Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Baby taka otazocka, potrebovala by som vypracovat jedalnicek. Nie je tu taka co by mi ho spravila?
Ahojte kocky....nieje tu niekto taky co chce z dietovanim len teraz zacat....???bolo by nam veselsie.....ja sa chcem do toho pustit lebo ked vidim tie svoje maxi stehna je mi zle.u mna to tak llahucko z dietou nepojde kedze nemam rad ryby ani velmi varene vajicka:( musim nieco vymysliet co budem jest...ale sladkeho , bieleho peciva a muky sa vzdat musim inak to nepojde....
@malalucka3 ja zacinam... 🙂 vynecham sladke, pecivo a vsetko co obsahuje lepok... uz jeden krat som sa na taky rezim nastavila, len potom prisli problemy a neudrzala som sa...takze by som sa k tomu stravovaniu konecne rada vratila... potrebujem zmenu a mam najvyssi cas, lebo necely rok budem mat savdbu a rada by som vyzerala super
bohumila1988@ tak to by sme sa do toho mohli pustit spolu....ja to mam trosku zlozite z varenim ale nieco vymyslim....
baby, ja som vdaka manzelovi, ktory schudol 30Kg za 8 mesiacov, dala LEN upravou stravy dole 7 kg za pol roka.
Ako? Na ranajky jedavame ovsene vlocky s ovocim a orieskami (nie musli) - naj su mixit, ale tie su cenovo drahsie, preto striedame aj kauflandove- take v lesklych obaloch + biely jogurt. Cez vikend prazenica alebo chlieb (kvalitny celozrny) s hydinovou sunkou a nizkotucny syr. Ja osobne si dam aj kavicku s mlieko a troskou trstinoveho cukru.
Desiata - ovocie alebo celozrna tycinka (nie tie lacne fit tycinky - samy cukor), ale mixitka, Natur line - brusienky, vanesky,...
Obed - polievka nezasmazana, pripadne len s nasucho oprazenou mukou, maso (dusene, grilovane, obcas pecene) + zelenina. Ak ryza, cestoviny, tak ako hlavne jedlo dna, potom uz len lahsie. Ale nie s hustou smotanovou omackou! Zemiaky minimalne
Olovrant - jogurt, knackbroty, syry, cottage,tvaroh, prip. proteinova tycinka - ak ideme na bicykel, plavat (v lete)
vecera - polievka, zeleninovy salat
Dame si aj cokoladu, ale len s vysokym obsahom kakaa, pripadne zakusok - piskotove cesto s ovocim, nie slahackove, smotanove.
Daaaaaamy..zdravim 🙂 uz som pridavala do mnohyc skupin...ale nejak to vsade stagnovalo. Vcera som vytvorila vlastnu diskusiu..ale stagnuje :D a myslim ze toto je vhodna skupina..kde teraz nieco napisem. Som po rozchode... 5 rocny vztah. Celu dobu som sa pokusala schudnut..a nic. Po rozchode som spokojna a psychicy vyrovnana..a bez namaha... ale za to so zdravym stravovanim som schudla 4 kg zaial. A ani si neviete predstavit co spravi ten rozdiel..okrem toho... ze dnes zapla kratase, do korych som sa v lete horko tazko nadzubala... (ez stehna) no akoze..lepsi pocit nie je na rano...! ze som chudsia.... no a ten slastny pocit stastia ze sa vam konecne dviha sebavedomie...je to troskku nrocne..hlavne ak ste mali pred tym velmi zly sposob stravovania...u mna sa to da!!!! rada sa s vami podelim o moje papnicka...chutne a zdrave..a lacne....len neviem ze kam! 🙂))
@malalucka3 Napisem to sem teda v skratke co papam ja 🙂 budu vidiet aj ostatne kocky...
