím vyzliecť.
Prosím ťa, chcela by som sa ťa opýtať na pár vecí:
- keď idem na nákup potravín, čo si mám všímať? percento tuku, kcal, KJ, sacharidy? čo z toho je napoctatnejšie? Ako si mám vybrať správne?
- ak budem mať veľkú chuť na sladké, čo je najlepšie pri chudnutí?
- je sladidlo stevia naozaj bez enegetickej hodnoty a môžem ho používať a aj sójové mlieko do kávy?
- čo je vhodné jesť ráno? napr. ovsené vločky s mliekom?
@dicaa Ahoj, podla mna mozes jest vsetko, ale s mierou. Urcite sa nechces obmedzovat v urcitych jedlach cely zivot. Treba sa len naucit pravidelne jest a pocuvat svoje telo - dat si to, na co mas chut. Ked budes jest pravidelne, pridas viac ovocia a zeleniny - chute na sladke trochu ustanu 🙂 Staci pridat trosku pohybu, napr. tanec, rychla chodza, co ti vyhovuje najviac a uvidis, ze to pojde 🙂 drzim palce.
Ja sa tiez snazim schudnut - uz od decembra, dala som vahovo dole iba 2 kg - este kojim, takze mi to moc nejde, ale z cm mi slo viacej. Mne treba tak cca 10 kg este dat dolu, aby som bola spokojna. Ale prvorade su moje deti a to, ze este kojim, cize sa z toho nijako nestresujem. Snad to pojde po kojeni lahsie 🙂
@luccyx Super premena. Pristane ti to🙂 Ako cvičíš? Respektíve čo?Ďakujem.