Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@janka1012 Presne ako Ti radí daniela40, ak si pekne rozdelíš jedlo na 5-6 porcií a večer a si dáš už len napr. tvaroh, cottage, tuniak so zeleninou, tak výsledok sa dostaví určite!! Len pozor na cestoviny a syrové omáčky, sú dosť kalorické a cestoviny sú sacharidy, takže nejesť ich každý druhý deň.A žiadne také, že po 17.00 už nejem!! Ak ideš spať o 22.00, môžeš večerať o siedmej a všetko je ok. 🙂 Držím palce
@sussie1605
@daniela40dakujem kocky za rady 🙂
Tak ja cestoviny milujem,bude to dost tazke.
A pecivo papate? Ovocie len do obeda? A co cvicenie? Cvicite dako?Dnes pojdem spat az okolo 3tej rano,takze sa prave idem najest🙂 Nikdy by som si nepomyslela,ze ja budem riesit taketo veci.Vzdy som jedla vyprazane,tatarku a vsetko z coho sa pribera na kg a bolo som ako hlista 😀
No a 4 roky sedava praca a v robote taka nuda,ze ma len napadlo co idem jest,urobilo svoje...Najhorsieje,ze tie kg vobec nechcu ist dole. A to nejem pecivo,len vynimocne,sladke tiez nejem,len 80 per.cokoladu a vyprazane mam tak raz za mesiac,mozno ani tolko nie.Inak ostatne jem vsetko,vratane tatarskej na ktorej som zavysla uz od 6tich rokoch.🙂 Takze asi by som sa jej mala zdat,len ja si neviem bez nech vychutnat jedlo.Neviem co tam davaju,ale asi som na nej zavysla...Ale skusim vase rady. Rozdelim porcie na 5,6,sacharidy do obeda,bielkoviny vecer,cestoviny raz do tyzdna,teda ak mozem a uvidime.
Takze dobre ranko zienky.. momentalne mam 10 mesiacov po porode a 56 kg + - kilecko, podla toho ci som najedena, ale vidim sama, ze cm idu krasne dole.. 🙂 Vcera som si bola kupit rifle na vesiacku 38, reku to mi bude akurat, vyskusala som, krasne sadli, a po vyzleceni kukam na stitok na riflach a tam svietila 36 .. 🙂 uuuuuzasny pocit, ze sa konecne dostavam do formy.. 🙂 este pospevnovat a jhe to.. uz viac ako 2 kg dat dole nechcem.. pred 1. tehu som mala 48 a vyzerala som chorobne chuda.. takze chcem mam aj cici a rici troska, takze take su moje bilancie,.. Sledujem Vas babule a idem Vam to krasne, len to nevzdavajte.. 🙂
Ahojte, pridám aj ja fotky ako sa mi podarilo schudnúť. Na 1.foto som mala 71kg a na aktuálnej mám 56kg. 🙂
@daniela40 ,,,,,,,,,,,,,,plne s tebou suhlasim ,,,,,,,,,,,,,,mladym to ide ovela lepšie ,ako nam 40 tničkam ☹
@karolina04 ja nesuhlasím ja z bruchom bojujem už dlho vaha padla zo 82 na 75/76 a STOP ani sa nehne už 2 mesiac a ked už dačo aj pochudnem bruch nemyzne ale ostava ☹
@daniela40
@karolina04
@oktobermimi skôr je to o tom,( hlavne keď niekto chudne po pôrode,) či máš pred pôrodom 55kg alebo 65kg a potom chceš po pôrode schudnúť 5 alebo 25kg, dúfam, že mi rozumiete 😉
@silvia44 to je super dievcata, az som v nechapne ako to dokazete. Ja mam teraz 82 kg, povodna vaha pred porodom 68, v tehotenstve som pribrala 7 kg a potom pri kojeni ostatne kila.. a od vtedy uz ubehla dlha doba aja sa neviem pohnut s vahou dole. Pritom, moj jedalnicek je jednoduchy.. radno 1 pecivo + jogurt, na obed klasika obed v praci na menu. a potom uz nic. A za deckami beham ako besna.. takze nechapem preco mi tak nespaluje. v com je problem
