Idem si po štíhlu postavu
Milé ženičky 🙂 v prvom rade by som sa Vám rada pochválila, že cez tieto vianoce sa mi nepodarilo pribrať...ale ani schudnúť..preto chcem a hľadám niekoho, s kým sa budem spoločne motivovať a zdieľať si výsledky svojich úspechov ..nájde sa tu niekto taký, čo sa pokúsi so mnou schudnúť? Dala som si za cieľ 20kg.
Stručné zhrnutie
- Efektívne prístupy k chudnutiu kombinujú upravenú stravu (vynechať sladkosti a vyprážané), pravidelné cvičenie (kardio + silový tréning) a sociálnu podporu cez YouTube alebo Facebook skupiny.
- Popularizované tréningové programy v diskusii sú Debbie Siebers (Slim in 6 pack), cvičenia Ewy Chodowskej a krátke YouTube kardio programy pre začiatočníkov.
- Praktické odporúčania zahŕňajú päť jedál denne, približne 3 litre vody denne, celozrnné pečivo na raňajky, desiatu ovocie a orechy, obed s mäsom a kuskusom alebo bulgurom a večeru ako šalát s tuniakom alebo tvaroh so škoricou.
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem cvičenia Debbie Siebers?
A: Cvičenia Debbie Siebers sú dostupné na YouTube; niektorí uviedli, že programy sú možné nájsť aj na Amazon.
Q: Čo sú "bielkovinová diéta" a "sacharidové vlny" a ako sa podľa diskusie praktizujú?
A: Podľa diskusie sa pod "sacharidovými vlnami" myslí príjem sacharidov, ktorý začína na 0 g v prvý deň, druhý deň 50 g a postupne sa zvyšuje, pričom sa preferuje kuracie mäso a ryby.
Q: Aký jedálniček a pitný režim sa odporúčal v diskusii?
A: Odporučené praktiky: jesť 5× denne, vynechať sladkosti a vyprážané, piť cca 3 l vody denne, raňajky celozrnné pečivo, desiata ovocie/oriešky, obed mäso s kuskusom alebo bulgurom, olovrant jogurt alebo ovocie, večera šalát s tuniakom alebo tvaroh so škoricou.
Q: Koľko cvičenia odporúčali začiatočníci?
A: Začiatočníci v diskusii spomínali kardio 30–45 minút, niektorí cvičia 3× týždenne, iní 2× týždenne s trénerom, pričom sa používajú aj krátke niekoľkominútové videá.
Q: Aké zdroje pomáhajú s motiváciou a podporou?
A: Používatelia odporúčali YouTube kanály, Facebook skupiny a 6‑týždňové výzvy; konkrétny príklad YouTube kanála uvedený v diskusii je evahancova.
Q: Aké rýchle výsledky boli v diskusii uvedené a aká je ich spoľahlivosť?
A: Uvedené výsledky sú anekdotické: napr. 10 kg za február–apríl, 17 kg za rok, 15 kg za rok, a 7 kg za 2 týždne pri staršej bielkovinovej diéte; tieto údaje sú skúsenostné a nie sú overené ako všeobecne platné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinovať úpravu stravy s pravidelným cvičením (kardio + silový tréning) je základný odporúčaný prístup k redukcii hmotnosti.
- Vynechať sladkosti a vyprážané jedlá a udržiavať pravidelný pitný režim (cca 3 l vody denne) je užitočná praktika.
Sporné názory
- Možnosť A: Krátkodobé prísnejšie diéty (napr. bielkovinová diéta alebo sacharidové vlny) môžu priniesť rýchly úbytok hmotnosti.
Možnosť B: Udržiavateľnejší prístup je miernejšia, pravidelná zmena stravy a cvičenie (5 jedál denne, celozrnné potraviny, pravidelné cviky), pretože extrémne diéty sú podľa niektorých užívateľov nepríjemné alebo neudržateľné.
- Možnosť A: Krátke intenzívne videá (Debbie Siebers, Jillian) sú efektívne pre motiváciu a rýchle tréningy.
Možnosť B: Dlhšie kardio 30–45 minút a kombinácia so silovým tréningom sú lepšie pre kondíciu a spaľovanie kalórií.
Otvorené otázky
- Aké je bezpečné tempo redukcie hmotnosti pri cieľoch 15–25 kg bez lekárskeho dohľadu?
- Ako najefektívnejšie prispôsobiť jedálniček a tréning pre vekové skupiny 45+?
- Ktoré konkrétne YouTube videá Debbie Siebers sú najvhodnejšie pre začiatočníkov a aká je ich presná dĺžka?
