Je možné schudnúť 10 kilogramov do leta?
Kočky asi od decembra do teraz som dal dole + -12kg a velmi ma to motivuje čisto len stravu som upravila jem o polovicu menej ani niesom hladná ale ani nemám chuť už veľa jesť sama som prekvapená že napr.nedojem ani porciu ktorú si dám je to v poriadku?😀 aj som sladke vody sirupy sladkosti dala preč a super celkom sa cítim. Je možné do leta ešte dať dole 10kg? keď pridám pohyb tak určite?
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 10 kg do leta je reálne najmä pri vyššej počiatočnej váhe, keď sa skombinuje zníženie porcií a zvýšená fyzická aktivita.
- Používané metódy v diskusii zahŕňali prerušovaný pôst, "fasting", konjac tea, kalorické tabuľky, stepper, beh a pravidelné kardio či cvičenie 5x do týždňa.
- V diskusii sa objavilo varovanie pred príliš rýchlym chudnutím kvôli riziku jojo efektu a zdravotným problémom; v jednom príspevku sa považuje tempo 10 kg za rok za vhodné a odporúča sa udržať zníženú váhu aspoň pol roka.
Najčastejšie otázky
Q: Aké metódy ľudia v diskusii uviedli ako efektívne pri chudnutí 10 kg?
A: Ako metódy boli uvedené prerušovaný pôst, "fasting", konjac tea, používanie kalorických tabuliek, denné používanie stepperu, beh a kardio, a kombinácia jedálnička s pravidelným cvičením 5x do týždňa.
Q: Je bezpečné chudnúť 10 kg za pár mesiacov?
A: Niektoré príspevky varovali pred zdravotnými rizikami rýchleho chudnutia a jojo efektom; v diskusii sa odporučilo udržať už dosiahnuté úbytky aspoň pol roka a jedno stanovisko uviedlo, že tempo 10 kg za rok je primerané.
Q: Ako kombinovať stravu a pohyb pre rýchlejší úbytok hmotnosti?
A: V diskusii sa odporúčalo znížiť porcie (napr. "jem o polovicu menej"), zrušiť sirupy a sladkosti, mať zostavený jedálniček a pridať cvičenie (príklady: cvičenie 5x do týždňa, veľa kardia, beh, denné používanie stepperu).
Q: Čo je "zlčníková diéta" podľa diskusie a aké má pravidlá?
A: Popis v diskusii: "Beztukova" diéta s minimom mastného, príprava na pare alebo vo vode, neslané a nekorenené jedlá, zemiaky a ryža len suché, bez šunky, salám, syrov a s nízkotučným jogurtom.
Q: Funguje konjac tea alebo iné doplnky podľa skúseností v diskusii?
A: Konjac tea bola uvedená ako pomôcka s jednou skúsenosťou "8 kg za 2 mesiace", čo je anekdotický údaj bez ďalších klinických detailov.
Q: Ako sledovať pokrok pri chudnutí podľa príspevkov?
A: Uvádzané nástroje boli kalorické tabuľky na plánovanie jedla a diagnostická váha doma na kontrolu zloženia telesnej hmotnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Schudnúť 10 kg je dosiahnuteľné pri úprave stravy a pridanej fyzickej aktivite, najmä pri vyššej počiatočnej váhe.
- Sledovanie kalórií a pravidelné cvičenie (kardio, beh, stepper, cvičenie 5x týždenne) bolo opakovane uvádzané ako účinné.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že rýchle chudnutie (napr. 20 kg za 4 mesiace "fasting" + cvičenie) je možné, zatiaľ čo iné varujú pred zdravotnými rizikami a jojo efektom a odporúčajú pomalšie tempo (napr. 10 kg za rok).
Otvorené otázky
- Aké tempo chudnutia je optimálne a zdravotne najbezpečnejšie pre konkrétnu osobu pri danej počiatočnej váhe a veku?
- Ako dlho a akým spôsobom si najlepšie udržať váhu po väčšom úbytku kilogramov?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, fasting, konjac tea, kalorické tabuľky, diagnostická váha, stepper, beh, kardio, cvičenie 5x do týždňa, zníženie porcií (jesť o polovicu menej), vynechanie sirupov a sladkostí, Beztukova diéta, zlčníková diéta, čistá káva (nahradenie sladenia)
Miesta a osoby
žiadne
Dáš to...👍 Tak to má byť, nedojesť porciu...Zmenila si stravu, fajn že i bez sirupov, sladkostí... Pokračuj.🍀👏
Koľko vážiš?10 kg nieje problém schudnúť do leta,pokiaľ ideš z vyššej váhy.
Podla toho, kolko tuku ti este zostava. Ak mas 100kg, dalších desat nie je problém. Ak mas 65,uz to problém byť može.
Ono z vyssej vahu to ide pri nizsej je to tazsie. Ja som teraz dala dolu 3kg za 2 mesiace z 58,5 na 55,5 a dalej sa to nehybe nic.plus este vek ...stravu som neupravovala sladke nejem sladke vody nepijem len stepper kazdy den . Teraz som bola chora 2 tyzdne dutiny zapal ucha tak nic uz musim znova zacat
No ak si dala -12kg, telo si vacsinou chce zvyknut na novu vahu a ist dole postupne pocas dlhsieho obdobia. A nema rado skoky o 20kg za rok. Riskujes problemy so zdravim, ako aj jojo efekt. Za mna mozes skusit, ale hlavny ciel by mal byt si udrzat tych -12 kg pocas nasledujuceho pol roka. A potom pokracovat v chudnuti. Ved mozno sa aj sama presvedcis, ze sa pokles zastavi a proste to nepojde dalej. Neda sa priberat 5-10 rokov a chciet schudnut za rok. Chudnutie tempom 10kg rocne je tak akurat zdrave chudnutie.
