Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Baby ahojte ako mam jest tie chia semienka? to sa je poobede alebo pred obedom toto mi prosim poradte dakujem
Ahojte baby, táto téma je super! ;) Konečne niečo čo ma nakoplo so sebou niečo začať robiť, takže by som sa rada k vám pridala. Moja pôvodná váha pred tehu bola 48-50 kg pri výške 160 cm. Počas tehu som pribrala 30 kg, aktuálna váha 56-57 kg. Rada by som sa dostala na pôvodnú váhu.....
ahojte, pridavam sa k vam 🙂 pred 3 tyzdnami som zacala chodit do fitka 3x tyzdenne a upravila som stravu. zacala som so 71 kg, dnes mam 68,4 🙂 moj najv. problem je brucho 😠 pred porodom som mala 63, pribrala som cez 20 tak dufam, ze sa mi podari dostat na 60 🙂
baby... nedavno som tu pridala jednu fotku ako sa mi podarilo schudnut...vcera som obzerala fotky a nasla som zopar starych ...cista katastrofa to Vam tu musim ukazat...na prvej fotke Vianoce 2011 tam som mala asi 95kg nepamatam si presne este ze mam malu na rukach lebo hruuuuuuuuuuuuuza a na druhej z minuleho tyzdna a mam momentalne 78kg
Ahojte baby, ak dovolite,rada by som sa k vam pridala 🙂 moja vyska je 162 cm , povodna vaha bola 65 kg, pocas porodu som pribrala 23 kil, 😖
27.12.2012 som zacala s upravou stravy a cvicenim s vahou 87 kil 😲
do dnesneho dna zislo dole 9 kil, co ma strasne tesi, az na to,ze nejako to nevidim na sebe, iba citim na obleceni,co sice potesi,ale viac ,keby si to uz vsimli aj ludia okolo mna 😕
.
ak by som mohla poprosit, aby ste ma pridali do sukromnej skupiny 🙂
aaa este foto, zatial mam len take startovne, a dufam,ze onedlho pridam,take schudnute 🙂
prva fotka -moja povodna postava, 65 kil,
a tie druhe dve moje špečiky teraz
Ahojte kočky klobúk dolu pred vami 🙂 poradíte mi niektoré prosím ako rychlo schudnúť? 20 kg ! Ďakujem
@moncicatko19 teoria je jednoducha: uprava stravy, viac pohybu - cvicit, a pit vela cistej vody pocas dna ,,, a hlavne pevna vola 😉 nooo, horsie to je praktizovat 😀
Ahoj...ja som sa dala na chudnutie svojpomocne...samozrejem som nediétovala... to by som nezvládala.. 🙂 a tu ľaľa je môj výsledok...
@patka6 kus som si upravila jedálniček...vyradila sladené nápoje, perlivé vody a menej mäsa a pečiva....denný pohyb min. po 2 hodiny. Jem 3-5 krát za deň ale v malých porciách.... a čo je základ jem všetko... len po mnenej...a vééľa surovej zeleniny.. 😝
baby neda mi ale idem sa pohambit aj ja....prva foto po druhom porode som vazila 96kil a foto druha po cca 5tich mesiacoch jednej diety a obcasneho cvicenia 69 kil....teraz som nieco pribrala sviatkami a liekmi ale do leta treba sa pozbierat a byt pekna na dovolenku 😀
@csokasi zlata,dakujem,
mne nabehla poriadna ovulka , cyklus sa upravil -berem metformin, mrcha chodila, ale dlhsie cykly, teraz mam cyklus 31dni, ovulku, taksa vytesujem, ze coskoro konecne otehotniem.
inak mi vaha stoji uz vyse dva tyzdne.
