Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@mimi1111 ahoj mimi, zaujala ma tvoja vaha 🙂 tiez mam momentalne 83,5-84 max a chcem chudnut, mam rotoped doma aj spartana (stoj na brucho, pomaha aj na stehna vnutorne) a zase pomali zacinam cvicit, tvoja vaha je pre mna tak trosku inspiraciou ze kolko sa da schudnut za ta kratky cas, tak dufam ze ak sa do toho opriem plnym nasadenim, ktore som uz raz mala :D ale troku pomminulo, tak teraz som sa znovu nastartoovala a idem do toho a dufam ze po 4 tyzdnoch to bude max 81 kg, moje zbozne prianie zatial :D uvidim ako sa mi to podari :D
@marienka1811 ja necvicim len nejem sladké a chlebík. Teraz tieto dva dni mam nafúknutebrucho 😥 takže som ako pavúk. Neboj to zvládnes ja sa veľmi dnes ovládam aby som nesiahla po sladkom 😂
@mimi1111 ahojte, tak ja som zacala vo februari mala som 87 kg...Obmedzila som cukor a pecivo, ja sladke velmi nejem a tiez udeniny. Cvicim 2-3x do tyzdna,brutal lekcie s trenerkou a obcas beham so synom a muzom...ale len uple light. Zatial to ide fakt ze po dekach ale zhodila som 7 kil. Obcas jasne ze porusim, napr. raz za mesiac priserna chut na sladke tak si davam stvrocek 70 percentnej tmavej cokolady...Buduci tyzden by sme mali ist na chatu tak si dam aj spekacik aj chlebik,ale s mierou...Aj tak sa mi zda ze to ide straaasne pomaly
@svetluska82 ahoj, mne možno zato ide rýchlejšie dolu že keď som bola na materskej len som vypekala a napchavala sa, no už pracujem mám pohyb moje jedlo je zelenina mozzarela s rajcinu. No je pravda že obed si dám čo je uvarené len polovicu stoho čo som jedavala a spaldove placky papam
@svetluska82 nejde to pomaly, ide to najlepšie, ako to môže ísť, tie kg, ktoré odídu pomaly, odídu natrvalo, tie, ktoré odídu prirýchlo, sa vrátia a dotiahnu aj kamarátov 😖 . Porovnávaj aj cm, nie len kg, možno ťa to bude viac motivovať. A ešte detail, tvoja koža sa stíha prispôsobovať odídeným kg, takže nezostane ovisnutá a o rok bude z teba kočka aj takýmto tempom.
@timea7 tak ja len dufam ze mas pravdu a mna neopusti motivacia a pevna vola...lebo cvici so mnou kazdy clen rodiny 🙂 a to je uz co povedat ked pubertiak a muz gauciar a vypaseny pes ma tahaju behat s nimi 🙂
@mimi1111 jediny osvedceny recept ako nezjest nic sladke je ten ze:1. vec nemat slade doma v zasobe...lahko sa da podlahnut pokuseniu... 2. netreba chodit do obchodu s potravinami alebo treba byt na tolko pohodlne ze sa nam do obchodu nechce a radsej si dame pohar alebo aj dva pohare vody :D inak neviem :D mne to pomaha :D sice chodim vonku so psom, ale psi nastastie do obchodou nesmu, a veci na varenie mam doma, taze potraviny nastastie neriesim :D nejest bielu muku, to je v pohode, da sa to nahradit, taze to problem nerobi
Kocky vratili sme sa s pozitivnym testom z dovolenky 🙂 co teraz? Je tu niekto kto cvicil aj pocas tehotenstva?
@marienka1811 tak to si nemôžem dovoliť nemať doma sladké mám mlsne deti 😂 ale zatiaľ to zvladam. Dnes som to pokaslala prišla som S roboty a manžel kúpil taký pizzovy porúch a jasom neodolala 😭
@petkovamiruska ahoj, problem v tom nieje ak si cvicila dlhsiu dobu pred otehotnenim, a telo je na zataz zvyknute, to iste som riesila aj ja 🙂
@mimi1111 :D da sa to aj vykompenzovat vecsiou aktivitou cez den ako sme zvyknute pri chudnuti, ale taketo veci zjest radsej doobedu a potom si maknut pri cviceni ;) alebo este teraz ma, kratko poobede ale potom fakt makat a najblizsie dni sa krotit :D ja som zase vcera narazovo upravila stravu a od vcera vecera s tym moj zaludok alebo creva bojuju :D aj ked neviem preco :D
@petkovamiruska ja som cvicila do 30.tt, potom ma dost bolievala panva tak mi lekarka uz zakazala, ze tretie tehu uz sa vsetko viacej citi... a GRATULUJEM 🙂
@jana290585 asi skakajuce cvicenie by som doporucila vynechat - i ked hovoria ze je to ok, a mozno to vobec nema nic spolocne, ale bola som tehu pred malym a potratila som v 6 tyzdni :/ rano som bola behat a vecer som krvacala, doktorka mi povedala ze tym to nie je, a ja si stale myslim ze je, tak ozaj neviem... ten dalsi krat som vynechala behanie a natrasanie sa, iba cinky a na straojoch a tak a bolo to ok 🙂
@jana290585 a co si cvicila? Ja som zacala 6 tyzdnov len pred dovolenkou a bola som spokojna velmi...teraz sme sa z dovci vratili a na testiku dve ciarky...velmi vytuzene babatko ❤
Preto neviem ci cvicit dalej ci nie...
@marienka1811 co znamena dlhsiu dobu? Ha som cvicila len 6 tyzdnov...5x do tyzdna
Tak aj ja sa pridavam. Minuly rok v lete prve dve fotky a posledna aktualna. Brucho je stale zle ale makam dalej. Pri vyske 170 cm som vazila 92 kil momentalne dakych 68-70 ako kedy.
Ahojte,v apríli som zacala detox kúru,s 74mi kilami,teraz mám o 14 kíl menej,a tu je výsledok,citím sa skvele 😉
@petkovamiruska nie, mala som to vsetko pod dohladom trenera ktory uz maminy po porode mal 🙂
@mimi1111 Necvičím, hoci som si už zaobstarala celú výbavu oblečka a tenisky na behanie 😀 Ale akosi, raz nie je čas, raz moc praží, raz prší... No čo ti budem písať... Výhovorky, nič iné to nie je 😠 A včera som mala depku, tak som sa večer natasala maslových sušienok 😀