Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahoj, ja som otehotnela s prvym pri vahe 80, s druhym 85, v tehu som nepribrala vela, ale po porode som nic neschudla, takze ak naozaj si sa rozhodla trocha zhodit a sucasne otehotniet, ja odporucam jednoznacne ziadne drasticke sposoby chudnutia, obmedzit sladke, nahradit ovocim, obmedzit mucne, pecivo vylucit, tmavy chlieb, najlepsie razny v kombinacii s kvalitnou sunkou, syrom, vela zeleniny, pridaj do jedalnicka nesladene caje, vyhybaj sa bylinkam, ktore skodia otehotneniu, narusaju cyklus a pod. radsej zihlava, sipky ciste, ovocne caje kvalitne a samozrejme pridat Ccko, Dcko, kyselinu listovu a uz len pozitivne mysliet🙂. Bwt. telo potrebuje optimalny tuk na hormonalnu rovnovahu a procesy s tym suvisiace, tak sa velmi nestresuj, ak vyrazne neschudnes, ale papat zdravo musi aj buduca aj nastavajuca mamicka, drzim palce😉
ahojte baby. nemate niektora foto co cvicila body revolution od jillian michaels ze aky efekt to malo? dakujem
Baby, je tu niekto alergický na mlieko ? Potrebujem poradiť čo jesť a schudnúť , bez mlieka a jeho produktov. Ďakujem
@krevetka nahraď všetko mliečne sójovými produktami ..mliek je na vyber strašne veľa od kokosoveho, mandľového .....alpro je fakt top značka. A v dnešnej dobe už vyrába aj Rajo bezlaktozove potraviny :tvarohy, masla a jogurty napr od Tami. Ja tak fungujem už 7 rokov a kedysi vôbec nebol taký vyber ako je teraz.
@vyvka Ahoj, ja som bola v rovnakej situacii, tiez som chcel byt fit este "pred" 🙂 U mna najlepsie fungovala nizkosacharidovka, teda dieta obmedzujuca cukry, ale nie, ze som si ju naordinovala sama, ale objednala som si produkty od prodietix.sk a s tym je spojeny urcity support, jedalnicke a podobne z ich strany, takze vela mi poradili a naviedli ma. Inak za 3 mesiace 19kg, pre niekoho moc, pre niekoho mozno menej, som na vaha 57kg a 55-56 bol moj ciel. Co sa tyka priebehu, nic zlozite, jedlo lahke na pripravu, podla mna chutne. Co sa tyka cvicenia, odporuca sa spojit to, co je logicke. Chodila som hlavne na prechadzky a raz do tyzdna som si zabehala na 30min, alebo bola zaplavat s priatelom. Skuste, uvidite a napiste potom, lebo uz to tu nie je boh vie ake aktivne 🙂
Ahojky hľadám niekoho kto by chcel začať vízvu od 1.7.2019 aby sme sa navzájom podporovali
@zdenulka919 do toho by som išla aj ja, len som taká natešená z tej predstavy, že by som najradšej začala hneď 🙂
@zdenulka919 @lara320 @iwka_77 pridám sa aj ja k vám baby. Presne to mám v pláne od 1.7.,tak budem mať aspoň o niečo väčšiu motiváciu. 🙃
Aký máte cieľ?
@zdenulka919
@iwka_77
@solene
@lara320
@katarina789
@mergimar baby aj ja by som sa rada k vám pridala 😊 po pôrode je čo zhadzovať 😕 môj cieľ je 10 kg do konca roka 😕 štartujem s váhou 80 kg 😢
Zdravím .. sice niesom mamina ..
Ale snazim sa dat nejake kilecka dole ... pred mesiacom som potratila bola som v 7tt a dost som pribrala nevyhovaram sa na tehotenstvo kedze ... som bola este len na zaciatku ... aj pred otehotnenim ... to nebolo boh vie co :(
chceli by sme ... sa zacat snazit o babo ale nechcem zacinat na velkej vahe preto potrebujem schudnut ...
Snazim sa jest zdravo a potrebovala by som nejake rady napriklad kolko krat denne papate a co vam pomohlo schudnut co papate ... co papat nemozem aj keby neviem co bolo a podobne 😆😁 dakujem za kazdu radu 🙂