Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@tamichloe ani moc nie na to mam slabu volu. ALE mam dobrý trik ked chces menej zjest, Kup si v lekarni psylium/možno poznas/ je to 100% vlaknina uži podla návodu ona napučí a zasýti stojí asi 4€ a mas to na dlho /hadam aj na mesiac/
ahojte baby, po pôrode som mala slávnych 82 kg, podarilo sa mi dať dole 14 kíl, behaním a úpravou stravy, potom však prišli problémy s chrbticou a nabrala som 7 naspäť, momentálne sa neodvážim znova behať, ale chcem skúsiť nordic walking, preto sa chcem opýtať, či tu nie je nejaká maminka/nemaminka z Nových Zámkov, ktorá by sa chcela ku mne pridať. Mám odskúšané, že spoločné športovanie je efektívnejšie, ľahšie sa k tomu dokopeme, prípadne sa budeme ťahať, ak by nebodaj niektorá z nás mala chuť leňošiť🙂 Maja
@laurakubalova ahoj, ja som nevedela, ze to video si natocila pre nas.. si velmi zlata, a mas perfektnu postavu. ja som s koliecko kupila vcera, a skoro som zdochla😀 neurobila som poriadne ani jeden.. a to cvicim 1,5roka, ale fakt je to strasne tazke. neviem co robim zle, ale mam pocit, ze nevladzem na lakte, ked som dole v lakti ma prehne a padnem. co pozeram videa, vyzera to lahko, ale je to tazke, ako dlho ti trvalo kym si sa to naucila? a za aky dlhy cas si videla na bruchu vysledky? dakujem🙂
@savanah111 ja viem ide to ťažko ja som na to išla tiež postupne nemusiš isť až na doraz skušaj kolko ťa pusti ja sa tiež teraz učím tie od steny a ešte mi nejdu 😀 Ale výsledky sú s nim rýchle ja som cvičievala brušaky ale s týmy boli výsledky pomale. Ja na toto nedam dopustiť . V mojom fotoblogu vidiš fotky s rozdielmi po mesiaci a to bez obmedzenia stravy tak kukni tam
no hlavne nie cukor a sacharózu dievčence, veľa sladkosti škodí, som čítala dnes ráno http://ekonomika.etrend.sk/svet/demon-menom-cuk...
Inak zaujímavá vec: Cukor sa v súčasnosti kvôli zlepšeniu chuti pridáva vo veľkom do radu potravín, kde by sme ho možno ani nehľadali. Je súčasťou prakticky všetkých spracovaných jedál, ako sú jogurty, rôzne omáčky, chlieb či kečup. Jedna lyžica kečupu napríklad vyčerpá desatinu odporúčanej dennej dávky a jedna plechovka sladkej limonády ju obsiahne celú.
@laurakubalova no tak na stojaka to nedam ani nahodou, teba tiez pustalo postupne? no budem skusat, ak sa smiem spytat kolko merias a vazis? lebo mas krasnu postavu. 🙂
@sylvia217 kam sa ti tie obrovske deti preboha zmestili? Ja som mala tretie 4,600 a uz dalsie by som teda nedala. Ale som vysoka a mala som vyse 100 kg...
@marika2809 ahoj, vsetky babenky tu hovoria o uprave stravy a, ale nikto nic konkrétne. Ako ste upravili stravu? Co mam pod tym rozumiet.. napiste co ste jedli pred tym a ako ste upravili stravu, ak to nie je tajne
@laurakubalova ahoj, tak skusam to koliecko, a dnes som sa ledva obliekla, taku mam svalovicu, ale je to super! dakujem este raz za tip🙂
Ahojte kočeny chcem sa Vás spýtať máte koliesko aj stým spätným chodom? Ja mám bez a zapieram sa nohami pod skriňu aby som šla čo najviac k zemi.
@rysisi ja mam tiež bez a opieram sa o stenu nohami alebo protismykove topanky
@tomi16 takze ja Ti napisem trosku.Vyrad vsetku sladku vodu.Pit zasadne nesladene napoje.Ja pijem cistu bodu z vodovodu.Denne aspon 1,5l.Ziadne pecivo na zaciatok.Nahrad to napr.paradajkou.Zemiaky,ryza vyradit...nahrad salatom.Sladkosti ziadne.Nahrad ovocim tak do 15tej😉.Vecere budu najtazsie.Kup si orechy😊
@savanah111 kde si ho kupila..ja som bola v sportissime a nemali ho..ze sa to lamalo..nebolo kvalitnee
@tamichloe ja som kupila v sportisime, ale zatial drzi, a je to naozaj ucinne, sudim podla tej svalovice😀
@savanah111 ratala som okolo 5€...maju ho aj na heureke...tak asi ho objednam..
@tomi16 uprava stravy znamena nemat vyprazane jedla alebo len s minimum tuku, pridat k jedlam zeleninu - najlepsie v surovom stave alebo len uvarit nad parou bez olejov - teda ubrat zo zakladneho jedla a zvysok nahradit zeleninou. jest mensie porcie - davaj si jedla na mensi tanier - opticky klam - a jest pomalsie (pocujes vsade ze pocit ze si zasytena pride az po 20 minutach). skus vynechat vsetky mastne potraviny alebo ich zasadne obmedzit. pit vela vody alebo cajov bez cukru a jest vela ovocia. najlepsie nekupovat domov ziadne sladkosti alebo slane veci (kaloricke bomby) ale ak si to uz nevies uplne odopriet tak si to daj len trochu - jeden maly kusok, alebo malu misku.
treba pri tom pevnu volu. ak ju nemas mozes sa tu pytat aj kazdych 5 minut, a nepomoze ti to.
a samozrejme pridat cvicenie.
takze jest menej a cvicit
kazda ti tu moze napisat jej upraveny jedalnicek a kazda bude pisat cosi ine. lebo vsetci sme iny a mame ine predstavy ako na to a ako to funguje v reale. niekto napise nejest ryzu, druha napise praveze tu je ale vynechala chlieb, a dalsia povie ze neje maso a dalsia ze praveze len masom sa napchava.
ked ja som mala viacej kg tak som jedla vsetko ale som obmadzila prijem kalorii - to zase neznamena ze budem jest 3 lyzicky jogurtu rano, 5 lyzic polievky na obec, 2 lyzicky ryze s rybou a na veceru polku krajca chlieba. treba sa pozriet kritickym okom na to kolko toho teraz zjes a okresat to na mensiu mieru.
ja som rano jedavala velku misku cerealii. dala som si mensiu misku a vydrzim s tym ten isty cas ako s tou velkou ale kalorii zjem menej.
najlepsie je ked sa zapoja aj dalsi clenovia rodiny - ak maju tiez nejaku nadvahu a ak nie tak ta zelenina nikomu neuskodila. lebo v "kolektive" to ide lepsie
@laurakubalova musim si to najskor kupit...až v piatok idem do mesta 🙂
aj stravu si menila?obmedzila?Dakujem