Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@aredhel fantasticky si schudla, och..........musim ist do toho, fakt je najvyssi cas. S cvicenim problem nemam ja chodim cvicit aktivne, len ta strava . Ale uz je rozhodnute.......si ma maximalne motivovala, toto som asi potrebovala. Takze verdikt je taky, ze ovela ovela menej jest!
@jaruska74 ak chces schudnut rychlo tak ovela menej jest je jedine riesenie...ale samozrejme aj ovela viac pohybu...ale vsetko ma svoje klady aj zapory a tento styl chudnutia nie je velmi zdravy...teraz by som chcela skusit na to ist inak a to jest v mensich davkach ale nie tak malo ako som jedla predtym ale zaklad je vylucit tie tuky a cukor...alebo aspon ich minimalizovat lebo tie su pre stihlu postavu velkym nebezpecenstvom (ja som varila len na minimalnom mnozstve olivoveho oleja)...urcite to nepojde tak rychlo ale bude to menej "bolestive" 🙂
a takmer som zabudla...taktiez netreba jest po veceroch a po nociach...ja som vtedy jedla max. do 18:00...po siestej uz nic...akurat vodu ;)
@pergola
@angelaa214 zeny :D inak ako cvicenim to nejde ale fakt ked date aspon 20 minut denne cvicenia a nebudete sa prejedat+ prestanete jest po 17.00 date to!! :D ja som mala viac ako vy a po pol roku som na tom lepsie ako pred porodom 🙂 drzim palce
@vitacalcin kedze som sa na seba uz nedokazala pozerat musela som to vydrzat.. Cez vianoce som sa prejedala a necvicila som, tak som na 72kg meriam 173 cm.. Ale do leta mam zavazok ist n 65 kg :D
Ahojte dievcata, aj ja sa k vam pridam ja som tiez ako slon, vela krat som sa snazila chudnut ale ked som schudla tak som to rychlo nabrala naspat ked som prestala drzat dietu. Ja a pohyb sme neni moc priatelia ale ako tu citam tak bez pohybu to nepojde. Ja si vzdy poviem ze pohybu mam cez den dost som sestra a beham cely den za pacientami ale nestaci to. MOj problem je ze cely den nejem nic ak tak nejaky jogurt rano a potom az ked pridem domov vecer to sa niem dozrat vsetko co vidim zozerem. Ale baby tu su super a vidim ako super schudli tak idem na to aj ja. Drzte palce a dnes sa pokusim trosku pohybat. Ja som uvazovala aj o zaludocnom balone ale stoji az 2000 eur uz som mala ist na stretnutie s lekarom ale napokon som to odvolala.Tesim sa na vasu podporu. 🙂
@superego fuha riadna zmena!!! ako si to dokázala? ja som akurát začala🙂 tak ma povzbudzuje ked vidím ako sa to dá...daj nejakú radu.... 😀
@patka1979 to ti verim 🙂 ved ja vtedy co som tak schudla som tiez bola ako v siedmom nebi a to najmä ked som prisla do obchodu a konecne mi boli dobre vsetky veci ktore som si obliekla a dokonca som v nich vyzerala aj dobre :D a kazdy kto ma videl hikal ze aka som chuda a ako super vyzeram 🙂 ludia ma nespoznavali 🙂 a sebavedomie mi tiez pekne narastlo 🙂 akurat rodicia sa bali ze mam anorexiu a chceli ma poslat na vysetrenia :D ach kde su tie casy 🙂 ale uz tiez znovu zacinam tak dufam ze vydrzim a budem znovu taka stihla ako pred tehu 🙂
@jasmika páči sa mi to, konečne sú aj fotky, dobre si to vymyslela, ja mám tiež v pláne schudnúť, a ked sa mi podarí, hneď dám tiež fotky
@angelaa214 tak ideme na to,ni??? 😉 Ja som zacala pred 2týždnami...pred týždnom ubytok vahy len 600g azo vsadial 2cm dole.Uvidime dneska...po meraní a vážení...och bože 🙂
@mamaveronika ahoj, cvicila som kazdy vecer aspon 20 minut plus som sa neprejedala a po 17.00 som uz nejedla.. da sa to 🙂
ahojte zienky sklanam klobuk pred vami ako ste dali dole tie kila.super!!!kukam fotky a nevychadzam z uzasu. ja cely zivot bojujem s kilami.nie su az tak hrozneee ale aj tak...mavala som tak 60kg. vtedy vypadam najlepsie 😀 .pred otehu som mala 69 ked som rodila 83.po porode mi to slo rychlo dole ale makka som ako rosol.od noveho roku chodim do fitka chcem spevnit a ist na tych mojich 60 mozno aj menej 🙂 teraz mam 64.
pridavam foto.prva je tyzden pred porodom-HROZA!tulen(nikdy nikde nezverejnena).druha ked mala Margaretka daky mesiac,tretia z dovolenky ked mala 10 mesiacov 🙂 teraz pracujem na tom bruchu a tie kozy no to uz len prestat kojit 🙂 a potom plastika 😀 😀
všetkým nam drzim palce!!!!
Skvela temička, dúfam že za par mesiačikov sem pridam aj ja moju premenu. Všetky ste premna velka inšpirácia. 😀 😀 😀
Caute baby tak aj ja pridavam svoje fotky..foto c. 1 pociatocny stav 103 kg po roku 55 kg bola to riadna fuska zo zaciatku ale casom ma to zacala bavit....momentalne som pol roka po porode mam este nejakych 11 kg navyse no na tych sa uz pracuje
@sarrahmichelle Super !!!! blahozelam k takemu upspechu. ja by som zatial mohla dat len fotky v opacnom poradi.
obdivujem vsetky kocky , co ste to dokazali. silna motivacia.snad sa raz nastartujem aj ja :(
@martinkova24 prave som napisala navod ako som chudla 🙂 precitaj si odpoved pre jaruska74 🙂