Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte chudnuce maminy, nemaminy...citam Vas od zaciatku, no zatial som neprispievala. Chudnut som zacala pred 4mesiacmi. Fotku z uvodu nemam (vazila som asi 75kg). Prva fotka je uz po mesiaci chudnutia vaha asi 73kg. Druha fotka 65kg je z dneska. Pokracujem dalej. Chcem este viac vyformovat. Po pravde mam lepsiu postavu ako som kedy mala...co sa tyka pevnosti tela a centimetrov...no vahu som uz mala aj nizsiu. Teraz naberam trosku svalstva...preto necakam nejake velke ubytky na vahe uz. No take 2kilecka cisteho tuku dole by este potesili. Drzim vsetkym kockam palce...viem, ze je to makacka, pot, disciplina a pevna vola...nuz asi celozivotny udel vacsiny zien. Moj teda urcite🙂
@emmuska8 hmmmmm nejak sa v jedle neobmedzujem,,,,moj problem bol, ze som jedla hlavne vecer, ked mala uz spinkala,,,,a vypila som za den 4 dl vody a z toho bolo 2 dl kava 🙂 ,,,,,,,, tak teraz jem na malych tanieroch, po 5 tej uz nejem,,,a vypijem 4 l caju,,,,zo zaciatku som sa do toho musela nutit, ale teraz je to uz v poho. Cvicila som kazdy den po 30-40 min na steperi, az kym sa mi nepretrhlo to ocelove lanko,,, 😀 asi som velmi odusevnene cvicila. Ale byvam na dedine tak tak mam okolo domu stale dost pohybu. Hej a chleba jem veeeelmi malo
@estachova ahoj,,,, hmmm teraz moc necvicim, lebo na take to skakanie velmi nie som,,,,,, cvicila som na steperi no ten sa mi pokazil,,, 😠 ,,,,, a s tym jedalnickom??? nemam nic specialne, jem vsetko co uvarim mm a malej,,,,, nemam dobru pevnu volu a keby som si to nedala napr. na obed aj tak by som liezla do hrcov...napr. teraz som si dala na malom tanieriku kusok zemiakov a jednu fasirku. no a samozrejme pitny rezim.,.. chudnem cca od januara, prva fotka je z minuleho leta
@marianna313 kombinujem beh a silove cvicenie. Silovy trening mi zostavil fitness trener. Cvicim doma s jednorucnymi cinkami a vlastnou vahou.
@nibiru BMI máš už dosť rizikové. Ale hlavné je, že s tým niečo robíš a netváriš sa, že je to ok. To je obrovský krok.
Inak babule pridávam sa k Vám. Od 20.marca 2013 k dnešnému dňu som dala dole 9kg. Pôvodná váha 72kg pri výške 164cm. Terajšia váha 63kg a čo ma najviac teší sú obvody:
Krk -2,5cm
Prsia -10cm
Pás -10,5cm
Boky -10cm
Stehno -5cm
Ruka -4cm
Fotky budú o pár dní 🙂
Ahojte dievčence,tak tu je môj dnešný jedálníček 😀 R-kaiserka,maslo,šunka,pol.uhorky a 3paradajky,,,D-biela activia,,,O-bazalkové cestoviny so šalátom a cesnakový dresing,,,,OL.-figy,,,V-šalát a mozarela,,,,a jasne že 2litre tekutín 😝 Prajem pekný den 😉
navnadili ste ma s tými fotkami,od dnes začínam aj ja.....už sa ani do zrkadla nezmestím ☹ dufam,že o pár týždnov,alebo mesiacov sa budem môcť pochváliť aj ja 😎
@gp2000 tak sme v tom spolu ....🙂 ako citam tie uspechy tak sa az hambim ze moja pevna vola je uplne uboha....mozme ist v tom spolu aspon sa budeme spolocne podporovat
@katarina789 ja o svojej pevnej vôli radšej pomlčim 😒 rano si poviem,že dnes začinam chudnuť a hodinu nato už tlačim sladkosti do seba...... už mi z toho hrabe.......aj ked som syna kojila som sa tak prežierala,neviem čim to je len sladke a sladke tlačim
super ta sa budeme navzajom držať,snad to tentokrat zvladneme...... 😎 ak sa môžem spytať kolko važiš a meriaš a koľko chceš schudnuť,??? ak nechceš takto verejne,tak IP, ja napr.radšej mlčim ked sa niekto baví o hmotnosti,aby sa nahodu aj mna nespytal 😀
@gp2000 ja som mala doteraz tiež veľmi slabú pevnú vôľu, hádam aj stokrát som si povedala že nejdem žrať a frut sa čosika poondilo a už som tlačila ... ale teraz od 3.5. sa vo mne niečo zlomilo a sem ked som nakukla a videla tie fotky tak ti poviem že sa držím ... vynechala som ťažké večere a večerné vyhrýzanie pri pc .. samozrejme strááááááášne menej sladkostí ... občas si dám, ale snažím sa len doobeda ... už išli dole 2 kg, tak dúfam že sa budem držať aj nadalej ... aj ked teraz som mala tri dni útlm, ale to bolo krámamy....
Ahojte dievčence,tak tu je dnešný jedálníček 😉 R-vločky s bielym jogurtom a hrozienka,,,D-vanil.acidko,,,,O-grilovany rezen,šalát a dresing,,,,OL.-malý ananás,,,V-grilov.rezen a zelenina,,,,,2litre tekutín... 😝 Prajem pekný den 😀
no na mna prichádza utlm, dostala som min. štvrtok menzes takže som jedla čo som našla, našťastie váha nešla hore, dole šlo len kilo, takže na začiatku to bolo 83,5 kg a teraz som na 78,7 kg ešte aspon 10 kg 😀
babulky kto sa chce nechať inšpirovať chudnutím šup like na stránku na facebooku
https://www.facebook.com/ZdraveAUcinneChudnutie nakolko som schudla 36 kg rada budem odpovedať na vase otázky a pod... 🙂
Táto téma je úplne super. všetke babenky, ktoré schudli a chudnú, klobúk dole 🙂 Mňa ste veľmi inšpirovali, začala som s tými drepmi- s tou 30- dňovou výzvou a pridala ešte
https://www.youtube.com/watch?v=YlssbVBjeQkplus upravila stravu, nie som na diety ale vyradila som sladké, obmedzila pečivo, veľa zeleniny a babenky ono to fakt funguje 😵 Nemám síce foto ale za mesiac šli dole 4kg a už som dostala aj pochvalu od manžela.Dnes som pridala už aj brušáky.Akurát musím stihnúť odcvičiť, kým drobci spia 😉
@chryse super, rozdiel je vidiet... ja mam teraz 74kg a vyzeram horsie ako ty na tej fotke... :( ako si chudla? strava cvicenie?