Baby, co dnes jete?
mne nechuti nic-sme po plese, svalovica hadam vsade 😝
@ivka_666 Ahoj, moje miery su podobné. Akurát ja som nebola tehu. Ja som sa tak pekne vypapkala - a po operacii clenku som dlho nemohla chodit a už vobec nie cvičiť. Konečný verdikt 64 kg pri výške 161 cm - hroznééé. Bola som zvyknutá na váhu 49 kg!!!! Od 19.1. som si povedala STOP a začala som sa lepšie stravovať a hýbať. 4.2. som mala 59 kg a dnes poobede idem znovu na váhu a som zvedavá čo ukáže. Ale vidim zmeny už aj na oblečení 🙂
@zuzka1. ja som mala na ranajky , grahamove toasty s natierkou a redkovky, desiata -pomaranc,na obed budem mat ryzu, cistu s hraskom, na veceru to iste, len mensiu porciu, a posledna vecera cca 2 hodiny pred spanim na platky pokrajany kalerab 🙂
inac baby ked citam,ze niektore mate vysku ako ja a vazili ste 49 kil a pod. fuuuuuuuha...ja som mala 65 a vyzerala som ok,len teraz sa zamyslam,ze ci by som teda nemala viac zhodit, ale pre zaciatok mi bude stacit tych 13 kil 😀
@dadikadodik ja mam 164 a vahah 55 je akurat,menej uz bolo az moc. 😉 tak pokoj
nie je to malo jedla? len kalerab na veceru? alebo ryza? maso nic? polievka?
@zuzka1. Ja len preto, ze som sa tu na fore docitala, ze na SK to niektori lekari zenam v tehotenstve vysadzuju, co je uplna haluz, nakolko je preukazane, ze to zvysuje potraty v 1. trimestri (to vysadenie) a cukrovku od druheho. Cely zivot mozno nie, ale asi do menopauzy. Podla mna to je jeden z najgenialnejsich liekov, ma obrovsky vyznam ci uz pre cukrovku, PCO, alebo metabolicky syndrom, pozitivny vplyv na srdcovo-cievne zalezitosti, atd.
@dadikadodik tymto stylom sa privedies rovno do nemocnice - namiesto tuku ti budu odchadzat svaly, a to aj tie "dolezitejsie" ako napriklad srdcovy. Ty MUSIS denne aspon 100g bielkovin do tela dostat, len na to, aby ti svaly neodchadzali.
@skeptik zabudla som napisat,ze dnes mam ocistny den 🙂 lebo vcera sme mali oslavu, a potrebujem sa vycistit ....ja papam normalne, len mensie porcie, aj maso, vsetko, len dnes sa potrebujem precistit...aby ste si nemysleli,ze dietujem ryzovu dietu 😀
@zuzka1. pisala som vyssie, ze dnes mam ocistny den, vcera bola oslava, ano je to malo jedla, ale vcera ho bolo az prilis, inak jem 5x denne, mam to rozdelene, na 9:00 , 12:00 ,15:00, 18:00, 21:00 . pisala som ti preto, lebo si napisala,ze ste boli vcera plesat, a ze ti nechuti nic....tak ako mne zo vcera...
@dadikadodik nechuti, ani vcera nechutilo ale jedla som, 4x menej ale jedla, musim jest. 😉
@skeptik no taketo blbosti som skusala uz davnejsie, a privodilo mi to akurat tak problemy so zaludkom a vypadavanie vlasov....takze som uz poucena 😔
teraz mam len upraveny jedalnicek (to znamena,ze nejem biele pecivo, cukor mam Steviovy, sol morsku) jem mensie porcie, a 5x denne...
len dnes sa to proste neda, na oslave som vypapala dost, a este k tommu aj nepecenu tortu, z bonboniery som zobkala, a najhorsie na tom,ze to bolo vecer,
tak preto dnes ocista musi byt 😀
@zuzka1. Ahojky, taaaaaaaaaaaak klobuk dole kočka. Tvoj príbeh ma oto viac oslovil, že mám presne ten istý gyn. problém a tiež by som rada potom, ale Ja zatiaľ len prvého. Keď som dosť pracovne vyťažená a neustále som v teréne, rozhodla som sa pre stravu Norbyupdate - čiže zmena s reštauračného stravovania na niečo verím zdravšie a hlavne idem znovu po roku na cvičenie ...
Držim palce nech zídu dolu ešte kilečka ktoré chceš a hlavne nech sa čím skôr zadarí druhý potom ...