@oktobermimi - treba vydržať , výsledky sa dostavia , lebo organizmus oddychuje , potom váha pojde dolu , je to individuálne
@savanah111 perfektne fotky, ja som az zufala... prosim o recept.. ako na to .. co jes, kkolko cvicis. Mam 82 a mala som 65, neviem sa zbavit ani gramu... a to sm dost ubehana zena. Jem 2 x denne vecer obcas po detoch , niekedy si vecer spomeniem ze mi skrka v bruchu ale to uz lezim v posteli. Prosim daj recept, vyzeram podobne ako si vyzerala ty pred chudnutim
savanah111 súhlasím s tomi16 - inak tomi16 ja som na tom tak isto, hádam sa nám to podarí
@tomi16 máš spomalený metabolizmus-ješ strašne málo a telo si ukladá zásoby,skús sa stravovať 5-6x denne-menej a zdravo a uvidíš,že to pôjde,samozrejme nezabudni na PITNÝ REŹIM-veľmi dôležitá vec...
Tak baby aj ja sa k vam pridavam 🙂 . Tie vase foto, to je brutalna motivaca !!! Ja som zacala uz minuly rok, vtedy som dala dolu 12kg, cez leto som polavila, ale znovu som sa rozhodla zabojovat. Ked to islo predtym pojde to aj teraz!
Baby, to su krasne vysledky, ale mohli by ste k tomu pridat aj spôsob akym ste sa dopracovali ku stihlejsej postave.. Co vy na to?
ahojte, rada by som sa informovala, ci niektora z vas schudla aj tzv. metodou podla Edity Sipeky - jest kazde 4 hodiny... niekedy to bol dost velky boom.. myslite ze je to dobry a hlavne ucinny sposob chudnutia??
@petra67 jedla som 5x denne menšie porcie, po 18:00 hod. som si dala len ovocie alebo zeleninu, vylúčila som biele pečivo, obmedzila sladkosti, vypila som cca 2,5l čistej vody a samozrejme dôležitý je pohyb, cvičila som 2x do týždňa zumbu alebo Jill michaels. 🙂
Ahoj kocky mozem sa k Vam pridat🙂
Mam 163 cm a vazim 60 kg.Ziadna velka nadvaha,ale moja idealna vaha bola vzdy 55 kg.Nemam dake velke skusenosti s chudnutim a vecsinou som sa aj tak nikam nepohla.Potrebovala by som poradit ako najlepsif dat tych 5 kg dole.Vidim ze tu je vela skusenych zien a velmi vam fandim,hlavne aj obdivujem ako ste dokazali schudnut tolko kg.A to ja mam problem dat dole 5 kg 🙄
Co by ste mi odporucili?Vela je toho aj na internete,ale rada by som si nechala poradi od niekoho,kto ma uz dake vlastne skusenosti.
Co musim uplne vysadit?Co naopak nie?Ako casto papat a kolko krat tyzdenne cvicit?Kolko vody vypit?S tym mam tiez velky problem.
Mam 25 rokov a do 22 som bola uplne stihlucka a teraz uz 3 roky mam o 5 kg viac a je to vidiet hlavne na bruchu a bokoch.Obmedzila som sladke,vyprazane a pecivo...Beham uz par mesiacov,cca 2 az 3 krat do tyzdna,t8 km.Ale kedze som vobec nechudla,upravila som stravu.Jem vsetko,cestoviny milujem,syrove omacky,kuriatko,ryzu a ine dobroty.Len nejem to vyprazane a pecivo a sladkosti.No ziavne to nestaci a ak chcem naozaj schudnut,musim asi zmenit aj jedalnicek a nie len obmedzit niektore potraviny.Tiez neviem kolko krat do dna jest?
Budem vdacna za kazdu radu