Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@sunshineforme no ved mas cistu pravdu. Chcelo to vela sil schudnut tolko kil. A iste by som sa opat nevyzrala na 105 kilovu svinu. Ked sa tak dlho snazim schudnut tak s uz tu vahu budem strazit...
@22lucinka22 presne tak nevsimaj si blbe komenty ,,hviezd,, urccite si inspiraciou pre viacere mamicky a nemamicky a okrem ineho ja tiez po 18tej nejem iba vodu pijem a nemyslim si ze je to zle...ja som sa vyzrala na 100kg pretoze som nestihala jest a a vecer ked som dala maleho spat a vsetko som mala porobene konecne som sa najedla do popuku,,,ked je clovek na vela veci sam a nema kopu penazi aby si do fitka chodil a neviem ake drahe potraviny a sprostosti jedol a si obycajna mama a zena co musi cely dom a okolo vsetkych lietat a kopu starosti tak sa to neda...obdivujem ta palec hore... 😉
@kikavicek dakujem ze si napisala. No tak si natom podobne ako ja kolko sa ti uz podarilo zhodit. Nemyslim si ze je zle ako chudnem su aj horsie ako ja. Drzim ti palce
ahojte, super tema to som rada, ze som to nasla, tiez sa davam na daleku drahu, viete mi niekto poradit co je dobre robit, vseobecne myslim strava prisposobena s cvicenim, mate niekto skusenosti s cvicenim jillian michaels? videla som par videii a sa mi to celkom pacilo, je to funckcne? da sa niekde stiahnut cele jej video, alebo viacere cvicenia? pripadne viete mi este poradit stranku o chudnuti / teda celkovo co sa tyka stravy a aj cvicenia. vrela vdakaaa.. 😉
pekné premeny, ja tiež zvažujem zhodiť nejaké to kilo, ale nakoniec sa aj tak vždy vrátim do svojho "pôvodného" tela v ktorom sa cítim aj s tými pár kilami navyše spokojne. A o to podľa mňa ide, aby si každá našla takú váhu, ktorá jej pristane a cíti sa dobre. Lebo niektoré nie sú spokojné nikdy a to už nie je dobré.
Babeny super téma 😉 ,úžasne fotky, fakt klobuk dolu že ste to vydržali a nevzdali sa,výsledky su parádne 😀 .Konečne som sa naštartovala a dúúfam že to aj mne vydá 🙂 a budem sa môcť aj ja pochváliť . 😀
pred porodom som vazila 57 kg a po porode 85 kg. Ked som porodila malinku - 10 kg, cize 75. Zacalo kojenie, mliecka bolo malo,malinka sa nevedela prisat. Pocuvla som rady skusenych, jedla som, pila vsetko mozne, len aby som mala mlieko. Po mesiaci trapania sme prisli na nutrilon a mne pribudli 5 kg, (to z toho jedla a pitia, na tvorbu mlieka). Ja som asi jedina, ktora pocas kojenia pribrala. Mala som z toho nervy a tak som zacala s chudnutim. Od marca - 10 kg dole, teraz 70. Ide to ako v lete na saniach :D Chcem schudnut este 10 kg a budem spokojna. A mimochodom jem vsetko, pecivo jem len na ranajky. Zakladom mojho chudnutia je minimalne 40 minutova zumba aspon 5 krat tyzdenne.
@martulkamarhulka Ahoj, za aký čas sa ti podarilo zhodiť 30 kg a čo si robila preto?
@sunshineforme k tomu prispevku co si pisala lucinke na tejto str. Ze si nevieme ani predstavit aka je to makacka schudnut tolko kil... az take to nie je lahsie je schudnut 20kilo z vacsej vahy ako schudnu 5kilo z nizsej vahy
..
@lucinka1552 ahoj no vies co asi 3mesiace to mi islo hned 10kg dole už potom pomensie no ale celkovo pol roka... cvicim na rotopede
@opica89 Ja som začala na orbitreku + uprava stravy. Aj s orbitrekom by to malo isť dole že?
@biancarv Ahoj, len sa sa chcem pripojiť k tej tvojej poslednej sprave že Veseleho sleduješ už roky, viac som nečítala. Ja som ho našla pred par dnami ale to že máme zjesť od 250-500 g zeleniny pred každým jedlom, tak to je dosť, tolko zeleniny naraz ani nezvladnem a nie to ešte do seba dostať aspon nejake malinke jedlo. Potom sa musí určite chudnuť, lebo zatrepeš žalúdok tou zeleninou a jedlo potom už nezmestíš a zo zeleniny sa nepriberá a hlavne obsahuje veľa vody.
@lucinka1552 no a ja som sa práve tam zaregistrovala, že sa mi niekto čoskoro ozve .. no ak mi má poradiť že mám jesť kopec zeleniny, tak to ani nemusia ... no som zvedavá čo to bude, potom budem informovať
@hasleerka Ja som si dala posielať emaili každý deň od neho. Ano maš zjesť pred každým jedlom 250-500 g zeleniny, tak si spravíš sama bandáž žalúdka a potom sa ti zmestí už len minimum jedla, pričom zo zeleniny nepriberieš, obsahuje veľa vody a živín. čiže na deň by si mala zjesť 1,5 -2 kg zeleniny. Umna je nemožné tolko zeleniny 250-500 g zjesť pred jedlom .
@opica89 no urcite to neni lahsie ako schudnuť 5 kg. pretoze tu musíš chudnuť ovela dlhšie s vačšim sebazaprenim a nepovoliť dlhodobo, kdežto 5 či 10 kg. sa dá schudnúť do mesiaca a pol.
@anny1984 Mne sa podarilo schudnúť pomocou Dukanovej diety..za 3 mesiace som schudla 11 kg...je rok po tom čo som držala diétu a zatiaľ u mňa nenastal jojo.. 😉
@lucinka1552
@hasleerka jedzte len toľko zeleniny koľko vám chutí, ani ja nejem toľko :D nedržím sa všetkého čo píše, ale ako základ je to dobré, človek si aspoň uvedomí veľa o stravovaní a ako s tým chudnutie súvisí, stravovanie je 80% úspechu 🙂 veď sa kľudne pozrite čo jem ja , mám to v albume, síce tam nie je všetko, lebo fotiť som to začala len nedávno 🙂 možno sa inšpirujete
@22lucinka22 počúvaj tie čo to tu kritizuju si naozaj nevšímaj , asi si tu riešia svoje komplexy 😒 alebo závidia, že si schudla. Ty môžes byť na seba hrdá a každá žena, ktorá schudne tolko kíl. Ono to nie je schudnúť 5, 10 kg. je to celkom iné... 😒 Asi si to dotýčné ani len nevedia predstaviť, aká je to makačka. A keby taká obézna žena jedla tolko čo tu písu oni dve , v živote by neschudla a asi zomrela na obezitu 😒 Ja ta obdivujem a si pre mna velkou motiváciou 😉