Takze na ranajky si tam kavu (aj s lyzickou cukru) a bud nejake ovocie alebo kus chlebika a samozrejme aj so zeleninou...Zvyknem aj cottage cheese alebo mozarellu, tuniaka... vlastne to iste co papam na ranajky, zvyknem aj na veceru..kedy mam na co chut. Vzdy je tam ale dost zeleniny.. a obmedzila som celkovo aj mnozstvo toho co prijimam. Na obed zvyknem spenat napr, aj s opecenymi semiackami na vrchu..na trosku masle alebo olivovom oleji oprazit, posolit..mnamka... potom dalej si doprajem aj cestoviny niekedy a aj zemiaciky zopar..dokonca aj slaninku ked velmi treba... a samozrejme zeleninove salaty to vzdy a potom aj lososa a tuniaka. Ja sladke nelubim, takze to vobec nepapam..prilezitostne 🙂 a vlastne som spravila len to, ze vsade kde sa da si nakydam zeleninu..a ked je niekde nieco normalne na obed tak obmedzym to ze kolko si naberiem..viem napriklad ze cestoviny nie su najzdravsie a tak... ale myslim si, ze raz za cas.... sa da, urcite lepsie ako hranolky 🙂 a miesto chipsov si k filmu doprajem semiacka, tie ma zabavia. Alebo hrozno. Vlastne papam len menej..a viac zeleniny...a uz sa mi trosku scvrkol aj zaludok, takze uz neviem spapat 4 knedle :D Studujem vlastne aj zdravy zivotny styl okrajovo.a viem ze by to slo cele aj zdravsie a tak... A samozrejme aj cvicit by som mohla... ale nejak na to este nie som pripravena psychicky :D a inak..ked som spominala ze papam chlebik...papam len bielkvinovy chlebik. Je velmi chutny.... a urcite zdravsi ako biely. Vydrzi dost dlho a nasyti.... Je plny Ecok.. ale to je nrmalne..a Ecka zase nie su ani tak hrozne aku maju povest 🙂 ale hlavna je dobra nalada!!! Vazne, som podla mna vdaka tomu schudla hlavne! A s alkoholom..je to tak..ze pivo si neodpustim.. :D takze tak v skratke
@malalucka3 Ahoj mozem sa k tebe pridat?Ja som uz vcera zacala jest kazde 3-4 hodiny a medzitym ak mam hlad tak ovocie a snazim sa vynechavat sladkosti a cipsy a ostatne slane dobroty 🙂
chce sa niekto pridať k zdravšiemu stravovaniu? napríklad od zajtra...? 🙂 Nijaká hladovka len zdravšie receptíky a tak...podržať sa a poradiť si.
jo budem rada....dnes na večeru bola mozarela a rajčiny...zajtra spravím mesko v alobale so zeleninou a zemiaky bez oleja. Ten moj pitný režim je ale hrozný. Nejaké odporúčania? 🙂
@stanustek ja budem mat na veceru jogurt s ovsenymi vlockami ,a ked mam pravdu povedat moj pitny rezim je tiez na figu,malo pijem ale akosi sa nemozem donutit viac pit.No ja sa uz o stvrtka stravujem o nieco zdravsie ,jedavam kazde 3-4hodiny a obmedzujem sa v sladkostiach a slanych pochutkach a schudla som uz 2,5kg tak som stastna 🙂))A s akej vahy chces schudnut ,ja mam teraz 79kg:((( ☹
@tomi16 ahoj tomi, ako tak citam, mas podobny problem ako som mala ja. Poznam tu frustraciu ked clovek je malinko a nechudne. Pred svadbou som sa rozhodla schudnut z mojich vtedajsich 60 kil. Uz vtedy som jedla malo, vzdy som jedla malo, menej ako ostatni. Za 6 mesiacov odriekania a kazdodenneho hladovania, unavy, takmer kazdodenneho par km behu som dala dole ...4 kila. Za 6 mesiacov. Mnohe to nechapu, ale Ty asi vies, o com hovorim. A teraz moja rada. Neobmeszuj sa velmi v tukoch. Jeden den si daj hladovku alebo iba ovocie, druhy den jedz podla hladu, normalne, co chces, nechudni, a vtedy cvic. Pozor nie 1-2 hodiny. Ale vysoko namahave cvicenia kratsieho trvania 10-max 40 minut. Tvoj problem asi tkvie v tom, ze potrebujes viac svalovej hmoty, ktora bude spalovat. Svaly sa tvoria najma velmi namahavym cvicenim. Svaly spaluju viac ako tuky, aj ked spis. Ja uz rozdiel vidim. Dokonca aj ked teraz uz nechudnem, momentalne mam 55, sa mi vyformovala postava pomocou HIIT cvicenia.(intervaly vysokej namahy miesane s intervalmi odpocinku). Mozem viac jest bez toho, aby som pribrala. Daj si do youtube " fitness blender hiit " a vyskusaj. Ja na cvicenie nemam skoro ziaden cas ale tu Ti staci 10-20 minut denne, pripadne aj 2/3x do tyzdna po 20-30 minut a uvidis zmenu... Nezabudni jest hodnotne bielkoviny... Nechcem rozdavat nevyziadane rady, ospravedlnujem sa ak moja rada nie je vitana, ale myslela som si ze mozno uvitas radu od niekoho, ktobol v porobnej situacii.