@anonym_autor Za takú krátku dobu? Super to je veľký úspech. Ja jem veľmi málo a kilá nejdú absolútne. To už iba jediné mi vychádza, že ešte kávu musím prestať sladiť co je láska..To je úplne nespravodlivé ..
@anonym_autor Za takú krátku dobu? Super to je veľký úspech. Ja jem veľmi málo a kilá nejdú absolútne. To už iba jediné mi vychádza, že ešte kávu musím prestať sladiť co je láska..To je úplne nespravodlivé ..
@anonym_72ab53 asi jes príliš malo
@anonym_autor keď prídas pohyb tak ano
@anonym_72ab53 asi jes príliš malo
@anonym_autor keď prídas pohyb tak ano
@anonym_89444c hmmm...menopauza a som zaseknuta pekných pár rokov. Držím palce nech sa ti podari tvoj cieľ.💪
@anonym_autor svagrina dala 10kg dole za 3 mes a nehladovala pritom, len mala urobeny jedalnicek plus cvicenie.
25 kg v perinenopauze som dala dole kombináciou prerušovaného pôstu a behu . A držím si to , teraz vážim rovných 50 kg.
@anonym_autor Za takú krátku dobu? Super to je veľký úspech. Ja jem veľmi málo a kilá nejdú absolútne. To už iba jediné mi vychádza, že ešte kávu musím prestať sladiť co je láska..To je úplne nespravodlivé ..
@anonym_72ab53 Dáš to aj ja som kávu pila s mliekom a cukrom ale od decembra čistá káva aj 4 šálky denne 😀 po týždni som prišla na chuť a super. Minule som skúsila osladiť a fuj vyliala som 🤣
@anonym_autor ja som schudla 20 kg za 4 mesiace. Fastingom a 5x do týždňa som cvičila. Veľa kardia som mala.
Ja som tak minuly rok schudla. A stale si to drzim… z vahy 75kg
@klarissa25 aku mas vysku?
Ja som dala dole 5 kg za mesiac, zlcnikovou diétou. Ale naberám nazad, lebo ani 50 kg pri 170 CM nie je výhra. V tvári som strhana
@anonym_72ab53 Dáš to aj ja som kávu pila s mliekom a cukrom ale od decembra čistá káva aj 4 šálky denne 😀 po týždni som prišla na chuť a super. Minule som skúsila osladiť a fuj vyliala som 🤣
@anonym_autor Fiiha neverím 😀 Ja som skúšala asi všetky overené "zaručené" rady o chudnuti a na mňa to akosi nefunguje vôbec. Žiaľ ani tá káva 😜 Vydržala siom chvíľu všetko a na koniec sa vrátila k starým zvykom.
Podarilo sa mi schudnúť 17kil ale po čase mi tak začalo chutiť "normálne jesť a pribrala som.
Ono z vyssej vahu to ide pri nizsej je to tazsie. Ja som teraz dala dolu 3kg za 2 mesiace z 58,5 na 55,5 a dalej sa to nehybe nic.plus este vek ...stravu som neupravovala sladke nejem sladke vody nepijem len stepper kazdy den . Teraz som bola chora 2 tyzdne dutiny zapal ucha tak nic uz musim znova zacat
@slavomira236 som na tom podobne...necelé 2kg za 2mesiace..bicykel a bez sladkého,ťažko to ide v tomto veku...ale ešte aspoň 2kg a budem relatívne spokojná😊
@anonym_autor Za takú krátku dobu? Super to je veľký úspech. Ja jem veľmi málo a kilá nejdú absolútne. To už iba jediné mi vychádza, že ešte kávu musím prestať sladiť co je láska..To je úplne nespravodlivé ..
@anonym_72ab53 zrejme máš zle zloženie stravy.
@slavomira236 som na tom podobne...necelé 2kg za 2mesiace..bicykel a bez sladkého,ťažko to ide v tomto veku...ale ešte aspoň 2kg a budem relatívne spokojná😊
@pipistrel13 tak 50 tka ma krku je to tazke. Do leta to snad dame..este aspon 2 kg🤣
Ja, 175 cm, 66 kg, s kalorickymi tabuľkami za 58 dní mám 61,9 kg. Nehladujem, chudnem z tuku, mám doma dráhu diagnosticku váhu. Mám síce problém naplniť kalórie, aj tuky, sacharidy, ale jem dosť. Predtým som jedla veľmi málo, tak váha šla hore.
@anonym_3e89ab 164
@klarissa25 tak to si ma velmi namotivovala. Zacinam chudnut, mam to cca ako ty teda, nabrala som tehotenstvom a prvy rok po porode, ked som trd nanic spala a jedla narychlo co prišlo. Dufam, ze ked dam stravu do poriadku a pohyb, ze to pojde tak pekne dole 🙂 ale myslela som, ze mi to potrva dlhsie. Sa teším ked sa to sa aj skor
Jasné a keby aj nie stále budeš vyzerať lepšie ako minulé leto 👍