Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
kočky,potrebujem radu . Pri výške 158 som mala naposledy cca 63,8 kg, co uz mi fakt vadilo . Pred 3 týž. som ochorela a nejaky ten týžden som bola prevažne na vode a postupne mi konečne prestalo chutit pečivo a sladke . Snažim sa teraz jest ovocie, zeleninu a samozrejme , voda mi neskutočne zachutila,tak pijem a pijem . Za 3 týždne som zhodila 5,5kg , dnes som mala ráno 58.3 , je to celkom viditelne , čo ma teší ,ale furt to nieje to , čo by som chcela vidieť v zrkadle . Potrebovala by som poradit nejake jednoduche cviky na doma na spevnenie brucha , zadku a hlavne aby mi ubudlo z bokov , vlastne boky mám ok,ale to nad nimi v urovni pupka . Chcela by som dať tie špeky nejako dole ... diky
@victoria9870 myslim,ze nie. Mne sa tuk uklada nad bedrami, akoby plavacie koleso
Zacni drepovat... jeden z najlepsich cvikov na zadok, spociatku s vlastnou vahou, neskor pridaj jednorucky.. zadok sa krasne vyformuje... na brucho.. no neviem.. ja mam diastazu takze cvicim hlavne dychanie, ale pred tehotenstvom sa mi osvedcil plank a jeho rozne variacie.. a co sa tyka bokov, no po tehotenstve u mna katastrofa, ale uz sa mi zmensuju... lahni si na bok, obe nohy vystrete a jednu pomaly dvihaj hore, stale vystretu, az pokial vladzes, budes citit ako ti boky pracuju...popripade na boky este dobry je vysoky podrep, drzis jednorucky, nohy na sirku ramien a urobis drep, ale zadok ti nesmie presiahnut uroven kolien.. cize nie az uplne dole.. ak chces vyformovat postavu, alfa a omega je strava.. zvys prijem bielkovin a odpust si sacharidy vo velkom mnostve.. ja vidim vysledky, verim, ze to pojde aj tebe...
pridam jednu fotku,syn ma narýchlo cvakol . tam je vidiet tie speky,co chcem dat dole , rit ked tak iba spevnit , a tiez to brucho . pozeram ,že už aj cyklisticke nohavice su mi nejake velke od stehien dole
Babulky do dnes mam -6cm z bokov .
tesiiim sa.a este chcem aspon 8cm a som spokojna
a to cvicim od zaciatku februara
@kotatko1232 krasne vysdsledky... Pochval sa co cvicis (priznam sa nelistovala som tych 234 stran :-/)
@lara320 dakujem.CVICIM iba 2 mesiace
Drepy 3x dodna po 30x
Plank2x dodna po 1,30
a popri tom prechadzka
ked idem do bytu tak nechodim po schodoch ale beham a take vecicky
ja si myslim ze to su malickosti ale vidim ze nie 😀
baby , diky za rady, dnes už mam zas o niečo menej - 56,7 kg , co je stale bližšie a bližšie k mojmu cielu . zatial cvicim len doma , našla som si take videjko na brucho 15minutove a potom ešte cviky na stehna a zadok .
@kotatko1232 vzdy je lepsie aj tie malickosti ako nic 🙂
tak pridam i ja niečo,aby som mala s čim nabuduce porovnať . Povodnu vahu 64kg nafotenu nemám . Prva fotka 58,5kg je z 3. marca , kedy vaha šla dole sama a druha je z dneška . Cvičim dnes ešte len druhy den s Jillian Michaels , takže som celkom zvedava , čo bude o mesiac
@beate1 par prispevkov vyssie som to písala . 3 marca som mala dole 5,5kg za dobu 3 týždnov . Bola som chora,mala som zapal trojklanneho nervu a prestala som jest pecivo,lebo ma všetko bolelo, zacala som viac vody , a tým začala vaha sama ist dole . Myslím,že to pečivo bol zaklad,ze som vysadila a na moje obrovske prekvapenie mi vobec nechyba a to som bola že fest pečivoholik . od zač.marca som začala kus cvičiť,ale fakt len tak kus, to čo mi tu hore baby radili . vaha už nešla tak rapídne dole , iba 2kg do teraz . No a teraz by som chcela seriozne začať cvičiť doma,ak ma tie cviky nezabiju , bo teraz vidim limity svojho tela :D
@denisocka krasne si schudla 🙂
@mamickajanka dakujem 🙂 som neverila,ze 2kg budu vidiet , teraz to uz mam dokopy asi 7,5kg čo je dost , lebo na mne všetko visí ,ale to nevadí . Konečne sa mi to podarilo a naštartovalo ma to
@denisocka a ako casto cvicis do tyzdna?
Predtým sem tam, teraz jilian druhý deň 😀 . to predtým bolo fakt pár krát v týždni ale také ľahké cviky,myslím,že tie ma veľmi nevyformovali
mala motivacia 🙂 nohavky z februara , vel.42 a včerajsie 36 , no neodolala som a prikupila k tomu aj moje prve naradie - činky :D
po mesiaci -3kg (55,5kg) , odcvicene 12dni s Jill .. s týmto nohavicami si už veru nezabehám , lebo zo mna padaju . ( fotene narýchlo synom )
@agnes9 písala som správu 🙂