No pridam aj ja par foto pre pobavenie. Po dokojeni v novembri 2013 97 kg, teraz 81 kg. V jedle sa nejako extra neobmedzujem, hlavne stepper mi pomaha. Ale este asimoc rozdiel nevidno, predsalen pri mojej vyske 176 cm este 10 kg musi dole!!!!
@ivka976 tak sme na tom podobne ja 78kg mala som 76kg a ani neviem ako že 78kg tak otras som bola naštvaná. ☹
Tu je moj mail môžeme si písať podrobnejšie ak budeš chcieť (s.vrablanska@gmail.com)...mala mi začala chodiť do školky tak si musím dačo nájsť na čiastočný uväzok a kým sa dá zhodiť pár kilo.
Zacvičila som si a teraz som si dala banán. Musím ísť chystať obed to mäso v alobale. A aby som nezabudla idem exnúť 0,5l vody lebo málo pijem. Diéta podľa Mačungovej je super ale nezvládam to. No chutí mi od nej ten mrkvový perkelt a hrachová polievka. Hrachovku si idem akurát dať kým sa upeče obed nech som neni hladná.
@bambula626 rozdiel nevidiš iba ty 🙂 je to velká zmena oproti prvej foto drž sa gratulujem
@le4 vidim ze ma chapes. Pozriem ten fitnes. Ja mam vsak ai naozaj spomaleny metabolizmus. Napriek tomu ze mam dost bohaty program, a na cvicenie mi neostava, pretoze muza mam mimo v praci a na dvoch malých krpcov som sama 24 hodin. Ale behania okolo nich je dost. Von s nimi denne chodim a baham za bicyklami takze sa nabeham. Pohyb mam a aj z prace chodim peso, co je 20 min. dobreho kroku. Jedavam fakt oprotui inym zenam malinko, moj problem tkvie asi ze ja denne musim nieco male sladke, inak by som zomrela, nebolo by z coho cerpat energiu. A take ze chipsy , to ma ani nenapadne, take ani nekupjem hlavne kvoli deckam lebo viem ze je to mastne svinstvo nevhodne hlavne pre deti. Uz som zacala nechavat na tanieri tretinu z obeda. Proste nedojem. Chodim na normalne menicko. A zeleninu jem denne pri obede. Mozno by som mala menej mlienych vyrobkov. Ja zjem denne jogurt. Ci robim dobre neviem. Uz som pojedla aj nejake tie odtucnovacie preparaty, a poviem ze je to blbost.. ci Slim fit ci, tabeletky XXL Carnitin a podobne blbosti.
@tomi16 Fuuu, no klasika..telo mas vyhladovane, prepnute do usporneho rezimu..cize aj ked malinko jes, vsetko, co zjes, sa ti ulozi...a to este pocitam, ze si unavena, mrzuta a bez energie...
Mala by si od zakladu zmenit stravovacie navyky..a zacat naozaj jest, nie uberat v jedle, ale pridavat...telo mas podvyzivene, aj ked mas mozno par kil navyse.
@baaabenko toto znie ako výzva 🙂