Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte. Nemate nahodou niekto skusenosti s upravou brucha? Myslim tak ze som pocas tehu pribrala vyse 30kg za menej ako rok boli fuc, co je super ale brusko to rychle chudnutie niako neuvitalo tak mi zostala ako keby koza ktora bola natiahnuta a podbruskom mam ako keby zvraskavenu tu kozu trocha este, uz aj cvicim cca 2 mesiace skoro kazdy den ale niake extra zmeny nevidim...:( je sanca ze sa mi ploche brusko vrati???
😢 😢 😢 😢 😢 zle zle už druhý deň robím zle ...došli mi sily, musím sa nejak zase nakopnúť ...
Od zajtra po 10001x zacinam nieco so sebou robit nech konecne sa dopracujem k predporodnej vahe .Po mm vecernom " komplimente" ....som rozhodnuta dufam,ze tento krat sa dopracujem k vysnivanej vahe .Kila traste sa a baby vy drzte palcesspolocne to dame.
@superego tak toto je super!!!Normalne mi padla sanka!! Ja satie chystam schudnut. Dufam, ze vydrzim. 😉
@hviezdicka13j Ahoj,aky typ stravy si zvolila uzasny uspech .Po kolkej nepapas? Uzasna zmena
ahojte, tak pridám aj ja foto 🙂 tiež sa za prvú fotku hanbím, síce to bolo 4mes. po pôrode, mala som tak 85kg (apríl 2012) do decembra som ako tak dala dole na 75kg, išlo to akosi samo, a od 5febr.2013 som sa začala "inak" stravovať, vyradila som sladkosti, malinovky, pečivo, koláče, buchty, vela pijem citronovej vody, večer stepper, brušáky, rotana, od bud. týždna zač. zumbu. takže od februára išlo dole 9kg, teraz mám 66kg. Ešte min 8-10kg musí isť dole, a potom spevňovať
Ahojte baby ,tak 1 dnik predomnou ...na zaciatok som sa rozhodla zmensit porcie a postupne vylucit sladke,biele pecivo ..a pridat viac ovocia,zeleniny a samozrejme napravit moj pitny rezim 🙂
Ak niekt.budete mat cas potesila by som sa keby mi do IP napisala ako så zacala stravovat,co vylucila a co pridala do stravy lebo mate moj obdiv ...ake uspechy ste uz niektore dokazali.Dakujem
Zdravím kočky! Gratulujem k parádnym výsledkom 🙂 Ja sama športujem, pre udržanie postavičky, nejaké 2kg by som chcela ešte dať dole, tak uvidíme. Píšem vám, lebo som si objednala fitnes legíny (3/4 ťáky) a sú mi veľké, ak by ste niekto mali záujem... https://www.modrykonik.sk/bazar/oblecenie-na-sp... ja som si už objednala menšie číslo. A ešte toto tričko na šport mi stojí v skrini 🙂 https://www.modrykonik.sk/bazar/oblecenie-na-sp... Pekný deň a športu zdar! 😉
Ahojte dievčence,môj dnešný jedálníček 😉 R-2hrianky,maslo,šunka,hlav.kapusta,paradajka,uhorka,,,D-jogurtov.nápoj,,,O-polievka s rezancami,,,OL.-2male nektarinky,,,V-vločky s mliekom a hrozienka,,,,,a véééééla tekutín 😀 ,,Prajem pekný dník 😝
@marina999 ta trpezlivost 🙂 pre mna je to najhorise na svete 🙂)) treba sa dat troska do formy. Ja som bola pred detmi chuda, 2rizikove tehu, kopec kil na vyse. Dve deti sebe, a ked som druhe dieta odrodila tak som vyzerala katastrofalne. Prve dva roky som len revala,co so mnou bude.Toto leto je prve, od kedy mam deti co sa za seba nehambim ako vyzeram, hoci sice to nieje dokonale 🙂
@katarina789 vyradila som sladkosti, bublinkave vody, slane, pecivo, vyprazane...
@lucinka710 to pecivo ako sa ho vzdat milujem tu vonu ale jeden cas som postupne obmedzovala a citila som sa menej nafuknuta...ako si sa ho uplne vzdala? Dakujem za typy 🙂
Nemam tolko casu aby som si tych 70 str.presla po strane no klobuk dole zeny ,letmo som pozrela a velky obdiv ...kopec tem o " diete",stravovani...ale tato tema s fotkami ma nadchla riadne .
Dufam,ze za Vasej inpiracie a mojom snazeni sa naucim zdravsie stravovat a postupne pridem k vysnivanemu cielu .
Moja vyska 163 vaha 66-65 kg kolise.
Dievčence môj dnešný jedálníček 🙂 :R-2tousty s maslom,hl.kapusta,paprika a uhorka,,,D-banán,,,O-torteliny plnené špenátom,,,OL.-vanilkove acidko,,,,V-grilovné mäsko a tzatziky,,,,a samozrejme 2litre tekutín,už si pripadám ako vodník 😀 ,,Prajem pekný dník 😎