Spomenuté značky a firmy
Debbie Siebers, Ewa Chodowska, Jillian, Amazon, YouTube, Facebook, evahancova, spoluzdravo.sk, tekmar
Spomenuté produkty a metódy
Slim in 6 pack, bielkovinová diéta, sacharidové vlny, kardio pre začiatočníkov, silový a kardio tréning, smoothie,6‑týždňová výzva,5× denne jedálniček,3 litre vody, celozrnné pečivo, kuskus, bulgur, tvaroh so škoricou, tuniakový šalát, YouTube workouty
Miesta a osoby
Debbie Siebers, Ewa Chodowska, Jillian, Eva Hancova
Ahojte ak mozem pridam sa😊moj ciel 10 kg.....tie 6 tyzdnove vyzvy priblizite mi to?
@alilka ja cvicim s Debbie Siebers, jej Slim in 6 pack, obcas s Ewu Chodowsku. Plus upravena strava. Od februara do aprila som dala dole 10 kg. Dalsich 7 islo pomaly, to som cvicila 3x do tyzdna, stravu som aj obcas odflakla- nastup do prace 🙂
Ja by som sa tiež pridala mám 72 chcem schudnúť späť na 50. Ale není som si istá či to je len o vahe
Pridám sa, rok po pôrode a váha jak deň pred pôrodom, no hrôza. Pred pár týždňami sme sa odstavili od dojčenia, tak už je najvyšší čas dať sa opäť do formy...
@lillystranska ahoj a kolko merias ja mam tiez 72 kg a mavala som 57kg moja vyska je 167... 🙂
Dievcata mate nejake overene diety alebo len vyradite pecivo a sladkosti....ja som pred tromi rokmi schudla 20 kg za necele tri mesiace bielkovinovou dietou tu som ale drzala len mesiac a cvicila som s trenerom 2x do tyzdna ... kg sa mi nevratili dlho az teraz posledny rok postupne cca 9 kg dokopy ale teda neobmedzovala som sa v nicom....ja by som chcela zacat zase s tou bielkovinovou a postupne pridat cvicenie....
Ahojte, aj ja sa rada pridám 🙂 ja som už začala.. Včera 😅😂potrebujem schudnúť 25kg 😲 uvítam všetky rady, postrehy systémy aké ste dodržiavali.... Ďakujem
@luckarisko74 bielkovinová diéta je ktorá? to je tá čo v prvý den piješ len mlieko? potom pridavas jogurty, kuracie chudé mäso? ja som raz túto diétu držala, ešte asi v pubertálnom veku, ale už nikdy viac..síce som nou schudla aspon 7 kg za dva týždne ale už nikdy viac, vravím - točila sa mi hlava, zle mi bolo.
@lillystranska určite veľká rola hraje strava. Na začiatku roka som sa dala tiež do niečoho podobného mala som 78.8 kg dnes hrdosťou môžem povedať ze mam 51 kg. Som veľmi šťastná ze som to vydržala. Držím vám všetkým palce. Ten pocit vyhry je neopísateľný
😉
A kam? Idem s tebou 😉
Mám 66, cieľ 60 kg, výška 168 cm. Teda po sviatkoch som ešte na váhe nestála 😅
@petronela1985 prosim ta,odkial mas tu debbie siebers?som nasla len na amazone..je to lahsie alebo tazsie ako jilian? Dakujem 🙂
Baby aby ste sa vopred vyvarovali častým chybám, posielam vám veľmi poučný článok, ktorý vám otvorí oči a vaše chudnutie vám bez týchto chýb pôjde jedna báseň. Ja sama sa cvičeniu venujem už vyše 5 rokov a môžem potvrdiť, že tieto chyby robí väčšina žien aj mojich dobrých kamarátok a mnohokrát sa ich nechcú vzdať a je to práve to čo ich brzdí. http://spoluzdravo.sk/2017/12/11/redukcna-dieta...
@cucu19 Ahoj
Aj ja sa hlasim 😊
Zacala som vcera. Rano smoothie a vecer smoothie a na obed nieco lahke a vecer cvicim 🤗.
Musim schudnut aspon 7kil - snad sa podari 🤔
@natikasim začala som jest pravidelne 5 krát denne co som ja nikdy nejedla. Vynechala som úplne sladkosti a vyprážané. Vypijem denne 3 litre vody. Chodím pravidelne cvičiť. Celozrnné pečivo si sám na raňajky desiata ovocie a oriešky obed mäso a kuskus alebo bulgur ryža... Olovrant jogurt alebo ovocie večera šalát tuniakovy alebo pečivo. Tvaroh škorica... Približne takto to nejako kombinujem dalo by sa toho veľa popísať tých kombinácii pripadne mam taky vypracovaný jedálniček na celý tyzden
@cucu19 ja sa hlasim 🙂 tento rok som dala dole 17 kg,teraz som zacala dalsiu 6 tyzdnovu vyzvu,po nej uz len spevnit postavu 🙂