Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@lusika02 ahoj, jillian je silove cvicenie, ked si tolko vela cvicila tak si nabrala svalovu hmotu a svalova hmota je tazsia ako tuk...z tuku si mozno schudla aj kilo dva ale tolko si pribrala na svaloch...mala by si sa uz skor zamerat na meranie s metrom ako na vazenie,alebo ist si dat raz mesacne zmerat pomer tuku a svalov v tele na tom pekne vidno ako postupujes 😉 urcite to bude tak ja to poznam...ja sa uz ani nevazim...lebo vaha mi stoji ale cm ubudaju 😉 vela sil 🙂
@danuska24 BABY ASI BLBA OTAZKA ALE TO PRHNO SU AKOZE NASE KLIKY?ROBIA SA TAKTO NA PREDLAKTI?DAKUJEM
@veronikaitali nie to nie su kliky to sa zdvihnes na predlakti a na spickach a musis sa tak udrzat vystreta ako doska/prkno 😉 pre mna je to nenormaaalne tazke 😒
@veronikaitali ja ti nemám čo prepačovať :D :D :D ... ved sme tu na to aby sme si radili...
baby ste super a všetky tu na fotka dobre vyzerate ja som na mesiace po porode a zacinam pomaličky cvičit lebo kojim ale aj tak to ide dole lebo jem normalne ale už sa tak neprežieram sladkostami držim všetym co chcu schudnut vela trpezlivosti a všetko bude fajn neskor pridam nejake foto
a takto vyzerám dnes -8kg za 2,5mesiaca žiadna dieta a 66,5cm na obvodoch začala som cvičiť,upravila stravu 🙂 táto fotka je strará asi 2 týždne takže teraz mám ešte o pac cm menej a maka sa dalej ešte 20kg musí dole aktualne mám 86,5kg začínala som 94,5kg
nibiru vyzeráš super.Mam otázku...ako konkretne si zmenila stravu?Aký maš jedálniček?A čo si cvičila?
baby ma niekto skusenosti s nejakymi tabletkami,pri ktorych schudnes bez toho aby si musela aj cvicit?mam operovane koleno,preto nemozem velmi cvicit...
@hocy79 jillian michaels prvý mesiac len doma 30days sred potom som začala chodiť aj do fitka 2-3x tyždenne na cca 1-1,5h. strava upravená tak že nejem po 21h. chodím spať o polnoci,obmedzujem pečivo,sladké ale ked mám hroznú chuť dám si ale s mierov a hlavne zmenšila som porcie jem s malého taniera vždy som mala pestrú stravua el problém bol porcie jedla som vela pohyb žiadny.
@ronny123 ak začneš brat tabletky schudneš ako s prvej svalovej hmoty tuky budú daleko daleko preč ppotom nastane jojo efekt a bez svalovej hmoty je tuk objemnejší čiže budeš vyzerať horšie ako predtým,dajú sa nájsť aj cviky kde nemusíš velmi používať koleno v prvomrade strava je 70= zakladu chudnutia skús pozrieť dáke wokouty jillian michaels,bob harper a povyberaj si cviky ktoré sa ti budú hodiť hlavne mať dobrú obuv,bandáž na koleno to je základ.
no super téma, potesili ste ma, hlavne fotkami 🙂 Som sice 2 mesiace pred porodom, ale uz teraz sa tesim, ako sa pridam do tejto skupiny. Tak krasne leto 🙂
ja som tiez sportovala roky,hrala som hadzanu...nemozem ani bajkovat,ani na korcule,ani behat,lebo to koleno potom strasne boli a tak isto mam problemy s krizami,takze ani brusaky robit nemozem,lebo mi idu odpadnit krize potom...
Tak sa k vam pridavam🙂 1. foto- rok 2011 august, 9 mesiacov od porodu, vaha 72kg, 2 foto minuly tyzden, vaha 58kg 😀 a tuto vahu mam uz vyse roka, len akosi nebola sanca sa odfotit v plavkach 😉 Ziadna "dieta"... proste som si nasla svoju cestu!= ku kazdemu jedlu jem surovu zeleninu, nejem bielu muku a zemiaky... teda nejem- ak sa da nejem, ak sa mi moc chuti- tak si dam 😉 😉 😉 jem mensie porcie a jem castejsie. Hlavne sa netrapim!!! Ak sa mi nieco vazne chuti- jednoducho to zjem- bez vycitiek 🙂 teraz prave pijem cervene vinko a papkam chipsy, dojedam prvy balik a druhy uz mam nachystany 😀 chudnutiu zdar 😀 😀 😀
Dievcara, mate prosim niektora podobnu skusenost? Uz druhy tyzden chudnem, stravujem sa zdravsie, cvicim 6x tyzdenne ( 3x s osobnou trenerkou vzdy 60-70min a 3x aerobny trening - 15km bicykel alebo 4km beh) jeden den regenerujem. Vaha mi vsak stoji. Mam 60 kg, chcela by som sa vratit na svoju povodnu vahu 53/54kg.
Demotivuje ma to. Mam 14 mesacneho synceka. Pred porodom som vzdy len upravila stravu presne tak isto ako teraz, a islo to super. Teraz sa s mojou vahou nic nedeje. S trenerkou spevnujem cele telo, no nic sa po dvoch tyzdnoch nedeje. Mate niektora takyto problem? Pijem cca 1,5-2l vody denne, pred treningom 1000mg L-karnitin. Za kazdu radu, skusenost dakujem 🙂
@margaretka888 no tak toto poznám dôverne ... vždy som chcela začať v pondelok, len akosi nikdy neprišiel ten správny ... až som sa raz v piatok nahnevala a viac sa o seba starám... nie som taká dobrá ako ostatné kočky, ale som aj tak spokojná so sebou...