Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@hanatom 😀 😀 no presne, ja som tiez nizka a na nas to hned vidno,aj ked len kilo priberieme. co uz... panabeka 2 roky nejest zemiaky? cestovinu? (prezila by som bez nej,ale napr.lasagne... joj mnam).. tak to ta obdivujem. no treba sa hybat asi no.. ja tiez cvicim sem tam,ale nejako to neprehanam v poslednej dobe.. 🙄
bez zemiakov prezijem, to mi nechyba, nejak ich nemusim, cestoviny mám mozno raz za dva -tri mesiace, aj to len poslednú dobu.co je horsie, milujem pecivo, takze na ranjaky musí byt, potom uz nie.
@hanatom ja praveze pecivo nemusim uz, som totalne prejedena a ked vidim rano na stole kopec tych zemli a buchticiek (som hovorila muzovi,nech tolko nenosi,aj tak to nema kto jest),n ormalne ma prejde chut. vcera som si kupila Maces napriklad,lebo uz potrebujem zmenu 😅 no a malemu to tiez strasne chuti,tak ten bude asi po mne,ale dcera je buchtickova. tak som aj rada,ze mi toto nejako nejde na chut. ani cokoladky nemusim a furt nie som stihla... skoda reci. dnes som mala skoro 59 kil a nedajboze aspon 5 kg zhodit. to je najhorsie tie posledne kila zhodit. 🙄
@hanatom nevadi, nemusis 😀 ja som mala dlllho 72 kg a neslo to dole, az dokym som neprestala dojcit,potom to same akosi islo pomaly. ale je pravda,ze som aj cvicila Jillian Michaels a aj Zumbu sem tam a teraz vela lietam za detmi. no ale teraz stojim a stve ma to. preto sa chodim tu motivovat na tuto diskusiu 🙂
Ahojte žienky,podarilo sa mi schudnuť z 84 na 76...ale rozmyslam ci mam dobre stravovanie,nech citam,studujem furt tmu nechapem nevedel by mi niekto poradiť?Jedavam takto,ranajky:voda s zitronom vločky s ovocim,svača ovocie,zelenina,biely jkogurt.....obed klasicky len mnej,po obede si dam syr,rajčinu alebo ryby,večer tiež ryby ale väčšinou zeleninu.....niekedy si dam na ranajky aj celozrny chlieb,rožok...prosim vas poradte mi mam vyšku 171 chcem schudnut ešte viac,ak tu je niekto kto by mi vedel poradiť?komu sa to napr podarilo?dakjem 🙂 +pijem len čistu vodu alebo vodu s citronom
@dagmar15 ahoj a chudnutie ti ide alebo sa zastavilo?a za ako dlho si schudla 8 kg? ja by som urcite uz neuberala jedlo s toho co pises to nevyzera zle len neviem co mavas na obed a na veceru mas len zeleninu? nebyvas hladna? inak na ten olovrant napr by som pridala nejake oriesky alebo semienka.
@maja21041989 to si važne ty?ta prva foto,......teraz si naaadhernaaa...kraaasna.....manžel musi byt happy ,že ma taku kočku teraz pri sebe 🙂
čo si robila pre to,že si tak schudla?
@tamichloe Vážne 😀
Vynechala som chlieb a pečivo, menej prílohy a viac zeleniny, večer neskoro už nejem a pijem čistú vodu. Jasné že aj sladkosti sú mimo.
Ďakujem 🙂 za pochvalu 🙂 🙂 🙂
@tamichloe 4 hodiny pred spaním..ja chodím spať o 24, takže o 20 ešte jem 🙂 snažím sa dodržiavať 5x ale často je to 4x
@olivka84 praveže nezastavilo len som mala zdravotne problemy s menštruaciou a cyklom,tak som nachvilu prestala sa zaoberat stravovanim a cvičenim ale nepribrala som s5 trvalo to cca 2 tyzdne a tej zdravej strave a kolko zjest coho akosi stale nerozumiem...preto som sa chcela opytať....k tomu obedu vždy je to mäso davam prednost kuraciemu omačky na prirodno a dve lyžice zemiakov alebo ryže,cestovin si davam menej ked je v yvar zasitim sa nim a druheho jedla zjem menej,ked su knedliky dam si jeden alebo dva tenučke,večera ano zelenina mi stači dokažem sa z nej nasytit len ked idem niekedy malej prihriat mliečko mam chut zjesť nejaky ten rožtek z niečim...ešte že plače...mrnči kym ho donesiem :D
@dagmar15 mas to celkom pekne len na moj vkus trosku malo aj na tu veceru ja mam dokonca aj druhu.a na nete su programy kde si mozes nahadzat vsetko jedlo a ono ti to vypocita kolko kj si zjedla za den. aspon aby si mala nejaku predstavu http://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energetic... mne to velmi pomohlo. myslim ze tuto najdes vela zaujimaveho http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ ale ides na to dobre to zlozenie jedalnicka je fajn len neviem ci nie fakt malo. radcej pomaly a natrvalo ako rychlo a jojo
@niika21 vááááv super zmena ,omladnutá tak cca o 10 rokov aspon podla fotky ,super .
no keďže je tak ,,dokonalé" počasie a tak ako toto leto som len tak neposedávala nikdy musím Vás tu baby navštíviť aby som neupadala do depky v podobe hltania 🙄
@mataklinec Kasli na postavu, hladaj iny ciel, ako napriklad byt spokojna sama so sebou, citit sa lepsie, hm? Samozrejme, musis chciet zmenit nieco vo svojom zivote, to je prva vec 😉 Poslem ti pozvanku ku nam do skupiny, su tam skvele a sikovne baby, jedna podporuje druhu, ina pomaha dalsej a vsetkym sa super dari, su spokojne a stastne!