Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@matulindaaa ahoj mas to nastudovane z netu ci od kamaratky ktora ma s tym skusenost co to obnasa?
@lululik aj ja mam momentálne 72kg a 160cm, tak tiež ešte na sebe musím makať od 6/17 som dala dolu 12kg a aj sa hanbím priznať, že som momentálne po tej strate kíl celkom zo sebou spokojná teda keď nie som v plavkách. Chystám sa hodiť fotky a miery, len k tomu nemôžem dostať. Ale chcem dať ešte 12kg dolu. Bude to moja predsvadobná váha -2kg. Neponahlam, skôr mi ide o vytvarovanie. Určite to dame...Veľmi ma inšpirujú extrémne premeny v telke, veď keď niekto dokáže schudnúť 100 alebo 80 kg za rok, prečo by som za rok nedala 24 a keby aj za rok a pol, hlavne, že budem mať 60kg. Najviac ma teraz pobavilo, keď som si po letnom období, kedy doma nosím 3/4 tepláky predvčerom obliekla dlhé a spadli zo mňa, vo všetkých vyzerám ako čľupko, tak sa veľmi teším....
wau, pri takomto vysokom úbytku je z človeka úplne iný človek. Ja som raz schudla 22. 14 kg cvičením a ďalšie išli dolu zo začiatku tehotenstva a po pôrode. Ale už mám zase - momentálne už ,,len,, 10-13 kg navyše. Len už v tomto veku sa mi chudne ťažšie ako pred 15-timi rokmi. Nejako sa na mňa tie kg nalepili a nie a nie zmiznúť 🙂 Ale nevzdávam to. Tých 10 ešte pôjde dolu , pomaly ale isto
@jana290585 úžasné zmeny, ja som pred pár týždňami vyzerala približšne ako ty na tých prvých fotkách, teraz je to už lepšie ale ani zďaleka nie také ako na tvojich druhých fotkách, môžeš mi prosím ťa napísať čo si všetko robila? Aj ja chcem takú fugúru 😉, kludne aj IP
@lululik troška som to poštudovala ale iba z netu nemám nikoho kto by mi povedal že, to má vyskúšané na sebe....
Ak chcete, môžem vám do IP poslať kontakt na trénera, ktorý pomáha s chudnutím mne. Vie vypracovať aj jedálniček na mieru, taký ako používajú aj v extrémnych premenách. Okrem toho mi veľmi pomohol aj s cvičením, keď mi vyskočila platnička a nemohla som poriadne ani chodiť. Boli to veľmi nudné cvičenia, ale fakt pomohli.
@matulindaaa ahoj ja som mala ketodiet a krasne som schudla ale ako nahle som zacala do jedalnicka pridavat normalne potraviny kila isli hore riadne a dokonca navyse. Drzali sme to 3 a vsetky sme hned naspat pribrali.
@matulindaaa
@zuzulik280 tak mi sme vsetky pribrali a ja osobne aj navyse. Ale jeden chalan co to drzal schudol krasne a vahu si drzi uz 2 roky. Takze mozno bol problem v nas. Ale neda sa stale drzat ta dieta. Uz by som to robila inac a to ze rano ten napoj ked nestiham ranajky , desiata ta tycinka a obed polievka z keto a normalne druhe jedlo v mensej porcii. A vecer zelenina.
@matulindaaa skus nedrzat dietu a len sa zdravsie stravovat a hlavne cvicit aspom 15 minut denne. Ja som po porode krasne schudla a to som vyradila pecivo sladke. Po 17 hod uz len zelenina. Ale jedla som na obed vsetko len v malych porciach a denne som cvicila aspom tych 15 minut a vaha sa mi krasne drzala niekolko rokou az pokial som nezacala do seba pchat hormony...
jedzte skoro vsetko s mierou, vyhybajte sa akurat bielym klasickym rozkom, obmedzit sladke
Aj ked sa mi zle na to pozera ze uz som pribrala ...ale snazili sme sa o babo a zadarilo sa 🙂
pozri sem v skupine je toho veľa popísaného,ja som začala prvý týždeň,uvidím či váha pôjde dole
https://www.modrykonik.sk/group/6855/?h=kaloric...
@zuzulik280 @matulindaaa Ja som z nej krásne schudla, aj som si to chvíľu držala... keď som si ju neskôr šupla znovu, už som neschudla takmer nič a navyše sa potom dostavili brutálne chute na sacharidy (nie nevyhnutne sladkosti, ale hocijaké sacharidové jedlá) a odvtedy koniec. Nikdy predtým som žiadnu diétu nedržala a po Ketodiet sa na mne drží všetko viac ako kedykoľvek predtým. Dnes by som sa na ňu už nedala.
@lienka_snehulienka ja som pred 2 rokmi držala Cambridge diétu,pribrala som asi 3 kg, cvičím ,neprejedam sa.Vekom už idú kilá ťažšie dolu
@bubu37 Vek je jedna vec, hoci u mňa by to ešte nemusela byť taká tragédia 🙂 Ja si samozrejme úprimne priznám, že k môjmu terajšiemu objemu mi dopomohlo prejedanie sa v stavoch emocionálnej nepohody a potom už len obyčajná pažravosť, ale to sa bavíme už o trojročnej pauze od ketošky. V období cca rok po Ketodiet som sa neprejedala, cvičila som, veľa som chodila peši a aj napriek tomu prišiel jojo efekt ako hrom. Keď som si neskôr zrátala, aký som mala v čase diéty príjem, tak sa niet čomu čudovať. Dnes by som sa už na ňu znovu nedala.
Ahojte kočky ja som dnes začala s keto diet som zvedavá do kedy to vydržím 🙂