Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@kristina39 zacal som cvicit videa tifany rothe ... raz za tyzden zimba.. vle acistej vody.. po 18 nejest .. jest mensie porcie.. ziadne chipsy a sladkosti co bola moja zavislost ..: 🙂
@kinna uz mam v pase vyse 10cm dolu. neviem, nejako to ide. 😀 ale to asi preto, ze je z coho uberat. 😀 cvicenie a strava. ale keby som dokazala cvicit kazdy den, tak by to islo urcite lepsie. ale obcas jednoducho nestiham. pri styroch detoch a praci vecer obcas cvicim az okolo 23,30 a potom esste idem robit, aby som si mohla povedat,ze mam odcvicene. 😀
@katia77 wow co je to paleo?hod mi prosim nejaky link, ja pomaly idem na vahu,ktoru som chcela,tak chcem zacat za chvilu spevnovat, diky
@lokalistin Dakujem za mile slova! Je tu skupina Paleo stravovanie, tak sa mozes pridat 😉 Napr. tu http://grasa.cz/ si mozes zdarma stiahnut brozurku, v pravom stlpceku, aby si mala viac info o tomto zivotnom style 🙂
@lokalistin A ak chces spevnovat, kup si knizku Telo jako posilovna pro zeny, nedavno vysla a je skvela!
@katia77 aha no tak stravovanie idem podla weight watchers, potrebujem ale zacat nieco cvicit 😉 dik
Taakze bilancia po dvoch mesiacoch je -15 kg....a pokracujem☺
Prva zaciatok chudnutia 99 kg a ostatne dve 84 kg....
Ja teda nejako pravidelne teraz necvicim ale chystam sa aby som bola pevna a nie roztrasena...po 16 uz nejen vobec a cez den jem hlavne zeleninu a ovocie, ziadne prilohy ani sladkosti a pecivo. Ani chlieb...ked mam obed hoc ake meso vzdy k tomu len zeleninu a hektolitre vody....jo a dieta co mi nedovoli si sadnut jak je den dlhy....☺
@baaabenko gratulujem k vysledku.keby som ja schudla 15kg za dva mesiace tak skacem meterdvadcat.zacala som zo sebou nieco robyt pred 8dnami. z vahou 92.6kil snazila som sa jest 5x denne,ale vädsinou jem len 4x lebo nestiham a poslednu veceru mam o 18:00. zatial som cvicila 5x a moja vaha sa zatial nepohla praveze ked som sa po 4dnoch od zacatia postavila na vahu tak mi rucicka ukazala 93.6kil. myslela som ze ma slahne,ale viem, ze to pôjde len musim vydrzat a pokracovat dalej.
ahojte zienky, rada by som sa k vam pridala. Po mojom stvrtom tehu som si povedala, ze uz sa cosi musi zacat diat. od zaciatku oktobra som si upravila stravu, sice minimalne ale upravila. Zatial som na kg nedala nic moc dolu, su to len nejake dve kg, ale na obvodoch som dala dolu spolu 19cm a z toho 9cm je v pase. Len jedine co ma vcul zabija je, ze som takmer nonstop chora. ☹ ale verim, ze to vydrzim a pojde to uz len a len dolu. 😀 inak mate moj obdiv. dufam, ze aj ja raz budem moct pridat moje foto s uspechom.