Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@michaela1711 skus sa zaregistrovat na kaloricketabulky.cz , je to zadara, a skus si tam nahadzat, kolko a coho jes. Celkom je to dobre 😉
Juchuuu 7 kilo dole. Mám radosť ako malé dieťa. 😵 Neverila by som, že niekedy mi budú chýbať dve kila do vysnenej váhy. Teraz by to chcelo začať aj cvičiť, ale akosi sa neviem dokopať. Mám veľmi špecifický vzťah k pohybu a športom. 😀
Ahojteee rozhodla som sa aj ja pridat foto....dufam neni moc odvazne ine som nemala...
Ja chcem spevnit postavu bol mesiac bez diety a schudla som 2kg teraz dam mesiac z dietou lebo spodne brucho nejde.. na nohach musím tiez zapracovať
..som zvedava ako to pojde 😀
@hennyinnsbruck nuz fotky su " too much" na mna... najma ak mas vedla v pase fotku tvare... 😀
@eeffka asi preto vymazala fotku tváre, aby to niekto nesťahoval a nezneužil, nie preto aby ju nespoznali na MK, ja to chápem, inak @hennyinnsbruck super postavička 🙂 ja by som bola spokojná aj s tou z júla 🙂
@17alexis @lentilka46 ďakujem 🙂 Som si dala zostaviť jedálniček, keďže ja na to nemám bunky. Takže jem 5x denne, za deň cca 1200 kcal. Na raňajky a večeru väčšinou pečivo (cca 60g, nie biele, najčastejšie cerealne kaiserky) a k tomu buď syr, šunku, cottage syr atd. plus zeleninu. Niekedy mám na večeru šalát, alebo sa nájde aj ryba a tak. Na desiatu vždy ovocie (najčastejšie jablka, alebo banány). Na olovrant zvyčajne biely jogurt alebo 400 ml acidka. A na obed mám vždy mäso (občas ryby) a k tomu zemiaky, ryžu (natural alebo celozrnnú) alebo celozrnné cestoviny + zelenina. Za deň zjem cca 400 g zeleniny. A nejem sladké, slané, koláče, zákusky, vyprážané, nepijem sladké vody a také, len čistú vodu z kohútika a nesladené čaje. ... A toto je výsledok od 11.5.2015. Teraz to niekedy aj poruším, že si dám kúsok z niečoho zakázaného, ale len tak, aby som si neohrozila váhu. .. A na začiatku išli tie kila rýchlejšie dole (prvé týždne), teraz sa to už spomalilo. Pri 63 kg som nadávala, že to nejde, že ja sa cez to pekelné číslo nedostanem - mi svietilo na váhe asi vyše 2 roky a som ním nevedela hnúť, odkedy som to nabrala. Potom taký istý stav že neprejdem 60ku. Ale zdolala som aj to. A teraz sa teším na ten deň, keď bude váha ukazovať takú milú krásnu rozkošnú 57-mičku. 😵 ... A inak som si už zvykla tak jesť. A biela ryža mi fakt nechýba, už mi ani moc nechutí. Celozrnné cestoviny sú super aj pečivo. Dokonca prestali aj stavy, žeby som zožrala niečo vyprážané. 😀
@lisettka ja si zvyknem dať na raňajky koláč z ovsených vločiek, kde zmiešam s vločkami banán a dam tam škoricu, prípadne kokos alebo slnečnicové semená. Sladké som dosť obmedzila, aj keď ešte občas si dám a sladké vody tiež nepijem, no napriek tomu sa so mnou nič nedeje. Potrebujem zhodiť brucho. :( Držím palce v ďalšom chudnutí.
17alexis závisí od toho kolko kalorií prijmeš, nemôžeš ani málo, ani veľa. Ja si musím všetko vážiť. Keď som sa pokúšala sama niečo so stravou vymyslieť, malo to nulový účinok. Tak dúfam, že ty budeš v tomto úspešnejšia. 🙂 dakujem
tiež chcem niečo začať robiť so svojou postavou, schudnúť pár kíl v páse a spevniť. zatiaľ len sledujem všetky možné videá o strave a chudnutí http://akoschudnut.net/ ale premeny, ktoré sú v tejto diskusii ma skutočne namotivovali sa do toho pustiť naplno 🙂
@dominikatu Dobry den, chcem sa spytat ako ste zvladali unavu a vycerpanost z dietatka, z nedostatku spanku, z domacnosti, upratovania a z toho vsetkeho.... Ja som po synkovi kojenim schudla okolo 20 kg z pribratych 30 za daco vyse roka. Teraz cakame druhe babatko a znovu priberam. Po porode by som chudnutie rada urychlila, lebo budu svadby a ine udalosti, kde sa nechcem gulat. Pamatam si, ze aj po prvom porode som bola odhodlana cvicit a zlepsit stravovanie, ale nevladala som pomaly ani existovat. Bojim sa, ze na tomto to padne aj teraz. Ondrik ma rok a pol a stale mi zle spava, cez den velmi vela vyzaduje, manzel sa vracia z prace vecer a byvame sami.
vopred dakujem
dobry den,zvladla som to vdaka jedinemu vzorcu: 0 hodin televízie + 5 krat strava + pevná voľa + cvičenie. ano, bola osm unavena, ale neskutocne motivovana. neviem, ci by som zvladla dve deticky, ale drzim palceky
@dominikatu Nemam ambicie schudnut tak rychlo ako vy, tak snad to zvladnem. Vam s malym aj niekto pomahal, popripade Vam ho povaroval alebo ste to vsetko/ hlavne to cvicenie/ zvladali aj s nim?
Ahojte baby.tak ja som tu uz raz moju premenu dala ale pokracovala som dalej...aktualne -28kg...zakladom bola zdrava strava...sorry za nekvalitne foto
@michalovicova ja teraz aktualne stojim, ale moj ciel je cca 75-80kg. Som trosku nizsia ako ty. Uz je 32 dole 🙂
obmedzila som chlieb,sladkosti,prilohy iba zeleninove...pohyb..ale kazdemu vyhovuje nieco ine...😉
@sense to je tiež pravda a je to dosť drahé kupovať tolko ovocia na odšťavenie asi ostanem na tom pomalšom chudnutí